ปลุกแกนกลางและความมั่นคง

งานแกนกลางไม่ใช่แค่หน้าท้องที่เห็น — แต่คือลำตัวตอบอย่างไรเมื่อสมดุลเลื่อน โหลดเปลี่ยน หรือความล้าเข้ามา ปลุกแกนกลางและความมั่นคง ปรับการควบคุมแบบสะท้อนนั้นผ่านความท้าทายแรงกระแทกต่ำที่ตั้งใจ

การฝึกความมั่นคงหน้าตาเป็นอย่างไรที่นี่

โปรแกรมขั้นสูงของ เฟลกเซอร์ นี้ก้าวจากความตระหนักของกระดูกสันหลังไปสู่งานเกร็งแบบแอคทีฟและต้านการหมุน คุณจะเคลื่อนผ่าน แมว-วัว, การกดเอียงเชิงกราน, เดดบั๊ก, เบิร์ดด็อก, ค้างท่าแพลงก์, ท่านั่งรูปตัววี, แพลงก์แขนเหยียด, ค้างท่าฮอลโลว์บอดี, แพลงก์ข้างบนข้อศอก, แพลงก์หงาย, ท่าซูเปอร์แมน, การยืดเข่าขึ้นอก และ ท่าเด็ก

ประโยชน์หลัก

• คมสมดุลผ่านการค้างท่าด้านเดียวและแบบเหยียด
• สร้างการทำงานแกนกลางชั้นลึกแบบสะท้อน — แบบที่ทำงานโดยไม่ต้องตั้งใจภายใต้โหลด
• สนับสนุนสะโพก ก้น และหลังส่วนล่างในฐานะคู่หูร่วมในการควบคุมลำตัว

แรงกระแทกต่ำไม่ได้แปลว่าง่าย ค้างท่าฮอลโลว์บอดี และ แพลงก์ข้างบนข้อศอก ต้องการความตึงต่อเนื่อง เบิร์ดด็อก และ เดดบั๊ก ฝึกการประสานข้ามร่างกายที่ส่งต่อไปยังการเดิน วิ่ง และยก

เฟลกเซอร์ จัดลำดับโปรแกรมให้อุ่นกระดูกสันหลังก่อนท้าทาย แล้วปิดด้วยท่าฟื้นตัว ไม่ต้องใช้อุปกรณ์

ไกลกว่าหน้าท้องที่เห็น

การควบคุมแกนกลางแบบสะท้อนคือสิ่งที่จัดกระดูกสันหลังเมื่อความล้าเข้ามา — ระหว่างวิ่งยาว เซ็ตหนัก หรือความท้าทายสมดุลบนพื้นไม่เรียบ แพลงก์หงาย และ ค้างท่าฮอลโลว์บอดี ฝึกความมั่นคงชั้นลึกที่ไม่ต้องเกร็งอย่างตั้งใจเมื่อสร้างแล้ว แมว-วัว และ ท่าเด็ก ปิดหัวท้ายเซสชันด้วยความตระหนักของกระดูกสันหลังและการฟื้นตัว

เฟลกเซอร์ จัดสิ่งนี้เป็นเซสชันเดี่ยวขั้นสูงหรือไพรเมอร์ก่อนกีฬา — แรงกระแทกต่ำ ความแม่นยำสูง

แพลงก์แขนเหยียด และ แพลงก์ข้างบนข้อศอก ฝึกความมั่นคงด้านข้าง เบิร์ดด็อก และ เดดบั๊ก สร้างการประสานข้ามร่างกาย โปรแกรมปิดด้วย การยืดเข่าขึ้นอก และ ท่าเด็ก เพื่อให้คุณออกไปด้วยความรู้สึกเป็นระเบียบ ไม่ใช่หมดแรง