चुनी हुई प्लान
जब एक रूटीन काफ़ी न हो, प्लान संरचना देती हैं। अपना स्तर, ध्यान और पसंदीदा कार्यक्रम की लंबाई मिलाएँ—हर प्लान तीन से इक्कीस निर्देशित सत्रों तक चलती है—फिर उन्हें क्रम में करें, आमतौर पर दिन में एक। ये चुनी हुई शृंखलाएँ हैं, AI द्वारा बनाए दैनिक कार्यक्रम नहीं।
10 प्लान
योजना चुनें
अगला क्रम अपने स्तर और फ़ोकस के अनुसार चुनें।
क्रम का पालन करें
निर्देशित रूटीन दिए गए क्रम में पूरी करें।
अपनी प्रगति दर्ज करें
जब ज़रूरत हो, रोकें, दोहराएँ या आगे बढ़ें।
हर योजना आपस में जुड़े निर्देशित सत्रों का क्रम है।
आरामदायक गति सीमा, श्रोणि के नियंत्रण और हल्के कोर काम के लिए कूल्हे से शुरू होने वाली गतिशीलता योजना, पाँच निर्देशित सत्रों में।
आरामदायक गति सीमा, श्रोणि के नियंत्रण और हल्के कोर काम के लिए कूल्हे से शुरू होने वाली गतिशीलता योजना, पाँच निर्देशित सत्रों में।
निर्देशित सत्रों का क्रम
मुद्रा की जागरूकता, पीठ के आरामदायक मूवमेंट और हल्के कोर सहारे के लिए एक सौम्य शुरुआती योजना। आप चुने हुए फ्लेक्सर सत्रों को क्रम में पूरा करें; अगले कदम स्पष्ट रहेंगे।
मुद्रा की जागरूकता, पीठ के आरामदायक मूवमेंट और हल्के कोर सहारे के लिए एक सौम्य शुरुआती योजना। आप चुने हुए फ्लेक्सर सत्रों को क्रम में पूरा करें; अगले कदम स्पष्ट रहेंगे।
निर्देशित सत्रों का क्रम
कोर को कसकर सहारा देने, धड़ का नियंत्रण बढ़ाने और पूरे शरीर के मूवमेंट की गुणवत्ता बनाए रखने के लिए सात सत्रों की क्रमिक योजना।
कोर को कसकर सहारा देने, धड़ का नियंत्रण बढ़ाने और पूरे शरीर के मूवमेंट की गुणवत्ता बनाए रखने के लिए सात सत्रों की क्रमिक योजना।
निर्देशित सत्रों का क्रम
लंबे समय बैठने के बाद स्थिति बदलने, छाती खोलने और हल्के कोर सक्रियण के साथ सीधी मुद्रा में हिलने-डुलने का अभ्यास करने के लिए डेस्क-अनुकूल योजना।
लंबे समय बैठने के बाद स्थिति बदलने, छाती खोलने और हल्के कोर सक्रियण के साथ सीधी मुद्रा में हिलने-डुलने का अभ्यास करने के लिए डेस्क-अनुकूल योजना।
निर्देशित सत्रों का क्रम
आसान मूवमेंट, साँस और धीरे-धीरे बढ़ते कोर सहारे पर केंद्रित, निचली पीठ और कूल्हे के आराम की सात सत्रों वाली योजना।
आसान मूवमेंट, साँस और धीरे-धीरे बढ़ते कोर सहारे पर केंद्रित, निचली पीठ और कूल्हे के आराम की सात सत्रों वाली योजना।
निर्देशित सत्रों का क्रम
धड़ के नियंत्रण, मूवमेंट की तैयारी और ज़्यादा माँग वाली ट्रेनिंग के लिए तैयारी की 14 सत्रों वाली योजना।
धड़ के नियंत्रण, मूवमेंट की तैयारी और ज़्यादा माँग वाली ट्रेनिंग के लिए तैयारी की 14 सत्रों वाली योजना।
निर्देशित सत्रों का क्रम
आत्मविश्वास भरी, खेल-स्तर की गति के लिए 21 सत्रों की गतिशीलता और नियंत्रण प्रगति, गति सीमा या तीव्रता में जल्दबाज़ी किए बिना।
आत्मविश्वास भरी, खेल-स्तर की गति के लिए 21 सत्रों की गतिशीलता और नियंत्रण प्रगति, गति सीमा या तीव्रता में जल्दबाज़ी किए बिना।
निर्देशित सत्रों का क्रम
गतिशीलता, संतुलन और नियंत्रित गति सीमा के लिए 10 सत्रों की प्रगति, जिसमें मूवमेंट की जटिलता धीरे-धीरे बढ़ती है।
गतिशीलता, संतुलन और नियंत्रित गति सीमा के लिए 10 सत्रों की प्रगति, जिसमें मूवमेंट की जटिलता धीरे-धीरे बढ़ती है।
निर्देशित सत्रों का क्रम
नियमित मूवमेंट की आदत, नियंत्रित गतिशीलता और रोज़मर्रा के धड़ सहारे के लिए बिना ज़्यादा दबाव वाली नींव योजना।
