Giãn cơ sau tập: Toàn thân

Buổi tập kết thúc và cơ thể bạn đang ấm, tràn đầy năng lượng và vẫn còn chạy theo adrenaline. Giãn Cơ Sau Tập: Toàn Thân là bài tập làm dịu có chủ đích mà Flexor thiết kế để giúp bạn chuyển từ nỗ lực sang phục hồi — những động tác giãn cơ kéo dài hỗ trợ sự giãn nở ở mọi vùng chính.

Từ nỗ lực đến dễ chịu

Thời điểm sau khi tập luyện là một trong những khoảng thời gian tốt nhất để làm việc về khả năng vận động. Các cơ bắp mềm mại, các khớp mở ra, và một quy trình giãn cơ có kiểm soát giúp hệ thần kinh của bạn chuyển sang trạng thái thư giãn thay vì đột ngột ngồi nghỉ.

Các vùng được bao phủ

• Chuỗi sau: cúi người về phía trước, chó cúi, giãn cơ bánh pancake, em bé hạnh phúc.
• Hông và mông: bướm, 90-90, tư thế hình bốn nằm.
• Cơ đùi và cột sống: giãn cơ đùi, xoay cột sống, nửa bánh xe.
• Phần trên cơ thể: chiến binh khiêm tốn để mở toàn bộ chuỗi.
• Kết thúc: chân lên tường để thư giãn và thở.

Bài tập trung cấp này tác động đến cổ, vai, ngực, cơ bụng, lưng dưới, hông, gân kheo, cơ đùi, đầu gối, bắp chân, mắt cá chân và bàn chân — một chuỗi giãn cơ từ đầu đến chân thực sự được thiết kế để tối đa hóa lợi ích về khả năng vận động khi các mô đang ở trạng thái ấm nhất.

Không cần thiết bị. Giữ mỗi tư thế đủ lâu để cảm nhận sự giải phóng mà không cần phải ép buộc. Hãy để hơi thở ra làm việc.

Xây dựng thói quen

Hầu hết các vận động viên thường bỏ qua việc làm dịu vì họ cảm thấy không cần thiết. Bài tập này chứng minh rằng việc hỗ trợ phục hồi là một phần cơ sở hạ tầng của việc tập luyện — một quy trình sau tập luyện dành riêng giúp cơ thể chuyển sang trạng thái thư giãn, sẵn sàng phục hồi. Tốc độ trung bình của Flexor cho bạn đủ thời gian trong mỗi tư thế mà không biến buổi tập thành một buổi tập thứ hai.

Trong vài tuần, việc làm dịu toàn thân liên tục sẽ tích lũy thành khả năng vận động tốt hơn rõ rệt và một cơ thể cảm thấy ít bị cứng hơn giữa các buổi tập.

Từ cúi người về phía trước đến chân lên tường, mỗi nhóm cơ chính đều có một tư thế giãn cơ riêng. Flexor hướng dẫn bạn qua toàn bộ chuỗi để không có gì bị căng trong khi phần còn lại của cơ thể được thư giãn.