Phục hồi: Thả lỏng toàn thân

Các ngày nghỉ thường cảm thấy tốt hơn với chuyển động nhẹ nhàng hơn là hoàn toàn tĩnh lặng. Phục hồi: Thả lỏng toàn thân là sự hỗ trợ 12 động tác của Flexor giúp giữ cho toàn bộ cơ thể chuyển động nhẹ nhàng giữa các buổi tập nặng hơn.

Chuỗi phục hồi từ trên xuống dưới

Chuỗi này bao gồm giãn cổ, treo người, cúi người về phía trước, mèo-cow, giãn cơ hình số bốn, giãn gân kheo nằm, giãn cơ đùi trước, động tác nhảy, giãn cơ bắp chân một chân, xoay ngồi điều chỉnh, tư thế chó con, và tư thế cày. Nó bao gồm cổ, vai, lưng trên, ngực, cơ bụng, lưng dưới, hông, cơ gập hông, mông, cơ khép, gân kheo, đầu gối, bắp chân, mắt cá chân và bàn chân.

1. Giãn cổ, treo người, và cúi người về phía trước tạo ra một không gian yên tĩnh cho phần trên cơ thể và cột sống.
2. Mèo-cow và xoay ngồi điều chỉnh thêm chuyển động nhẹ nhàng cho lưng.
3. Giãn cơ hình số bốn, giãn gân kheo nằm, giãn cơ đùi trước, động tác nhảy, và giãn cơ bắp chân làm việc với phần dưới cơ thể mà không có tải trọng.
4. Tư thế chó con và tư thế cày kết thúc buổi tập với các hình dạng hỗ trợ, chậm rãi.

Thích hợp nhất

Sử dụng bài tập này vào những ngày nghỉ, tuần giảm tải, hoặc vào buổi tối khi bạn muốn chuyển động toàn thân mà không biến phục hồi thành một buổi tập khác. Bài tập này có độ khó trung cấp, nhưng nỗ lực nên giữ ở mức thấp và kiểm soát.