Flexor logó
Gyakorlatsorok Tervek Gyakorlatok Hogyan működik
Alkalmazás letöltése

Válogatott tervek

Kövesd a válogatott nyújtási vagy mobilitás-tervet, alkalomról alkalomra.

A tervek akkor adnak struktúrát, amikor egyetlen gyakorlatsor nem elég. Illeszd a szintedet, a fókuszodat és a preferált programhosszt – minden terv háromtól huszonegy vezetett alkalomig terjed –, majd kövesd őket sorrendben, általában naponta eggyel. Válogatott sorozatok ezek, nem AI által generált napi programok.

10 terv

  1. 1

    Válassz egy tervet

    Válaszd ki a szintedhez és a fókuszodhoz illő következő sorozatot.

  2. 2

    Kövesd a sorrendet

    Végezd el a vezetett gyakorlatsorokat a felsorolt sorrendben.

  3. 3

    Kövesd a haladásod

    Szüneteltess, ismételj vagy folytasd, amikor csak szükséges.

Tervek böngészése

Minden terv összekapcsolt vezetett gyakorlatsorok sorozata.

Egyetlen foglalkozást keresel? Böngéssz a gyakorlatsorok között

Tervek és gyakorlatsorok felfedezése

Tudd meg, hogyan működnek a tervek az alkalmazásban, vagy ugorj egyetlen vezetett gyakorlatsorra, ha ma csak egy foglalkozásra van szükséged.

Hogyan működnek a tervek

Válassz olyan tervet, amely illeszkedik a szintedhez, a fókuszodhoz és a preferált programhosszhoz – a tervek háromtól huszonegy alkalomig terjednek –, majd teljesítsd a vezetett gyakorlatsorokat a felsorolt sorrendben. A legtöbben naponta egy alkalmat követnek, a saját tempójukban. Az alkalmazásbeli haladáskövetés megmutatja, hol tartasz, és bármikor szüneteltethetsz vagy megismételhetsz egy alkalmat.

  • Válogatott sorozatok háromtól huszonegy alkalomig, nem AI napi programok.
  • Kövesd az alkalmakat sorrendben, általában naponta eggyel.
  • Elérhető az ingyenes csomagon a gyakorlatsor-kínálat mellett.

Mikor válassz tervet

Használj tervet, amikor rövid, világos végpontú alkalomsort szeretnél – például íróasztali tartásmunkába belazulni, magkomfortot építeni, vagy mobilitást egymásra rakni több vezetett gyakorlatsoron át. Válassz rövidebb programot gyors újraindításhoz, vagy hosszabbat, ha több időt szeretnél a szokás építésére. Ha ma csak egy alkalomra van szükséged, inkább a gyakorlatsor-könyvtárból indulj.

A tervek, a gyakorlatsorok és a napi ajánlások különböznek

A gyakorlatsor egy vezetett alkalom, amelyet akkor indítasz, amikor neked megfelel. A terv rögzített gyakorlatsor-sorozat szint, fókusz és programhossz köré rendezve. A napi ajánlások megint mások: azt javasolják, mi lehet hasznos ma az alkalmazásban tárolt célok, korlátok, fókuszterületek, rendelkezésre álló idő és legutóbbi aktivitás alapján. Válassz tervet világos többalkalmas úthoz, gyakorlatsort egyetlen alkalomhoz, vagy Ma nekedet, amikor releváns napi javaslatot szeretnél anélkül, hogy programhoz köteleződnél.

Terv kiválasztása

Milyen hosszúak a Flexor tervek?

A tervek háromtól huszonegy vezetett alkalomig terjednek. Illeszd a szintedet, a fókuszodat és a preferált programhosszt, majd kövesd az alkalmakat sorrendben – általában naponta eggyel, a saját tempódban. A haladás menet közben mentődik, így bármikor szüneteltethetsz vagy megismételhetsz egy alkalmat.

A Flexor terveket AI generálja?

Nem. A tervek a Flexor által karbantartott, kész vezetett gyakorlatsorok válogatott sorozatai, rögzített, közzétett programokként. A Flexor AI segíthet egyetlen gyakorlatsor felfedezésében hétköznapi nyelvű kérésből, de maga a tervkínálat kézzel válogatott, és nem generál automatikusan új beosztásokat neked.

Ingyenesek a tervsorozatok?

Igen. A válogatott tervsorozatok az ingyenes csomagon elérhetők a teljes gyakorlatsor-kínálattal, az egyedi gyakorlatsorokkal, a kedvencekkel, az emlékeztetőkkel, az offline használattal és az alap haladáskövetéssel együtt. Nem kell Premium ahhoz, hogy tervsorozatot indíts vagy kövess. Az opcionális Premium több AI-kreditet, részletes statisztikákat és dedikált Premium Fájdalomcsillapítás gyűjteményeket ad az ingyenes mag fölé.

Kezelhet egy terv fájdalmat vagy sérüléseket?

Nem. A tervek csak általános wellness- és mobilitási szokásokat támogatnak. Nem gyógytorna, diagnózis vagy orvosi kezelés, és nem helyettesítik képzett szakember tanácsát. Ha fájdalmad, sérülésed vagy egészségügyi állapotod van, beszélj orvossal vagy más képzett szakemberrel, mielőtt mozgásprogramot indítasz vagy folytatsz.

Kezdd el a napi mozgási szokásodat.

Vezetett nyújtás és mobilitás, Prémium Fájdalomcsillapítás és platformspecifikus TV-lejátszás. Elérhető iPhone-on, iPaden, Apple Watchon és Androidon.

Ingyenes kezdés A legtöbb gyakorlatsor 5–15 perces Offline alaptartalom Választható Premium
Letöltés az App Store-ból Letöltés a Google Playről

Beolvasás a letöltéshez

QR-kód a Flexor alkalmazás letöltéséhez

Válassz nyelvet