Bài tập sau khi ngồi lâu
Flexor: Bài tập nghỉ ngơi 10 động tác — kéo cằm, giãn cơ hình số bốn, và tư thế chó cúi đảo ngược căng thẳng cơ hông và cột sống do ngồi lâu.
Về bài tập này
Ngồi không phải là trạng thái trung lập — nó làm ngắn cơ hông, làm cong cột sống, và kéo đầu về phía trước giờ này qua giờ khác. Bài Tập Chống Ngồi là khoảng nghỉ chủ động của Flexor được thiết kế để ngắt quãng những thói quen này trước khi chúng trở thành tư thế mặc định của bạn.
Ngồi lâu gây ra điều gì — và điều này khôi phục lại điều gì
Ngồi lâu ảnh hưởng đến cả cảm giác và cách bạn di chuyển. Bài tập cho người mới bắt đầu này đảo ngược đường hông phía trước và đánh thức cột sống với các bài tập dễ tiếp cận, không cần thiết bị: kéo cằm, xoay vai, kéo gân kheo, giãn cơ hình số bốn, xoay ngồi, tư thế trẻ em, 90-90, tư thế cung, bướm, và tư thế chó cúi.
Thích hợp nhất khi sử dụng như một khoảng nghỉ
- Giữa buổi sáng trước khi sự cứng nhắc tích tụ.
- Sau bữa trưa khi năng lượng và tư thế đều giảm.
- Trước khi đi làm khi cơ thể cần được tổ chức lại.
Cổ, vai, lưng trên, ngực, cơ bụng, hông, gân kheo, đầu gối, bắp chân, mắt cá chân, và bàn chân đều được chú ý — một chuỗi bài tập toàn thân được nén lại thành một chuỗi thân thiện với người làm việc văn phòng. Bạn không cần đến phòng tập; bạn chỉ cần năm phút và một khoảng không trên sàn.
Hãy coi đây là sự ngắt quãng về chuyển hóa và cấu trúc: chuyển động nơi có sự tĩnh lặng, kéo dài nơi có sự nén.
Ngắt quãng các thói quen ngồi lâu
Ngồi làm ngắn cơ hông và làm cong cột sống theo cách mà sự cứng nhắc tích tụ theo giờ. Bài tập này đóng vai trò như một khoảng nghỉ chủ động — mở khóa đường hông phía trước và đánh thức cột sống trước khi căng thẳng tư thế trở thành mặc định của bạn. Tư thế chó cúi và tư thế cung thêm sự kéo dài và mở hông mà chỉ xoay ngồi không thể giải quyết hoàn toàn.
Flexor khuyến nghị hỗ trợ điều này như một sự ngắt quãng theo lịch trình, không phải là một giải pháp một lần. Những khoảng nghỉ ngắn thường xuyên hiệu quả hơn một lần kéo dài dài vào cuối ngày.
Kéo cằm và xoay vai giải quyết thói quen đầu hướng về phía trước do làm việc với màn hình. Giãn cơ hình số bốn và 90-90 mở hông; bướm và tư thế chó cúi thêm chiều dài cho đùi trong và chuỗi phía sau. Một chuỗi bài tập nghỉ ngơi tại bàn làm việc hoàn chỉnh trong chưa đầy mười phút.
Câu hỏi thường gặp
Bài tập sau khi ngồi lâu là loại bài tập nào?
Bài tập sau khi ngồi lâu được sắp xếp trong Flexor như một bài tập Giãn Cơ Tại Bàn. Hãy dùng như hướng dẫn chăm sóc sức khỏe nói chung và giữ biên độ thoải mái suốt buổi.
Bài tập sau khi ngồi lâu mất bao lâu?
Bài tập sau khi ngồi lâu mất khoảng 10 phút theo nhịp có hướng dẫn. Bạn có thể tạm dừng, lặp lại hoặc dừng bất cứ lúc nào cần.
Bài tập sau khi ngồi lâu có bao nhiêu động tác giãn cơ?
Bài tập sau khi ngồi lâu gồm 10 động tác có hướng dẫn cho Cổ, Lưng Trên, Cơ đùi sau, và Cơ mông. Hãy làm theo thứ tự và bỏ qua động tác nào không phù hợp với bạn.
Bài tập sau khi ngồi lâu có phù hợp người mới không?
Bài tập sau khi ngồi lâu được đặt ở mức Người mới bắt đầu trong Flexor. Hãy vận động nhẹ, thở đều và rút ngắn thời gian giữ tư thế nếu bạn muốn vào chậm hơn.
Bạn có cần dụng cụ nào cho Bài tập sau khi ngồi lâu không?
Không. Bài tập sau khi ngồi lâu là bài tập không cần dụng cụ — bạn chỉ cần một chút chỗ để vận động thoải mái.
Bài tập này có điều trị đau hay chấn thương không?
Không. Các bài tập tập trung vào sự thoải mái và khả năng vận động trong Flexor chỉ hỗ trợ chăm sóc sức khỏe nói chung. Chúng không phải vật lý trị liệu, chẩn đoán hay điều trị y khoa. Hãy hỏi chuyên gia về đau, chấn thương hoặc tình trạng sức khỏe.
Bài tập liên quan
Thêm buổi với nhịp tương tự.
