Flexor-logo
Routines Plannen Oefeningen Hoe het werkt
Download de app

Samengestelde plannen

Volg een samengesteld rek- of mobiliteitsplan, sessie voor sessie.

Plannen geven structuur wanneer één routine niet genoeg is. Kies je niveau, focus en gewenste programmalengte—elk plan loopt van drie tot eenentwintig begeleide sessies—en volg ze daarna in volgorde, meestal één per dag. Het zijn samengestelde reeksen, geen dagelijkse programma’s die door AI zijn gegenereerd.

10 plannen

  1. 1

    Kies een plan

    Kies je niveau en focus voor je volgende reeks.

  2. 2

    Houd de volgorde aan

    Voltooi de begeleide routines in de vermelde volgorde.

  3. 3

    Volg je voortgang

    Pauzeer, herhaal of ga door wanneer je maar wilt.

Bekijk plannen

Elk plan is een gekoppelde reeks begeleide routines.

Zoek je één sessie? Bekijk de routines

Ontdek plannen en routines

Lees hoe plannen in de app werken, of ga direct naar één begeleide routine als je vandaag maar één sessie nodig hebt.

Hoe plannen werken

Kies een plan dat bij je niveau, focus en gewenste programmalengte past—plannen lopen van drie tot eenentwintig sessies—en rond daarna de begeleide routines in de genoemde volgorde af. De meeste mensen volgen één sessie per dag, in hun eigen tempo. De voortgangsregistratie in de app laat zien waar je bent, en je kunt een sessie altijd pauzeren of herhalen.

  • Samengestelde reeksen van drie tot eenentwintig sessies, geen AI-programma’s per dag.
  • Volg de sessies in volgorde, meestal één per dag.
  • Beschikbaar in het gratis plan, naast de routinecatalogus.

Wanneer je een plan kiest

Gebruik een plan als je een korte reeks sessies wilt met een duidelijk eindpunt—bijvoorbeeld rustig beginnen met houdingswerk achter je bureau, meer comfort in je core opbouwen, of mobiliteit stapelen over meerdere begeleide routines. Kies een korter programma voor een snelle reset, of een langer programma als je meer tijd wilt om de gewoonte op te bouwen. Heb je vandaag maar één sessie nodig, begin dan in de routinebibliotheek.

Plannen, routines en dagelijkse aanbevelingen zijn niet hetzelfde

Een routine is één begeleide sessie die je start wanneer het jou uitkomt. Een plan is een vaste reeks routines, georganiseerd rond niveau, focus en programmalengte. Dagelijkse aanbevelingen zijn weer iets anders: ze stellen voor wat vandaag nuttig kan zijn, op basis van de doelen, beperkingen, aandachtsgebieden, beschikbare tijd en recente activiteit die in de app staan. Kies een plan voor een duidelijk pad over meerdere sessies, een routine voor één sessie, of Vandaag voor jou als je een passende dagelijkse suggestie wilt zonder je vast te leggen op een programma.

Een plan kiezen

Hoe lang zijn Flexor-plannen?

Plannen lopen van drie tot eenentwintig begeleide sessies. Kies je niveau, focus en gewenste programmalengte, en volg de sessies daarna in volgorde—meestal één per dag, in je eigen tempo. Voortgang wordt onderweg opgeslagen, zodat je een sessie altijd kunt pauzeren of herhalen.

Worden Flexor-plannen door AI gegenereerd?

Nee. Plannen zijn samengestelde reeksen kant-en-klare begeleide routines die Flexor als vaste, gepubliceerde programma’s bijhoudt. Flexor AI kan je helpen om vanuit een verzoek in gewone taal één routine te vinden, maar de plancatalogus zelf is met de hand samengesteld en maakt niet automatisch nieuwe schema’s voor je.

Zijn planreeksen gratis?

Ja. Samengestelde planreeksen zitten in het gratis plan, samen met de volledige routinecatalogus, eigen routines, favorieten, herinneringen, offline gebruik en basale voortgangsregistratie. Je hebt geen Premium nodig om een planreeks te starten of te volgen. Optionele Premium voegt bovenop die gratis kern extra AI-credits, gedetailleerde statistieken en speciale Premium pijnverlichting-collecties toe.

Kan een plan pijn of blessures behandelen?

Nee. Plannen ondersteunen alleen algemene gewoontes voor welzijn en mobiliteit. Ze zijn geen fysiotherapie, diagnose of medische behandeling, en ze vervangen geen advies van een bevoegd professional. Als je pijn, een blessure of een gezondheidsklacht hebt, overleg dan met een arts of andere bevoegde professional voordat je een bewegingsprogramma start of voortzet.

Begin aan je dagelijkse bewegingsgewoonte.

Begeleid rekken en mobiliteit, Premium Pijnverlichting en platformspecifieke tv-weergave. Beschikbaar op iPhone, iPad, Apple Watch en Android.

Gratis beginnen De meeste routines duren 5–15 minuten Belangrijkste inhoud offline Optioneel Premium
Download in de App Store Download via Google Play

Scan om te downloaden

QR-code om de Flexor-app te downloaden

Kies taal