Кураторські плани
Плани дають структуру, коли одного комплексу недостатньо. Узгодьте рівень, фокус і бажану довжину програми — кожен план триває від трьох до двадцяти одного керованого сеансу — потім виконуйте їх у порядку, зазвичай по одному на день. Це кураторські послідовності, не AI-згенеровані щоденні програми.
10 планів
Обрати план
Підберіть рівень і фокус для наступної послідовності.
Дотримуйтеся порядку
Виконайте комплекси з підказками в зазначеній послідовності.
Відстежуйте прогрес
Ставте на паузу, повторюйте або продовжуйте, коли потрібно.
Кожен план — це пов’язана послідовність комплексів з підказками.
Збалансований план із семи сесій: підготовка до руху, комфортна робота спини й стегон і легше відновлення.
Збалансований план із семи сесій: підготовка до руху, комфортна робота спини й стегон і легше відновлення.
Послідовність сесій із підказками
Легкий стартовий план для усвідомлення постави, комфортного руху спини та легкої підтримки тулуба. Проходьте обрані сесії Флексор по порядку з чіткими наступними кроками.
Легкий стартовий план для усвідомлення постави, комфортного руху спини та легкої підтримки тулуба. Проходьте обрані сесії Флексор по порядку з чіткими наступними кроками.
Послідовність сесій із підказками
План із 14 сесій для контролю тулуба, підготовки до руху та готовності до складніших тренувань.
План із 14 сесій для контролю тулуба, підготовки до руху та готовності до складніших тренувань.
Послідовність сесій із підказками
Прогресія з семи сесій для напруження, контролю тулуба та рівномірної якості руху всього тіла.
Прогресія з семи сесій для напруження, контролю тулуба та рівномірної якості руху всього тіла.
Послідовність сесій із підказками
Прогресія з 10 сесій для мобільності, балансу й контрольованого діапазону зі поступовим ускладненням.
Прогресія з 10 сесій для мобільності, балансу й контрольованого діапазону зі поступовим ускладненням.
Послідовність сесій із підказками
Прогресія з 21 сесії для мобільності й контролю — впевнений, атлетичний рух без поспіху в діапазоні чи інтенсивності.
Прогресія з 21 сесії для мобільності й контролю — впевнений, атлетичний рух без поспіху в діапазоні чи інтенсивності.
Послідовність сесій із підказками
План, зручний для роботи за столом: зміна позиції після довгого сидіння, відкриття грудей і практика прямої постави з легкою активацією тулуба.
План, зручний для роботи за столом: зміна позиції після довгого сидіння, відкриття грудей і практика прямої постави з легкою активацією тулуба.
Послідовність сесій із підказками
План мобільності з акцентом на стегна — комфортний діапазон, контроль тазу й м’яка робота тулуба протягом п’яти керованих сесій.
План мобільності з акцентом на стегна — комфортний діапазон, контроль тазу й м’яка робота тулуба протягом п’яти керованих сесій.
Послідовність сесій із підказками
План із семи сесій для комфорту попереку й стегон: легкий рух, дихання та поступова підтримка тулуба.
План із семи сесій для комфорту попереку й стегон: легкий рух, дихання та поступова підтримка тулуба.
Послідовність сесій із підказками
Спокійний базовий план для сталих рухових звичок, контрольованої мобільності та підтримки тулуба щодня.
Спокійний базовий план для сталих рухових звичок, контрольованої мобільності та підтримки тулуба щодня.
Послідовність сесій із підказками
Дізнайтеся, як працюють плани в застосунку, або перейдіть до одного комплексу з підказками, якщо сьогодні потрібна лише одна сесія.
Оберіть план, що узгоджений з вашим рівнем, фокусом і бажаною довжиною програми, — плани тривають від трьох до двадцяти одного сеансу — потім виконуйте керовані комплекси у вказаному порядку. Більшість людей виконують одну сесію на день, у власному темпі. Відстеження прогресу в застосунку показує, де ви є, і ви можете призупинити чи повторити сесію, коли треба.
Використовуйте план, коли хочете коротку дугу сесій із чіткою кінцевою точкою — наприклад, щоб плавно увійти в роботу над настільною поставою, побудувати комфорт ядра чи накопичити мобільність через кілька керованих комплексів. Обирайте коротшу програму, коли хочете швидкий скидок, або довшу, коли хочете більше часу, щоб побудувати звичку. Якщо вам потрібна лише одна сесія сьогодні, починайте з бібліотеки комплексів.
Комплекс — одна керована сесія, яку ви можете запустити, коли вам пасує. План — фіксована послідовність комплексів, впорядкована навколо рівня, фокусу та довжини програми. Щоденні рекомендації окремі знову: вони пропонують те, що може бути корисним сьогодні, з цілей, обмежень, зон фокусу, доступного часу й нещодавньої активності, збережених у застосунку. Обирайте план для чіткого багатосеансового шляху, комплекс для однієї сесії або «Сьогодні для вас», коли хочете доречну щоденну пропозицію без зобов’язання до програми.
Плани тривають від трьох до двадцяти одного керованого сеансу. Узгодьте рівень, фокус і бажану довжину програми, потім виконуйте сесії в порядку — зазвичай по одному на день, у власному темпі. Прогрес зберігається під час виконання, тож ви можете призупинити чи повторити сесію, коли треба.
Ні. Плани — кураторські послідовності готових керованих комплексів, які Флексор підтримує як фіксовані опубліковані програми. Флексор AI може допомогти вам знайти окремий комплекс із запиту простою мовою, але сам каталог планів створений вручну й не генерує нових розкладів для вас автоматично.
Так. Кураторські послідовності планів доступні у безкоштовному тарифі разом із повним каталогом комплексів, власними комплексами, обраним, нагадуваннями, офлайн-користуванням і базовим відстеженням прогресу. Вам не потрібен Преміум, щоб стартувати чи виконувати послідовність плану. Необов’язковий Преміум додає більше AI-кредитів, детальну статистику та спеціальні колекції Преміум Полегшення болю зверх безкоштовного ядра.
Ні. Плани підтримують лише загальнооздоровчі звички на рух і мобільність. Це не фізіотерапія, не діагностика й не медичне лікування, і вони не можуть замінити поради кваліфікованого фахівця. Якщо у вас є біль, травма чи стан здоров’я, порадьтесь із лікарем чи іншим кваліфікованим фахівцем перед початком чи продовженням програми руху.
Керована розтяжка й мобільність, Преміум Полегшення болю та відтворення на TV залежно від платформи. Доступно на iPhone, iPad, Apple Watch і Android.
