Thả lỏng cơ gấp hông

Phía trước của hông giữ nhiều hơn bạn nghĩ

Giờ ngồi trên ghế làm ngắn cơ thắt lưng và các cơ gập hông. Tập luyện nặng mà không phục hồi cũng làm điều tương tự. Kết quả: một độ nghiêng chậu về phía trước, bước đi bị hạn chế, và lưng dưới phải làm việc quá sức để bù đắp. Thả lỏng cơ gấp hông trên Flexor tập trung vào việc kéo dài cơ thắt lưng và các cơ gập hông để hỗ trợ căn chỉnh chậu.

Các vòng tròn hông, mở hông đứng, cầu, ấn nghiêng chậu, vòng tròn hông quỳ, kéo căng ghế sofa, Chùng chân, tư thế chó hướng lên, cơ thắt lưng quỳ, cơ đùi quỳ, tư thế thằn lằn, và tư thế trẻ em nhắm đến toàn bộ chuỗi hông phía trước — bao gồm cơ tứ đầu, đầu gối và mắt cá chân bên cạnh cơ bụng, cơ mông, cơ khép, và cơ đùi sau.

Các tư thế chính được giải thích

• Kéo căng ghế sofa: kéo dài sâu các cơ gập hông với sự gập đầu gối
• cơ thắt lưng quỳ: tập trung vào cơ thắt lưng với độ nghiêng chậu về phía sau
• Tư thế thằn lằn: mở các cơ gập hông và háng từ một tư thế Chùng chân thấp

Bài tập trung cấp này giải quyết sự căng cứng lâu ngày của các cơ gập hông do ngồi lâu hoặc tập luyện nặng. Flexor sắp xếp kích hoạt (cầu, nghiêng chậu) trước khi kéo dài bền vững để chậu tìm thấy trạng thái trung tính trước khi bạn yêu cầu kéo dài.

Tập trung vào chuỗi phía trước

Các vòng tròn hông và mở hông đứng chuẩn bị khớp trước khi cầu và ấn nghiêng chậu thiết lập kích hoạt chuỗi phía sau. Các vòng tròn hông quỳ thêm khả năng vận động hông động, và kéo căng ghế sofa với Chùng chân cung cấp công việc kéo dài chính cho các cơ gập hông. Tư thế chó hướng lên mở rộng cơ thể phía trước, trong khi cơ thắt lưng quỳ và cơ đùi quỳ nhắm đến cơ thắt lưng và cơ tứ đầu một cách cụ thể. Tư thế thằn lằn thêm độ sâu cho cơ gập hông và háng trước khi tư thế trẻ em phục hồi cột sống.

Thả lỏng cơ gấp hông là một bài tập trung cấp tập trung vào sự thoải mái bao gồm cơ bụng, lưng dưới, hông, các cơ gập hông, cơ mông, cơ khép, cơ đùi sau, cơ tứ đầu, đầu gối và mắt cá chân. Sử dụng nó sau các khoảng thời gian ngồi lâu hoặc như một phương pháp phục hồi sau khi tập luyện nặng cho phần dưới cơ thể. Hãy giãn cơ nhẹ nhàng, trong phạm vi thoải mái.