1セッション 初級
デスク姿勢と体幹リセット
長時間座ったあとに姿勢を変え、胸を開き、軽くコアを使いながら背すじを伸ばした動きを練習する、デスクワーク向けのプランです。
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キュレーションされたプラン
キュレーションされたストレッチまたはモビリティのプランを、セッションごとに進めましょう。
単一のルーティンでは足りないとき、プランが構造を与えてくれます。レベル、重点、希望するプログラムの長さを選び — 各プランは3回から21回のガイド付きセッションで構成されます — 通常は1日1回、順番に進めましょう。これらはキュレーションされた連続であり、AIが生成する日々のプログラムではありません。
10プラン
- 1
プランを選ぶ
次のシーケンスは、自分のレベルと重点に合わせて選びましょう。
- 2
順番どおりに進める
ガイド付きルーティンを、記載の順番どおりに行ってください。
- 3
進捗を記録する
必要なときはいつでも、中断・繰り返し・再開して構いません。
プランを見る
どのプランも、ガイド付きルーティンがひと続きにつながったシーケンスです。
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1セッション 上級パフォーマンスモビリティシリーズ
21 ルーティンのモビリティとコントロールのプログレッションです。可動域や強度を急がずに、自信のあるアスリート的な動きを目指します。
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1セッション 上級パフォーマンス体幹準備
体幹のコントロール、動きの準備、そしてよりハードなトレーニングへの備えを目的とした 14 ルーティンのプランです。
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1セッション 中級バランス体幹モビリティ週間
動きの準備、背骨と股関節の快適なワーク、そして軽めのリカバリールーティンを組み合わせた、バランスの良い 7 ルーティンのプランです。
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1セッション 中級モビリティとコントロール育成
モビリティ、バランス、コントロールされた可動域のための 10 ルーティンのプログレッションです。動きの複雑さは少しずつ上がっていきます。
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1セッション 初級股関節からはじめる体幹モビリティ
股関節から始めるモビリティプランです。5 つのガイド付きルーティンで、快適な可動域、骨盤のコントロール、やさしいコアワークに取り組みます。
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1セッション 初級腰まわり快適ウィーク
腰まわりと股関節の快適さを目指す 7 ルーティンのプランです。無理のない動き、呼吸、そして段階的なコアサポートに重点を置きます。
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1セッション 初級体幹コンフォート入門
姿勢への意識、背中の快適な動き、そして軽いコアサポートのためのやさしい入門プランです。厳選された フレクサーのルーティンを順番に進め、次のステップも明確です。
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姿勢への意識、背中の快適な動き、そして軽いコアサポートのためのやさしい入門プランです。厳選された フレクサーのルーティンを順番に進め、次のステップも明確です。
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プランとルーティンを見る
アプリでのプランのしくみを見てみましょう。今日は1セッションだけでいいなら、ガイド付きルーティンに直接進んでも構いません。
プランのしくみ
レベル、重点、希望するプログラムの長さに合うプランを選び — プランは3回から21回のセッションで構成されます — 記載された順にガイド付きルーティンをこなしていきます。多くの方は1日1回、自分のペースで進めます。アプリの進捗管理が現在地を示し、必要なときにいつでもセッションを中断したり繰り返したりできます。
- 3回から21回までのキュレーションされた連続であり、AIによる日ごとのプログラムではありません。
- セッションは順番に、通常は1日1回進めます。
- ルーティンのカタログと並んで、無料プランでご利用いただけます。
プランを選ぶとき
明確な終点のある短い一連のセッションが欲しいときにプランを使いましょう — たとえば、デスクワークの姿勢の取り組みに慣れていく、体幹の快適さを築く、複数のガイド付きルーティンにわたってモビリティを積み上げる、といった場合です。手早くリセットしたいときは短いプログラムを、習慣を築く時間をより多く取りたいときは長いプログラムを選びましょう。今日1回だけセッションが必要な場合は、代わりにルーティンのライブラリから始めてください。
プラン、ルーティン、デイリーおすすめはそれぞれ異なります
ルーティンとは、都合のよいときにいつでも始められる1回のガイド付きセッションです。プランとは、レベル、重点、プログラムの長さを軸に構成された、ルーティンの固定された連続です。デイリーおすすめはさらに別で、アプリに保存された目標、制約、重点部位、使える時間、最近の活動から、今日役立ちそうなものを提案します。複数セッションの明確な道筋が欲しいときはプランを、1回のセッションが欲しいときはルーティンを、プログラムに縛られず今日に合った提案が欲しいときは「今日のあなたへ」を選びましょう。
プランの選び方
フレクサーのプランはどのくらいの長さですか?
プランは3回から21回のガイド付きセッションで構成されます。レベル、重点、希望するプログラムの長さを選び、セッションを順番に — 通常は1日1回、自分のペースで — 進めてください。進捗は進めながら保存されるので、必要なときにいつでも中断したり、同じセッションを繰り返したりできます。
フレクサーのプランはAIが生成するのですか?
いいえ。プランは、フレクサーが固定の公開プログラムとして管理している、既成のガイド付きルーティンをキュレーションした連続です。フレクサー AIは、日常の言葉によるリクエストから単一のルーティンを見つける手助けはできますが、プランのカタログ自体は人の手でキュレーションされており、新しいスケジュールを自動で生成することはありません。
プランの連続は無料ですか?
はい。キュレーションされたプランの連続は、ルーティンのカタログ全体、カスタムルーティン、お気に入り、リマインダー、オフライン利用、基本的な進捗管理とともに、無料プランでご利用いただけます。プランの連続を始めたり続けたりするのにプレミアムは必要ありません。任意のプレミアムでは、無料の中核機能に加えて、より多くのAIクレジット、詳細な統計、専用のプレミアム 痛み緩和コレクションが追加されます。
プランは痛みやけがを治療できますか?
いいえ。プランは一般的なウェルネスとモビリティの習慣を支えるためのものです。理学療法、診断、医療行為ではなく、有資格の専門家の助言に代わるものではありません。痛み、けが、健康上の問題がある場合は、運動プログラムを始める前、または続ける前に、医師などの有資格の専門家にご相談ください。
