สบายก้นและแฮมสตริง

บางอย่างด้านหลังขาและลึกในก้นดึงเชิงกรานอย่างเงียบ ๆ—และหลังส่วนล่างของคุณกำลังจ่ายบิล สบายก้นและแฮมสตริง คือลำดับแนวหลังเฉพาะที่โฟกัสการคลายแฮมสตริงที่ตึงและกล้ามเนื้อก้นชั้นลึก เพื่อผ่อนแรงดึงที่เชิงกรานและบริเวณเอว

ตามโซ่

เฟลกเซอร์ เริ่มที่เท้าเพราะฐานที่แข็งทำให้ทุกอย่างต้นทางตึง วงกลมข้อเท้า และ โยกจากส้นเท้าไปปลายเท้า สร้างการเคลื่อนไหวฐาน ก้มกวาดมือยืดต้นขาด้านหลัง และ ท่าก้มตัวกู๊ดมอร์นิง นำแพทเทิร์นบานพับสะโพก ยกน่อง และ bridges กระตุ้นแนวหลัง การกดเอียงเชิงกราน ยึดความตระหนักแกนกลาง แล้วนั้นงานคลายเข้มขึ้น: ท่าตุ๊กตาผ้าพับตัว, ดึงขาเพื่อยืดต้นขาด้านหลัง, การยืดเหยียดแฮมสตริงนั่งและนอน, seated ท่าเลขสี่, การยืดเหยียดตัวไปข้างหน้าในท่ายืน, ท่าเลขสี่นอนหงาย และ ท่าเด็ก—แต่ละมุมให้เนื้อเยื่อมีทางปล่อยต่างกัน

ความตึงดื้อ แนวทางอดทน

แฮมสตริงและกล้ามเนื้อก้นชั้นลึกไม่ยอมต่อการก้มไปข้างหน้าวีรกรรมครั้งเดียว ท่าที่หลากหลายซ้ำ—ยืน นั่ง นอน—ให้เนื้อเยื่อมีโอกาสปล่อยหลายครั้งในเซสชันเดียว ประโยชน์ปรากฏเป็นความยืดหยุ่นที่ดีขึ้นผ่านแนวหลัง และแรงกดที่ส่งขึ้นสู่เชิงกรานและหลังส่วนล่างน้อยลง

• เป็นมิตรกับมือใหม่โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์
• ครอบคลุมน่อง ข้อเท้า และเท้าในฐานะส่วนของโซ่เต็ม
• มีประโยชน์เมื่อความตึงใกล้ไซแอติกคู่กับความแข็งขาด้านหลัง
• ติดแท็กงานการเคลื่อนไหวโฟกัสการฟื้นตัวและความสบาย

ทำหลังวิ่ง วันเดดลิฟต์ หรือช่วงนั่งนานด้วยเข่างอ เฟลกเซอร์ ให้โฟกัสหลักที่แฮมสตริง ขณะที่ให้เกียรติว่าแนวหลังทั้งเส้นเชื่อมกันจริงแค่ไหน

ท่าตุ๊กตาผ้าพับตัว และ การยืดเหยียดตัวไปข้างหน้าในท่ายืน ปิดหัวท้ายงานคลายด้วยความยาวที่แรงโน้มถ่วงช่วย ขณะที่แบบนั่งและนอนให้คุณเปรียบเทียบมุมที่แฮมสตริงตอบดีที่สุด เฟลกเซอร์ ให้เนื้อเยื่อมีตัวเลือก เพราะความตึงแนวหลังแทบไม่มีทางแก้เดียว