Thả lỏng mông và đùi sau

Có điều gì đó ở phía sau chân bạn và sâu trong cơ mông đang kéo nhẹ nhàng lên vùng chậu của bạn — và lưng dưới của bạn đang phải chịu đựng. Giãn Cơ Mông & Đùi Sau là một chuỗi bài tập tập trung vào việc giải phóng cơ đùi sau căng cứng và các cơ mông sâu để giảm bớt lực kéo lên vùng chậu và vùng thắt lưng.

Đi theo chuỗi

Flexor bắt đầu từ đôi chân vì một nền tảng cứng nhắc sẽ làm căng mọi thứ ở phía trên. Các vòng cổ chân và động tác lăn từ gót chân đến ngón chân thiết lập khả năng vận động cơ bản. Các động tác giãn cơ đùi sau và bài tập chào buổi sáng giới thiệu các mẫu gập hông. Nâng bắp chân và cầu nối kích hoạt đường dây phía sau. Động tác nghiêng chậu tạo ra nhận thức về cơ trung tâm. Sau đó, công việc giải phóng trở nên mạnh mẽ hơn: Gập người thả lỏng như búp bê vải, kéo giãn đùi sau, giãn cơ đùi sau nằm và ngồi, tư thế hình bốn ngồi, gập người đứng, hình bốn nằm, và tư thế trẻ em — mỗi góc độ mang đến cho các mô một cách khác để thả lỏng.

Sự căng cứng dai dẳng, cách tiếp cận kiên nhẫn

Các cơ đùi sau và các cơ mông sâu không dễ dàng nhượng bộ chỉ với một động tác gập người anh hùng. Các vị trí lặp lại, đa dạng — đứng, ngồi, nằm — mang đến cho các mô nhiều cơ hội để giải phóng trong một buổi tập. Lợi ích thể hiện qua việc cải thiện độ linh hoạt của chuỗi cơ phía sau và giảm áp lực truyền lên vùng chậu và lưng dưới.

• Dễ dàng cho người mới bắt đầu, không cần thiết bị
• Giải quyết bắp chân, cổ chân và bàn chân như một phần của toàn bộ chuỗi
• Hữu ích khi sự căng cứng gần dây thần kinh tọa kết hợp với sự cứng nhắc ở chân sau
• Được gán thẻ cho phục hồi và công việc khả năng vận động tập trung vào sự thoải mái

Chạy sau các buổi chạy, ngày tập deadlift, hoặc những khoảng thời gian dài ngồi với đầu gối cong. Flexor giữ trọng tâm chính vào các cơ đùi sau trong khi tôn trọng sự kết nối của toàn bộ đường dây phía sau cơ thể.

Gập người thả lỏng như búp bê vải và gập người đứng bao quanh công việc giải phóng với độ dài hỗ trợ từ trọng lực, trong khi các biến thể ngồi và nằm cho phép bạn so sánh góc độ nào mà các cơ đùi sau của bạn phản ứng tốt nhất. Flexor cung cấp cho các mô nhiều lựa chọn vì sự căng cứng ở chuỗi cơ phía sau hiếm khi có một giải pháp duy nhất.