Pelan terpilih
Pelan memberi struktur apabila satu rutin tidak mencukupi. Padankan tahap, fokus dan panjang program yang anda sukai—setiap pelan berjalan dari tiga hingga dua puluh satu sesi berpandu—kemudian ikuti mengikut urutan, biasanya satu sesi sehari. Ia ialah urutan terpilih, bukan program harian yang dijana AI.
10 pelan
Pilih pelan
Padankan tahap dan fokus anda untuk urutan seterusnya.
Ikuti urutan
Selesaikan rutin berpandu mengikut urutan yang disenaraikan.
Jejaki kemajuan anda
Jeda, ulang atau teruskan apabila perlu.
Setiap pelan ialah urutan rutin berpandu yang saling berkaitan.
Pelan asas mudah untuk tabiat pergerakan konsisten, mobiliti terkawal dan sokongan batang badan harian.
Pelan asas mudah untuk tabiat pergerakan konsisten, mobiliti terkawal dan sokongan batang badan harian.
Urutan sesi berpandu
Progresi 10 sesi untuk mobiliti, keseimbangan dan julat terkawal dengan peningkatan kerumitan secara beransur.
Progresi 10 sesi untuk mobiliti, keseimbangan dan julat terkawal dengan peningkatan kerumitan secara beransur.
Urutan sesi berpandu
Pelan tujuh sesi yang menggabungkan persediaan pergerakan, kerja pinggul dan belakang yang selesa serta pemulihan ringan.
Pelan tujuh sesi yang menggabungkan persediaan pergerakan, kerja pinggul dan belakang yang selesa serta pemulihan ringan.
Urutan sesi berpandu
Pelan tujuh sesi untuk keselesaan umum belakang bawah dan pinggul dengan pergerakan mudah, pernafasan dan sokongan teras beransur.
Pelan tujuh sesi untuk keselesaan umum belakang bawah dan pinggul dengan pergerakan mudah, pernafasan dan sokongan teras beransur.
Urutan sesi berpandu
Pelan lima sesi berfokus pinggul untuk julat selesa, kawalan pelvis dan latihan teras ringan.
Pelan lima sesi berfokus pinggul untuk julat selesa, kawalan pelvis dan latihan teras ringan.
Urutan sesi berpandu
Pelan permulaan lembut untuk kesedaran postur, pergerakan belakang yang selesa dan sokongan teras ringan. Ikuti sesi pilihan Flexor mengikut urutan dengan langkah seterusnya yang jelas.
Pelan permulaan lembut untuk kesedaran postur, pergerakan belakang yang selesa dan sokongan teras ringan. Ikuti sesi pilihan Flexor mengikut urutan dengan langkah seterusnya yang jelas.
Urutan sesi berpandu
Pelan 14 sesi untuk kawalan batang badan, persediaan pergerakan dan kesediaan sebelum latihan yang lebih mencabar.
Pelan 14 sesi untuk kawalan batang badan, persediaan pergerakan dan kesediaan sebelum latihan yang lebih mencabar.
Urutan sesi berpandu
Pelan mesra meja untuk menukar posisi selepas duduk lama, membuka dada dan berlatih pergerakan tegak dengan penglibatan teras ringan.
Pelan mesra meja untuk menukar posisi selepas duduk lama, membuka dada dan berlatih pergerakan tegak dengan penglibatan teras ringan.
Urutan sesi berpandu
Progresi 21 sesi untuk mobiliti dan kawalan atletik tanpa tergesa-gesa mengejar julat atau intensiti.
Progresi 21 sesi untuk mobiliti dan kawalan atletik tanpa tergesa-gesa mengejar julat atau intensiti.
Urutan sesi berpandu
Progresi tujuh sesi untuk penegangan otot teras, kawalan batang badan dan kualiti pergerakan seluruh badan yang konsisten.
Progresi tujuh sesi untuk penegangan otot teras, kawalan batang badan dan kualiti pergerakan seluruh badan yang konsisten.
Urutan sesi berpandu
Ketahui cara pelan berfungsi dalam aplikasi, atau terus ke satu rutin berpandu apabila anda hanya memerlukan satu sesi hari ini.
Pilih pelan yang sepadan dengan tahap, fokus dan panjang program yang anda sukai—pelan berjalan dari tiga hingga dua puluh satu sesi—kemudian selesaikan rutin berpandu mengikut urutan yang disenaraikan. Kebanyakan orang mengikuti satu sesi sehari, mengikut rentak sendiri. Penjejakan kemajuan dalam aplikasi menunjukkan kedudukan anda, dan anda boleh menjeda atau mengulang sesi apabila perlu.
Gunakan pelan apabila anda mahukan beberapa sesi dengan titik akhir yang jelas, contohnya untuk mula melatih postur ketika bekerja di meja, meningkatkan keselesaan bahagian teras badan atau melatih mobiliti melalui beberapa rutin berpandu. Pilih program yang lebih pendek untuk sesi penyegaran ringkas, atau program yang lebih panjang untuk meluangkan lebih masa membina tabiat. Jika anda hanya memerlukan satu sesi hari ini, mulakan dengan pustaka rutin.
Rutin ialah satu sesi berpandu yang anda boleh mulakan apabila ia sesuai dengan anda. Pelan ialah urutan rutin yang tetap, disusun mengikut tahap, fokus dan panjang program. Cadangan harian pula berasingan: ia mencadangkan apa yang mungkin berguna hari ini berdasarkan matlamat, kekangan, kawasan fokus, masa yang ada dan aktiviti terkini yang disimpan dalam aplikasi. Pilih pelan untuk laluan berbilang sesi yang jelas, rutin untuk satu sesi, atau Hari Ini Untuk Anda apabila anda mahu cadangan harian yang relevan tanpa komited kepada sesuatu program.
Pelan berjalan dari tiga hingga dua puluh satu sesi berpandu. Padankan tahap, fokus dan panjang program yang anda sukai, kemudian ikuti sesi mengikut urutan—biasanya satu sesi sehari, mengikut rentak anda sendiri. Kemajuan disimpan semasa anda maju, jadi anda boleh menjeda atau mengulang sesi apabila perlu.
Tidak. Pelan ialah urutan terpilih daripada rutin berpandu sedia ada yang Flexor kekalkan sebagai program terbitan yang tetap. Flexor AI boleh membantu anda menemui satu rutin daripada permintaan dalam bahasa biasa, tetapi katalog pelan itu sendiri dikurasi secara manual dan tidak menjana jadual baharu untuk anda secara automatik.
Ya. Urutan pelan terpilih tersedia pada pelan percuma bersama katalog rutin penuh, rutin tersuai, kegemaran, peringatan, penggunaan luar talian dan penjejakan kemajuan asas. Anda tidak memerlukan Premium untuk memulakan atau mengikuti urutan pelan. Premium pilihan menambah lebih banyak kredit AI, statistik terperinci dan koleksi Premium Kelegaan Kesakitan yang khusus di atas teras percuma.
Tidak. Pelan menyokong tabiat kesejahteraan umum dan mobiliti sahaja. Ia bukan fisioterapi, diagnosis atau rawatan perubatan, dan ia tidak boleh menggantikan nasihat daripada profesional yang bertauliah. Jika anda mengalami kesakitan, kecederaan atau keadaan kesihatan, berbincang dengan doktor atau profesional bertauliah yang lain sebelum memulakan atau meneruskan program pergerakan.
Regangan dan mobiliti berpandu, Kelegaan Kesakitan Premium dan main balik TV khusus platform. Tersedia pada iPhone, iPad, Apple Watch dan Android.
