Chỉnh tư thế bàn & core
Một kế hoạch thân thiện với bàn làm việc để thay đổi tư thế sau thời gian ngồi lâu, mở rộng ngực, và thực hành vận động thẳng đứng với sự tham gia nhẹ nhàng của cơ bụng.
- Các buổi tập 3 buổi tập
- Độ khó Người mới bắt đầu
- Định dạng Chuỗi bài tập được tuyển chọn
Giới thiệu về kế hoạch này
Thực hiện 3 buổi tập theo thứ tự đã liệt kê, thường là một buổi mỗi ngày hoặc theo tốc độ của bạn. Giữ nỗ lực nhẹ nhàng, sử dụng biên độ thoải mái, và lặp lại hoặc tạm dừng buổi tập bất cứ khi nào cần.
Ai có thể phù hợp
Flexor sắp xếp Chỉnh tư thế bàn & core thành một lộ trình mức người mới bắt đầu với 3 buổi tập có hướng dẫn theo thứ tự. Đây là hướng dẫn chung về sức khỏe — hãy giữ biên độ thoải mái, thở đều và chọn nhịp độ phù hợp với bạn hôm nay.
Chuỗi buổi tập có hướng dẫn
1 buổi có hướng dẫn · làm theo các bài tập theo thứ tự
- Buổi tập 1
Buổi tập 1
Thả lỏng nhanh tại bàn
Một bài tập 9 động tác nghỉ ngơi tại bàn trong chưa đầy năm phút — kéo cằm, mở hông và xoay ngồi để khôi phục tư thế văn phòng.
10 phút
- Buổi tập 2
Buổi tập 2
Bài tập sau khi ngồi lâu
Flexor: Bài tập nghỉ ngơi 10 động tác — kéo cằm, giãn cơ hình số bốn, và tư thế chó cúi đảo ngược căng thẳng cơ hông và cột sống do ngồi lâu.
10 phút
- Buổi tập 3
Buổi tập 3
Chỉnh tư thế bàn làm việc
Một bài tập phục hồi tư thế cho người làm việc bàn — kéo cổ, Tư thế duỗi tay chân đối bên, mở ngực ở cửa, và xuyên kim để mở ngực và kết nối lại hỗ trợ cơ bụng.
13 phút
Vận động thoải mái
- Hoàn thành các bài tập theo thứ tự đã liệt kê, thường là mỗi ngày một bài, và tạm dừng hoặc lặp lại một buổi tập bất cứ khi nào bạn cần.
- Hãy bắt đầu nhẹ nhàng và giữ trong phạm vi mà bạn thấy dễ kiểm soát.
- Hãy thở đều và không bao giờ ép vào những tư thế gây đau nhói hoặc đau.
Flexor chỉ cung cấp hướng dẫn chung về thể dục và sức khỏe. Flexor không chẩn đoán, điều trị hay phòng ngừa bất kỳ tình trạng nào. Hãy trao đổi với chuyên gia có chuyên môn về tình trạng đau, chấn thương hoặc các vấn đề sức khỏe.
Kế hoạch liên quan
Thêm nhiều chuỗi buổi tập có hướng dẫn được tuyển chọn để khám phá.
Câu hỏi thường gặp
Chỉnh tư thế bàn & core là gì?
Chỉnh tư thế bàn & core là một lộ trình giãn cơ và khả năng vận động được tuyển chọn trong Flexor. Hãy thực hiện các bài tập có hướng dẫn theo thứ tự đã liệt kê, thường là mỗi ngày một buổi, với các bước tiếp theo rõ ràng và theo dõi tiến trình theo thời gian — đây không phải là kế hoạch hằng ngày do AI tạo ra.
Chỉnh tư thế bàn & core có bao nhiêu buổi tập?
Chỉnh tư thế bàn & core có 3 buổi tập có hướng dẫn. Hãy hoàn thành các bài tập theo thứ tự đã liệt kê, thường là mỗi ngày một bài, rồi tiếp tục khi bạn sẵn sàng.
Chỉnh tư thế bàn & core có phù hợp người mới không?
Chỉnh tư thế bàn & core được đặt ở mức người mới bắt đầu trong Flexor. Hãy vận động nhẹ nhàng, thở đều và giữ trong phạm vi thoải mái suốt mỗi buổi tập.
Tôi có cần dụng cụ cho Chỉnh tư thế bàn & core không?
Không cần dụng cụ đặc biệt. Mỗi bài tập là một buổi tập có hướng dẫn của Flexor mà bạn có thể làm theo với một chút không gian để vận động thoải mái.
Kế hoạch này có thể điều trị đau hoặc chấn thương không?
Không. Các chuỗi kế hoạch trong Flexor chỉ hỗ trợ thói quen sức khỏe tổng quát và khả năng vận động. Chúng không phải vật lý trị liệu, chẩn đoán hay điều trị y tế. Hãy tìm lời khuyên chuyên môn nếu bạn bị đau, chấn thương hoặc có tình trạng sức khỏe.
