Chỉnh ổn định core
Một chương trình bảy buổi tập để tăng cường khả năng giữ thăng bằng, kiểm soát thân và chất lượng vận động toàn thân ổn định.
- Các buổi tập 7 buổi tập
- Độ khó Trung cấp
- Định dạng Chuỗi bài tập được tuyển chọn
Giới thiệu về kế hoạch này
Thực hiện 7 buổi tập theo thứ tự đã liệt kê, thường là một buổi mỗi ngày hoặc theo tốc độ của bạn. Ưu tiên kiểm soát hơn là tốc độ, giữ nhịp thở ổn định và giảm biên độ nếu tư thế bắt đầu thay đổi.
Ai có thể phù hợp
Flexor sắp xếp Chỉnh ổn định core thành một lộ trình mức trung cấp với 7 buổi tập có hướng dẫn theo thứ tự. Đây là hướng dẫn chung về sức khỏe — hãy giữ biên độ thoải mái, thở đều và chọn nhịp độ phù hợp với bạn hôm nay.
Chuỗi buổi tập có hướng dẫn
1 buổi có hướng dẫn · làm theo các bài tập theo thứ tự
- Buổi tập 1
Buổi tập 1
Chỉnh tư thế bàn làm việc
Một bài tập phục hồi tư thế cho người làm việc bàn — kéo cổ, Tư thế duỗi tay chân đối bên, mở ngực ở cửa, và xuyên kim để mở ngực và kết nối lại hỗ trợ cơ bụng.
13 phút
- Buổi tập 2
Buổi tập 2
Hỗ trợ cột sống và core
Một chuỗi kiểm soát cho thân và hông để siết, nhận thức về chuyển động, và hỗ trợ thoải mái hàng ngày.
13 phút
- Buổi tập 3
Buổi tập 3
Vận động và kiểm soát
Một buổi tập chậm 22 động tác cho kiểm soát khớp ở giới hạn — đứng một chân, côn trùng chết và chuyển hông 90/90 xây dựng độ linh hoạt chủ động.
22 phút
- Buổi tập 4
Buổi tập 4
Phục hồi: Hít thở và thư giãn
Một bài tập phục hồi dẫn dắt bằng hơi thở 10 động tác cho ngực, cột sống và hông với giãn cơ ngực, 90-90, giãn cơ trên ghế, rắn hổ mang, lạc đà, và chó con.
10 phút
- Buổi tập 5
Buổi tập 5
Vận động trước tập: Core
Một bài tập 7 động tác cho cơ bụng — Ngồi hình chữ V, giữ chống đẩy spiderman, và giữ bụng đạp xe ổn định thân mình trước khi làm việc thể thao.
7 phút
- Buổi tập 6
Buổi tập 6
Kích hoạt core và ổn định
Một chuỗi ổn định cơ có kiểm soát cho việc giữ chặt, cân bằng và sức bền thân mình, với các tiến trình rõ ràng và không cần thiết bị.
12 phút
- Buổi tập 7
Buổi tập 7
Thư giãn vận động buổi tối
Một bài tập buổi tối 8 động tác với các động tác mở ngực, xoay thân, mặt bò, tư thế ếch, và tư thế cày để giảm tốc độ khả năng vận động trước khi đi ngủ.
8 phút
Vận động thoải mái
- Hoàn thành các bài tập theo thứ tự đã liệt kê, thường là mỗi ngày một bài, và tạm dừng hoặc lặp lại một buổi tập bất cứ khi nào bạn cần.
- Hãy bắt đầu nhẹ nhàng và giữ trong phạm vi mà bạn thấy dễ kiểm soát.
- Hãy thở đều và không bao giờ ép vào những tư thế gây đau nhói hoặc đau.
Flexor chỉ cung cấp hướng dẫn chung về thể dục và sức khỏe. Flexor không chẩn đoán, điều trị hay phòng ngừa bất kỳ tình trạng nào. Hãy trao đổi với chuyên gia có chuyên môn về tình trạng đau, chấn thương hoặc các vấn đề sức khỏe.
Kế hoạch liên quan
Thêm nhiều chuỗi buổi tập có hướng dẫn được tuyển chọn để khám phá.
Câu hỏi thường gặp
Chỉnh ổn định core là gì?
Chỉnh ổn định core là một lộ trình giãn cơ và khả năng vận động được tuyển chọn trong Flexor. Hãy thực hiện các bài tập có hướng dẫn theo thứ tự đã liệt kê, thường là mỗi ngày một buổi, với các bước tiếp theo rõ ràng và theo dõi tiến trình theo thời gian — đây không phải là kế hoạch hằng ngày do AI tạo ra.
Chỉnh ổn định core có bao nhiêu buổi tập?
Chỉnh ổn định core có 7 buổi tập có hướng dẫn. Hãy hoàn thành các bài tập theo thứ tự đã liệt kê, thường là mỗi ngày một bài, rồi tiếp tục khi bạn sẵn sàng.
Chỉnh ổn định core có phù hợp người mới không?
Chỉnh ổn định core được đặt ở mức trung cấp trong Flexor. Hãy vận động nhẹ nhàng, thở đều và giữ trong phạm vi thoải mái suốt mỗi buổi tập.
Tôi có cần dụng cụ cho Chỉnh ổn định core không?
Không cần dụng cụ đặc biệt. Mỗi bài tập là một buổi tập có hướng dẫn của Flexor mà bạn có thể làm theo với một chút không gian để vận động thoải mái.
Kế hoạch này có thể điều trị đau hoặc chấn thương không?
Không. Các chuỗi kế hoạch trong Flexor chỉ hỗ trợ thói quen sức khỏe tổng quát và khả năng vận động. Chúng không phải vật lý trị liệu, chẩn đoán hay điều trị y tế. Hãy tìm lời khuyên chuyên môn nếu bạn bị đau, chấn thương hoặc có tình trạng sức khỏe.
