พื้นฐานแกนกลางประจำวัน
แผนการพื้นฐานที่ไม่กดดันสำหรับการสร้างนิสัยการเคลื่อนไหวที่สม่ำเสมอ การเคลื่อนไหวที่ควบคุมได้ และการสนับสนุนลำตัวในชีวิตประจำวัน
- เซสชัน 5 เซสชัน
- ความยาก ระดับเริ่มต้น
- รูปแบบ ลำดับที่คัดสรร
เกี่ยวกับแผนนี้
ทำตามโปรแกรมที่มีการแนะนำ 5 เซสชันตามลำดับที่ระบุ โดยปกติจะทำเซสชันหนึ่งต่อวันหรือในอัตราที่คุณสะดวก รักษาความพยายามให้ง่าย ใช้ช่วงการเคลื่อนไหวที่สบาย และทำซ้ำหรือหยุดเซสชันเมื่อจำเป็น
ใครที่อาจเหมาะ
เฟลกเซอร์ จัดระเบียบ พื้นฐานแกนกลางประจำวัน เป็นลำดับแผนระดับ ระดับเริ่มต้น พร้อมเซสชันแนะนำ 5 เซสชันตามลำดับ นี่เป็นคำแนะนำด้านสุขภาพโดยทั่วไป ให้เคลื่อนไหวในช่วงที่สบาย หายใจให้สม่ำเสมอ และเลือกจังหวะที่เหมาะกับคุณในวันนี้
ลำดับเซสชันแบบมีไกด์
1 เซสชันแบบมีคำแนะนำ · ทำตามโปรแกรมตามลำดับ
- เซสชัน 1
เซสชัน 1
เช้าสดใส
โฟลว์การเคลื่อนไหวเช้าที่สว่าง — ท่ายกมือไหว้เหนือศีรษะ, แมว-วัว และ แอร์สควอต เพื่อปลุกข้อต่อจากหัวจรดเท้า
9 นาที
- เซสชัน 2
เซสชัน 2
รีเซ็ตโต๊ะฉับไว
พักโต๊ะ 9 ท่าในไม่ถึงห้านาที — ดึงคาง, ตัวเปิดสะโพก และ การนั่งหมุน เพื่อเลิกท่ายุบออฟฟิศ
10 นาที
- เซสชัน 3
เซสชัน 3
ปลุกแกนกลางฉับไว
ลำดับความแข็งแรงแกนกลางที่โฟกัส ใช้การเกร็งแบบควบคุมและท่าบนพื้นเพื่อสร้างความทนทานของลำตัวโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์
5 นาที
- เซสชัน 4
เซสชัน 4
บูสต์การเคลื่อนไหวสั้น ๆ
ของว่างการเคลื่อนไหว 8 ท่า — วงกลมข้อเท้า, หมุนสะโพกเป็นวง, การเดินซอมบี้ และ แตะปลายเท้า เพื่อปลุกข้อต่อหลักอย่างเร็ว สะโพก
8 นาที
- เซสชัน 5
เซสชัน 5
เคลื่อนไหวทั้งร่าง
ลำดับการเคลื่อนไหวจากหัวจรดเท้า 18 ท่าพร้อม สลับสะโพก, ท่าสุนัขหัวลง และ ท่าเด็ก สำหรับวันที่ต้องการมากกว่าการสะบัดเร็ว สะโพก
17 นาที
เคลื่อนไหวอย่างสบาย
- ทำโปรแกรมตามลำดับที่ระบุ โดยทั่วไปวันละหนึ่งเซสชัน และหยุดชั่วคราวหรือทำซ้ำเมื่อต้องการ
- เริ่มอย่างนุ่มนวลและอยู่ในช่วงที่ควบคุมง่าย
- หายใจสม่ำเสมอ และอย่าดันเข้าท่าที่แหลมหรือเจ็บ
เฟลกเซอร์ ให้เพียงคำแนะนำด้านการออกกำลังกายและสุขภาวะทั่วไป ไม่วินิจฉัย รักษา หรือป้องกันภาวะใด ๆ โปรดปรึกษาผู้เชี่ยวชาญที่มีคุณสมบัติเหมาะสมเกี่ยวกับอาการปวด การบาดเจ็บ หรือข้อกังวลด้านสุขภาพ
แผนที่เกี่ยวข้อง
ลำดับเซสชันแบบมีไกด์ที่คัดสรรเพิ่มเติมให้สำรวจ
คำถามที่พบบ่อย
พื้นฐานแกนกลางประจำวัน คืออะไร
พื้นฐานแกนกลางประจำวัน เป็นลำดับแผนการยืดเหยียดและการเคลื่อนไหวที่คัดสรรใน เฟลกเซอร์ ทำโปรแกรมมีคำแนะนำตามลำดับที่ระบุ โดยทั่วไปวันละหนึ่งเซสชัน พร้อมขั้นตอนถัดไปที่ชัดเจนและการติดตามความคืบหน้าตามเวลา — ไม่ใช่แผนรายวันที่สร้างด้วย AI
พื้นฐานแกนกลางประจำวัน มีกี่เซสชัน
พื้นฐานแกนกลางประจำวัน มี 5 เซสชันมีคำแนะนำ ทำโปรแกรมตามลำดับที่ระบุ โดยทั่วไปวันละหนึ่งเซสชัน แล้วทำต่อเมื่อพร้อม
พื้นฐานแกนกลางประจำวัน เหมาะกับผู้เริ่มต้นหรือไม่
พื้นฐานแกนกลางประจำวัน ตั้งระดับ ระดับเริ่มต้น ใน เฟลกเซอร์ เคลื่อนไหวอย่างนุ่มนวล หายใจสม่ำเสมอ และอยู่ในช่วงที่สบายตลอดแต่ละเซสชัน
ต้องใช้อุปกรณ์สำหรับ พื้นฐานแกนกลางประจำวัน หรือไม่?
ไม่ต้องใช้อุปกรณ์พิเศษ แต่ละโปรแกรมเป็นเซสชัน เฟลกเซอร์ แบบมีไกด์ที่คุณทำตามได้เมื่อมีพื้นที่เล็กน้อยให้ขยับอย่างสบาย
แผนนี้รักษาอาการปวดหรือการบาดเจ็บได้หรือไม่?
ไม่ใช่ แผนลำดับท่าใน เฟลกเซอร์ รองรับเพียงกิจวัตรด้านสุขภาพโดยทั่วไปและการเคลื่อนไหวเท่านั้น ไม่ใช่กายภาพบำบัด การวินิจฉัย หรือการรักษาทางการแพทย์ หากมีอาการปวด การบาดเจ็บ หรือภาวะสุขภาพ ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ
