Bài tập hông khi ngồi

Không phải mọi buổi tập hông đều cần các động tác Chùng chân đứng hoặc trải thảm đầy đủ. Bài tập hông khi ngồi là chuỗi bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, tiết kiệm không gian của Flexor để giải phóng các khớp hông và mông từ sàn — hoặc thậm chí có thể điều chỉnh bên cạnh một chiếc ghế.

Mở hông trên sàn phù hợp với không gian nhỏ

Di chuyển qua mèo-bò, nghiêng khung chậu, 90/90, bướm, nghiêng 90/90, gập chân chéo, bướm gập, em bé hạnh phúc, kéo giãn cơ đùi sau, xoay ngồi, và tư thế trẻ em. Mỗi bài tập đều giữ thấp trên mặt đất, khiến đây trở thành một trong những bài tập hông dễ tiếp cận nhất trong thư viện của Flexor.

Thân thiện với người mới bắt đầu theo thiết kế

1. Các tư thế ngồi và nằm giảm yêu cầu về sự cân bằng
2. Em bé hạnh phúc và bướm gập cung cấp sự mở hông và adductor nhẹ nhàng
3. Xoay ngồi thêm sự xoay thoracic để bổ sung cho công việc hông

Lợi ích bao gồm một chuỗi mở hông có mục tiêu thực hiện hoàn toàn trên sàn — lý tưởng cho buổi sáng, thời gian xem TV, hoặc sự thoải mái sau khi làm việc. Bao gồm cơ bụng, lưng dưới, cơ gập hông, mông, adductor, cơ đùi sau, và đầu gối.

Dù bạn mới bắt đầu với công việc khả năng vận động hay trở lại sau thời gian nghỉ, bài tập này mang lại lợi ích về sự linh hoạt và thoải mái mà không cần các tư thế nâng cao hoặc thiết bị.

Tiến trình trên sàn

Mèo-bò và nghiêng khung chậu làm ấm cột sống trước khi 90/90 và bướm giới thiệu sự xoay hông ngồi. Nghiêng 90/90 và gập chân chéo thêm độ sâu tiến bộ, trong khi bướm gập và em bé hạnh phúc mở rộng adductor và bao khớp hông từ tư thế nằm. Kéo giãn cơ đùi sau và xoay ngồi giải quyết chiều dài chuỗi sau và sự xoay thoracic trước khi tư thế trẻ em kết thúc phiên.

Bài tập hông khi ngồi là một bài tập Flexor cho người mới bắt đầu trong các danh mục phục hồi, khả năng vận động, và linh hoạt. Các thẻ bao gồm tập trung vào sự thoải mái, hông, và không cần thiết bị — phản ánh vai trò của nó như một điểm khởi đầu dễ tiếp cận cho công việc khả năng vận động hông cần không gian tối thiểu và không cần dụng cụ. Lý tưởng cho các phòng khách sạn, phòng khách, hoặc bất cứ nơi nào bạn có thể ngồi trên sàn trong mười phút.