Chuỗi vận động toàn thân

Có những ngày bạn cần nhiều hơn một chút khởi động nhanh. Luồng Toàn Thân trên Flexor là một chuỗi bài tập khả năng vận động trung cấp từ đầu đến chân giúp xóa tan sự cứng nhắc khi thức dậy, sử dụng các chuyển động mượt mà, thân thiện với khớp, và chuẩn bị cơ thể bạn cho bất cứ điều gì mà ngày hôm đó yêu cầu.

Từ chào lên đến tư thế trẻ em

Luồng bài tập tiến triển qua chào lên, xoay cổ, cuộn vai, vòng tay, vung tay, mèo-cow, mở cổng, mở hông đứng, vung chân, vung chân bên, múc gân kheo, squat không trọng lượng, xoay Chùng chân đứng, chuyển hông 90/90, bướm, chó cúi, rắn hổ mang, và tư thế trẻ em. Độ rộng này bao phủ từ cổ đến chân — bao gồm cả cơ khép và cơ gập hông — vì vậy không có gì bị bỏ lại phía sau.

Khác với một buổi tập giãn cơ tĩnh, bài tập này giữ cho bạn luôn di chuyển. Nhịp điệu giúp khởi động khớp toàn thân và thiết lập một cơ sở khả năng vận động mà bạn có thể quay lại giữa những ngày tập luyện khó khăn hơn hoặc trong những tuần bận rộn.

Thời điểm tốt nhất để sử dụng

• Sau khi thức dậy khi bạn có thêm mười phút
• Trước một buổi tập như một lớp khởi động kỹ lưỡng
• Vào những ngày nghỉ khi bạn muốn di chuyển mà không có tải trọng

Độ khó trung cấp có nghĩa là bạn sẽ gặp những tư thế yêu cầu kiểm soát — chuyển hông, chó cúi, rắn hổ mang — nhưng chuỗi vẫn dễ tiếp cận cho bất kỳ ai đang xây dựng một thói quen khả năng vận động thường xuyên.

Xây dựng thói quen luồng

Vung chân và vung chân bên giới thiệu sự chuẩn bị hông động mà giãn cơ tĩnh không thể tái tạo. Xoay Chùng chân đứng kết hợp xoay với tư thế đứng tách, cầu nối khoảng cách giữa khởi động và công việc trên sàn lấy cảm hứng từ yoga. Tư thế chuyển hông 90/90 và bướm giải quyết xoay trong và ngoài trước khi chó cúi kéo dài đường sau. Rắn hổ mang và tư thế trẻ em kết thúc buổi tập với sự kéo dài và phục hồi.

Flexor phân loại Luồng Toàn Thân dưới khả năng vận động, giãn cơ và tập luyện toàn thân — một lựa chọn linh hoạt khi bạn muốn nhiều chiều sâu hơn một buổi tập nhanh nhưng ít cường độ hơn một buổi tập sức mạnh. Các thẻ như luồng khả năng vận động và không cần thiết bị phản ánh thiết kế thực tiễn của nó cho việc sử dụng tại nhà.