Vận động trước tập: Toàn thân

Giãn Cơ Trước Khi Tập: Toàn Thân là một bài kiểm tra từng khớp trước khi tập luyện. Nó sử dụng cùng một chuỗi 12 động tác như một số buổi tập toàn thân của Flexor, nhưng ở đây mục đích là chuẩn bị: phạm vi thoải mái, các tư thế rõ ràng, và một cơ thể cảm thấy sẵn sàng để di chuyển.

Bài tập này bao gồm

• Duỗi cổ và treo chết mở rộng phần trên cơ thể và vai.
• Cúi người về phía trước, nằm duỗi chân sau, động tác Tư thế vượt rào và duỗi bắp chân một chân để giải quyết chuỗi sau trước khi chuyển động có tải.
• Động tác mèo-cow, duỗi hình bốn, xoay ngồi điều chỉnh, tư thế chó con và tư thế cày mang lại khả năng vận động cho cột sống, hông và lưng trên.
• Duỗi cơ đùi trước hoàn thiện phần trước của cơ thể dưới.

Bài tập trung gian này không cần thiết bị chạm đến từ cổ đến chân mà không yêu cầu giãn cơ tối đa trước buổi tập của bạn. Sử dụng nó trước khi nâng, tập thể lực, thực hành thể thao, hoặc bất kỳ buổi tập nào mà sự cứng nhắc toàn thân sẽ khiến vài phút đầu tiên cảm thấy khó khăn.

Chuẩn bị, không phải hiệu suất

Giữ cho mọi tư thế luôn chủ động và thoải mái. Flexor hướng dẫn bạn từ duỗi cổ đến tư thế cày để bạn có thể nhận ra các khu vực bị hạn chế, dễ dàng vào chúng và di chuyển vào tập luyện với sự nhận thức tốt hơn.