การยืดเหยียดและการเคลื่อนไหว ที่จับคู่กับกิจกรรมของคุณ

แต่ละกิจกรรมวางความต้องการต่างกันบนร่างกาย นักวิ่งมักต้องการเตรียมข้อเท้า น่อง และสะโพกก่อนเซสชัน และการยืดเหยียดที่สงบกว่าหลังนั้น นักยกมักวอร์มอัพแพทเทิร์นการเคลื่อนไหวและเพิ่มการเคลื่อนไหวสะโพก ไหล่ และกระดูกสันหลังส่วนอก การจัดโปรแกรมตามกิจกรรมทำให้เลือกสิ่งที่เกี่ยวข้องง่ายขึ้น แทนลำดับทั้งร่างกายทั่วไป

หน้ากิจกรรมอยู่คู่กับหน้าบริเวณร่างกาย ไม่ได้แทนที่ หน้ากิจกรรมคัดสรรโปรแกรมวอร์มอัพ การเคลื่อนไหว และการฟื้นตัวสำหรับกีฬา หน้าบริเวณร่างกายสอนภูมิภาคเดียวอย่างลึก ใช้หน้ากิจกรรมเพื่อวางแผนเซสชัน และหน้าบริเวณร่างกายเพื่อเข้าใจพื้นที่เฉพาะ

วิ่งและปั่นจักรยานต่างโหลดร่างกายส่วนล่าง แต่ผู้วิ่งรับแรงกระแทกผ่านข้อเท้าและน่อง ขณะที่นักปั่นใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงพับที่สะโพก การยกน้ำหนักวอร์มอัพแพทเทิร์นการเคลื่อนไหวและเพิ่มการเคลื่อนไหวสะโพก ไหล่ และกระดูกสันหลังส่วนอก กอล์ฟและเทนนิสเป็นการหมุนลำตัวทั้งคู่ แต่หนึ่งเป็นการสวิงที่ควบคุมจากฐานมั่นคง อีกหนึ่งเป็นการโหลดเหนือศีรษะซ้ำพร้อมเปลี่ยนทิศทางฉับพลัน ฟุตบอลรวมสปรินต์ เตะ และตัดทิศทาง จึงเอนไปที่สะโพก ขาหนีบ แฮมสตริง และน่อง

แต่ละคู่มือมีโปรแกรมที่คัดสรร บันทึกเฉพาะกีฬา และคำถามของตัวเอง ไม่ใช่เทมเพลตที่แค่สลับชื่อกีฬา—จึงครอบคลุมหกกีฬา ไม่ใช่ทุกกีฬาที่ตั้งชื่อได้