Folge einem kuratierten Stretching- oder Mobilitätsplan – Einheit für Einheit.

Wähle einen Plan, der zu deinem Niveau, deinem Schwerpunkt und deiner gewünschten Programmlänge passt – Pläne umfassen drei bis einundzwanzig Einheiten – und absolviere dann die geführten Routinen in der angegebenen Reihenfolge. Die meisten Menschen machen eine Einheit pro Tag, im eigenen Tempo. Die Fortschrittsanzeige in der App zeigt dir, wo du stehst, und du kannst eine Einheit jederzeit pausieren oder wiederholen.

Nimm einen Plan, wenn du eine kurze Abfolge von Einheiten mit klarem Endpunkt möchtest – zum Beispiel, um sanft in Haltungsarbeit für den Schreibtisch einzusteigen, den Rumpf angenehmer zu machen oder über mehrere geführte Routinen hinweg Mobilität aufzubauen. Wähle ein kürzeres Programm, wenn du einen schnellen Reset willst, oder ein längeres, wenn du dir mehr Zeit zum Aufbau der Gewohnheit nehmen möchtest. Wenn du heute nur eine einzelne Einheit brauchst, starte stattdessen in der Routine-Bibliothek.

Eine Routine ist eine einzelne geführte Einheit, die du starten kannst, wann es dir passt. Ein Plan ist eine feste Abfolge von Routinen, zusammengestellt rund um Niveau, Schwerpunkt und Programmlänge. Tagesempfehlungen sind noch einmal etwas anderes: Diese schlagen vor, was heute nützlich sein könnte – aus den Zielen, Einschränkungen, Schwerpunktbereichen, der verfügbaren Zeit und der jüngsten Aktivität, die in der App gespeichert sind. Wähle einen Plan für einen klaren Weg über mehrere Einheiten, eine Routine für eine einzelne Einheit oder „Heute für dich“, wenn du einen passenden Tagesvorschlag möchtest, ohne dich auf ein Programm festzulegen.