नियमित मूवमेंट की आदत, नियंत्रित गतिशीलता और रोज़मर्रा के धड़ सहारे के लिए बिना ज़्यादा दबाव वाली नींव योजना।
निर्देशित सत्रों का क्रम
मूवमेंट की तैयारी, रीढ़ और कूल्हे का आरामदायक काम तथा आसान रिकवरी सत्रों को जोड़ती सात सत्रों की संतुलित योजना।
मूवमेंट की तैयारी, रीढ़ और कूल्हे का आरामदायक काम तथा आसान रिकवरी सत्रों को जोड़ती सात सत्रों की संतुलित योजना।
निर्देशित सत्रों का क्रम
जानें कि ऐप में योजनाएँ कैसे काम करती हैं, या आज केवल एक सत्र चाहिए तो सीधे किसी निर्देशित रूटीन पर जाएँ।
ऐसी प्लान चुनें जो आपके स्तर, ध्यान और पसंदीदा कार्यक्रम की लंबाई से मेल खाए—प्लान तीन से इक्कीस सत्रों तक चलती हैं—फिर सूचीबद्ध क्रम में निर्देशित रूटीन पूरी करें। ज़्यादातर लोग अपनी गति से दिन में एक सत्र करते हैं। ऐप में प्रगति ट्रैकिंग दिखाती है कि आप कहाँ हैं, और ज़रूरत पड़ने पर आप सत्र रोक सकते हैं या दोहरा सकते हैं।
प्लान तब इस्तेमाल करें जब आप स्पष्ट अंत वाले सत्रों का एक छोटा चाप चाहें—जैसे मेज़ पर बैठने की मुद्रा के काम में धीरे आना, कोर के आराम को बनाना, या कई निर्देशित रूटीन में गतिशीलता जोड़ना। जब त्वरित रीसेट चाहें तो छोटा कार्यक्रम चुनें, और जब आदत बनाने के लिए अधिक समय चाहें तो लंबा। अगर आज सिर्फ़ एक सत्र चाहिए, तो रूटीन लाइब्रेरी से शुरू करें।
रूटीन एक निर्देशित सत्र है जिसे आप जब चाहें शुरू कर सकते हैं। प्लान रूटीन की एक तय शृंखला है जो स्तर, ध्यान और कार्यक्रम की लंबाई के आसपास व्यवस्थित है। दैनिक सुझाव फिर से अलग हैं: वे ऐप में संग्रहीत लक्ष्यों, सीमाओं, ध्यान क्षेत्रों, उपलब्ध समय और हाल की गतिविधि से सुझाते हैं कि आज क्या उपयोगी हो सकता है। स्पष्ट कई-सत्र वाले रास्ते के लिए प्लान चुनें, एक सत्र के लिए रूटीन, या आज आपके लिए तब जब आप किसी कार्यक्रम से बँधे बिना प्रासंगिक दैनिक सुझाव चाहें।
प्लान तीन से इक्कीस निर्देशित सत्रों तक चलती हैं। अपना स्तर, ध्यान और पसंदीदा कार्यक्रम की लंबाई मिलाएँ, फिर सत्र क्रम में करें—आमतौर पर दिन में एक, अपनी गति से। आगे बढ़ने पर प्रगति सहेजी जाती है, इसलिए ज़रूरत पड़ने पर आप सत्र रोक सकते हैं या दोहरा सकते हैं।
नहीं। प्लान तैयार निर्देशित रूटीन की चुनी हुई शृंखलाएँ हैं जिन्हें फ्लेक्सर तय प्रकाशित कार्यक्रमों के रूप में रखता है। फ्लेक्सर AI सादी भाषा के अनुरोध से एक रूटीन खोजने में मदद कर सकता है, पर प्लान कैटलॉग खुद हाथ से चुना गया है और आपके लिए अपने आप नए कार्यक्रम नहीं बनाता।
हाँ। चुनी हुई प्लान शृंखलाएँ मुफ़्त प्लान पर उपलब्ध हैं, पूरे रूटीन कैटलॉग, कस्टम रूटीन, पसंदीदा, रिमाइंडर, ऑफ़लाइन उपयोग और बुनियादी प्रगति ट्रैकिंग के साथ। प्लान शृंखला शुरू करने या उसका पालन करने के लिए प्रीमियम की ज़रूरत नहीं। वैकल्पिक प्रीमियम मुफ़्त मुख्य हिस्से के ऊपर अधिक AI क्रेडिट, विस्तृत आँकड़े, और समर्पित प्रीमियम दर्द से राहत संग्रह जोड़ता है।
नहीं। प्लान केवल सामान्य तंदुरुस्ती और गतिशीलता की आदतों को सहारा देती हैं। वे फ़िज़ियोथेरेपी, निदान, या चिकित्सा उपचार नहीं हैं, और योग्य पेशेवर की सलाह की जगह नहीं ले सकतीं। अगर आपको दर्द, चोट, या कोई स्वास्थ्य अवस्था है, तो कोई गति कार्यक्रम शुरू करने या जारी रखने से पहले डॉक्टर या अन्य योग्य पेशेवर से बात करें।
निर्देशित स्ट्रेचिंग और मोबिलिटी, प्रीमियम दर्द से राहत और प्लेटफ़ॉर्म-विशिष्ट TV प्लेबैक। आईफ़ोन, iPad, Apple Watch और एंड्रॉइड पर उपलब्ध।
