เตรียมร่างกายก่อนฝึกด้วย การเคลื่อนไหวเพื่อเตรียมร่างกายก่อนออกกำลังกาย แบบมีคำแนะนำ

ก่อนฝึก การเคลื่อนไหว แบบไดนามิกที่เพิ่มการเคลื่อนไหวและซ้อมรูปแบบที่กำลังจะใช้มักเหมาะกว่าการค้างยืดแบบนิ่งนาน ซึ่งเหมาะกับคูลดาวน์มากกว่า วอร์มอัพแบบไดนามิกสั้น ๆ ช่วยเตรียมข้อต่อที่เกี่ยวข้องและทำให้ร่างกายขยับโดยไม่ทำให้เหนื่อย เฟลกเซอร์ แยกโปรแกรมวอร์มอัพจากคูลดาวน์ คุณจึงเลือกเซสชันที่ออกแบบมาสำหรับจุดนั้นของการฝึก โดยจัดตามกิจกรรมและจุดโฟกัสการเคลื่อนไหว และรักษาการเตรียมให้อยู่ในช่วงที่สบายก่อนเพิ่มภาระ

บ่อยครั้งเพียงไม่กี่นาทีก็พอ โดยปรับตามเซสชันข้างหน้า: เซสชันเบาต้องการการเตรียมน้อยกว่าการยกหนักหรือกีฬาที่เร็วและหลากหลาย เป้าหมายคือรู้สึกพร้อม ไม่ใช่เหนื่อย จึงควรให้สั้น กระชับ และตรงกับสิ่งที่กำลังจะทำ เฟลกเซอร์ ให้กรองวอร์มอัพตามเวลาที่มี คุณจึงเตรียมบริเวณสำคัญได้อย่างรวดเร็ว วอร์มอัพสั้นที่ตรงกับกิจกรรมและทำจริงดีกว่าวอร์มอัพยาวที่มักข้าม

จับคู่กับความต้องการของกิจกรรม ก่อนวิ่ง เน้นข้อเท้า น่อง และสะโพกด้วยไพรเมอร์แบบไดนามิก ก่อนยกเวท ให้เตรียมสะโพกและข้อเท้าสำหรับสควอตและฮินจ์ รวมถึงไหล่และหลังส่วนบนสำหรับการดัน พร้อมซ้อมรูปแบบที่กำลังจะฝึก เฟลกเซอร์ จัด การเคลื่อนไหวเพื่อเตรียมร่างกายก่อนออกกำลังกาย ตามกิจกรรมและจุดโฟกัสการเคลื่อนไหว เพื่อให้เตรียมบริเวณที่ถูกต้อง และหน้ากิจกรรมจะคัดโปรแกรมวอร์มอัพ การเคลื่อนไหว และ การฟื้นตัว รอบกีฬาเฉพาะได้ลึกขึ้น

วอร์มอัพที่สมเหตุสมผลช่วยให้รู้สึกพร้อมและเคลื่อนไหวเข้าสู่เซสชันได้ดีขึ้น แต่ไม่มีโปรแกรมใดรับประกันการป้องกันการบาดเจ็บ และ เฟลกเซอร์ ไม่ได้อ้างเช่นนั้น ความเสี่ยงการบาดเจ็บขึ้นกับหลายปัจจัย รวมถึงภาระการฝึก เทคนิค ความล้า และประวัติส่วนบุคคล วอร์มอย่างค่อยเป็นค่อยไป เพิ่มความเข้มอย่างสมเหตุสมผล และใช้ร่วมกับโปรแกรมที่มีโครงสร้างดีและคำแนะนำจากโค้ชที่มีคุณสมบัติหากคุณมี ขอการประเมินที่เหมาะสมสำหรับอาการปวดที่แหลม คงอยู่ หรือแย่ลง แทนการพยายามวอร์มผ่านอาการ