Thả lỏng từ hông đến lưng

Tình trạng căng thẳng lưng dưới có thể bị ảnh hưởng bởi cách mà hông, cơ mông và cơ piriformis đang di chuyển. Khi những khu vực đó cảm thấy bị hạn chế, khả năng vận động nhẹ nhàng của hông có thể hỗ trợ một khu vực thắt lưng thoải mái hơn. Thả lỏng từ hông đến lưng sử dụng một chuỗi bài tập trung gian được thiết kế để hỗ trợ khả năng vận động của xương chậu và sự phối hợp mượt mà hơn giữa hông và cột sống thắt lưng.

Kết nối giữa hông và cột sống

Chuỗi bài tập này trên Flexor hỗ trợ sự thoải mái của hông và lưng như một mô hình chuyển động liên kết. Tư thế mèo bò và mở hông đứng bắt đầu chuyển động toàn cầu. Ôm đầu gối và kéo gân kheo thêm nhịp điệu và chiều dài phía sau. Ấn nghiêng xương chậu, cầu và cầu hông kết nối lại sự hỗ trợ của cơ bụng. Tư thế con bọ nằm ngửa và Tư thế duỗi tay chân đối bên ổn định thân trong khi hông di chuyển. Giãn cơ hình số bốn và cơ thắt lưng quỳ nhắm đến sự hạn chế sâu của hông mà việc ngồi bàn làm việc đã gắn chặt. Xoay cột sống và tư thế trẻ em tích hợp việc giải phóng qua cơ bụng, lưng dưới, hông, cơ gập hông, cơ mông, cơ khép, gân kheo và mắt cá chân.

Hỗ trợ khả năng vận động của cơ gập hông và cơ mông

Khi cơ gập hông cảm thấy bị rút ngắn do ngồi lâu và cơ mông cảm thấy không được sử dụng, lưng dưới có thể cảm thấy như đang làm việc nhiều hơn trong các chuyển động hàng ngày. Khả năng vận động nhẹ nhàng của hông có thể hỗ trợ sự thoải mái của lưng bằng cách khuyến khích cơ chế mượt mà hơn.

• Sau những buổi ngồi bàn dài khi cả hai khu vực cảm thấy cứng nhắc
• Khi tình trạng cứng lưng thường đi kèm với sự căng thẳng ở hông
• Như một phương pháp phục hồi chủ động giữa các ngày tập luyện nặng hơn

Flexor sắp xếp khả năng vận động và sự ổn định trong cùng một chuỗi — vì sự thoải mái lâu dài thường cần cả hai. Các động tác giãn cơ hình số bốn và cơ thắt lưng quỳ mang lại sự chú ý tập trung cho hông sau các bài tập ổn định. Flexor sắp xếp những động tác này để thân thể cảm thấy được hỗ trợ trong khi hông khám phá phạm vi thoải mái.