Vận động và kiểm soát

Di chuyển với ý định, không phải động lực

Khả Năng Vận Động và Kiểm Soát là bài tập có nhịp độ chậm, có chủ đích của Flexor dành cho những người muốn có độ linh hoạt chủ động — không chỉ là giãn cơ thụ động. Mỗi lần lặp lại tập trung vào việc khớp hoạt động ở giới hạn và kiểm soát thần kinh cơ.

Bạn sẽ thực hiện các động tác chào tay lên, xoay cổ, cuộn vai, vòng tay, xoay thân, mở cổng, mở hông đứng, múc gân kheo, đầu gối vào tường, Chùng chân bên, vòng mắt cá, đá gót chân đến ngón chân, đứng một chân, vòng hông quỳ, cầu, côn trùng chết, mèo-bò, luồn kim, chó cúi, đá cơ khép, chuyển hông 90/90 không dùng tay, và tư thế trẻ em.

Điều gì làm cho nó khác biệt

Các thử thách cân bằng như đứng một chân và bài tập đầu gối vào tường dạy cơ thể bạn cách sở hữu khả năng vận động. Đá cơ khép và chuyển hông 90/90 không dùng tay yêu cầu kiểm soát hông mà có thể chuyển giao cho các động tác squat, Chùng chân và các hoạt động uốn cong hàng ngày. Bàn tay, bàn chân và mắt cá cũng được chú ý bên cạnh các nhóm cơ lớn hơn.

Lợi ích bao gồm cải thiện sự thoải mái và kiểm soát khớp thông qua các bài tập khả năng vận động toàn diện — hữu ích cho sự sẵn sàng vận động và chất lượng vận động, cho dù bạn tập luyện hay ngồi phần lớn thời gian trong ngày.

• Độ khó: trung bình
• Tập trung: kiểm soát toàn thân và độ linh hoạt chủ động
• Thiết bị: không cần — một bức tường hỗ trợ cho bài tập đầu gối vào tường

Phân tích buổi tập

Xoay thân và luồn kim phát triển khả năng vận động ngực hỗ trợ cho sự xoay cột sống khỏe mạnh. Cầu và côn trùng chết kết hợp mở hông với chống mở cơ bụng — dạy cho xương chậu và lồng ngực của bạn giữ tổ chức trong suốt chuyển động. Vòng hông quỳ và đá cơ khép giải quyết đùi trong và bao khớp hông sâu, trong khi vòng mắt cá và đá gót chân đến ngón chân đảm bảo bàn chân đóng góp vào sự cân bằng thay vì bù đắp ở đầu gối hoặc hông.

Flexor gán bài tập này cho các trường hợp sẵn sàng vận động và khả năng vận động. Nhịp độ chậm là có chủ đích: vội vàng qua các động tác ở giới hạn sẽ làm mất đi kiểm soát thần kinh cơ mà buổi tập này được thiết kế để xây dựng.