Thả lỏng mông và hông

Sự căng cứng sâu ở mông không chỉ dừng lại ở đó — nó lan tỏa vào lưng dưới, làm thay đổi dáng đi của bạn, và khiến việc ngồi trở nên không thoải mái. Cân Bằng Mông & Hông trên Flexor nhắm đến các cơ xoay bên của hông để giải phóng căng thẳng ở cơ mông sâu và cân bằng lại vùng chậu.

Cân bằng lại từ dưới lên

Động tác mèo-bò, nghiêng chậu, cầu, cầu hông, Tư thế con bọ nằm ngửa, cầu mông một chân, chó chim, chuyển động hông 90/90, 90/90, giãn cơ hình bốn, giãn cơ hình bốn nghiêng, kéo giãn đùi sau, tư thế bồ câu, và tư thế trẻ em tạo thành một chuỗi phục hồi tiến bộ. Các bài tập kích hoạt như cầu mông một chân và chó chim được thực hiện trước các động tác giãn sâu để vùng chậu tìm thấy sự ổn định trước khi kéo dài.

Tại sao lại kết hợp mông và hông?

Các cơ hình lê và các cơ xoay bên sâu căng cứng do ngồi, chạy, và các mẫu chuyển động bù trừ. Các biến thể tư thế bồ câu và hình bốn giải quyết trực tiếp những khu vực này, trong khi công việc 90/90 hỗ trợ sự cân bằng xoay quanh vùng chậu.

• Cân bằng lại vùng chậu và giải phóng căng thẳng ở cơ mông sâu
• Hỗ trợ sự thoải mái ở lưng dưới bằng cách giải quyết các yếu tố liên quan đến hông
• Độ khó trung bình, không cần thiết bị

Flexor đã thiết kế bài tập này cho các buổi phục hồi khi hông và mông của bạn cảm thấy quá tải hoặc bị bỏ quên. Kéo giãn đùi sau và tư thế bồ câu kết thúc bài tập với các động tác giữ lâu cho các mô không dễ dàng nhượng bộ với các giải pháp nhanh chóng.

Kích hoạt trước khi kéo dài

Nghiêng chậu và cầu thiết lập vùng chậu trung tính trước khi Tư thế con bọ nằm ngửa và cầu mông một chân kích hoạt các cơ ổn định sâu. Chó chim thêm sự phối hợp chéo cơ thể, và chuyển động hông 90/90 với các vị trí 90/90 hỗ trợ sự cân bằng xoay. Giãn cơ hình bốn và giãn cơ hình bốn nghiêng tiến vào việc giải phóng sâu hơn ở cơ mông trước khi kéo giãn đùi sau và tư thế bồ câu cung cấp sự kéo dài bền vững cho các mô.

Giãn Cơ Mông & Hông là một bài tập trung vào sự thoải mái với độ khó trung bình, được gán thẻ cho hông và khả năng vận động. Nó cân bằng lại vùng chậu và giải phóng căng thẳng ở các cơ mông sâu — giải quyết các yếu tố liên quan đến sự không thoải mái ở lưng dưới thông qua hông thay vì chỉ qua cột sống.