Thả lỏng nhanh tại bàn
Một bài tập 9 động tác nghỉ ngơi tại bàn trong chưa đầy năm phút — kéo cằm, mở hông và xoay ngồi để khôi phục tư thế văn phòng.
Về bài tập này
Ba giờ ngồi làm việc và tư thế của bạn đã âm thầm sụp đổ — cằm đưa về phía trước, ngực bị lõm, hông bị khóa. Thả lỏng nhanh tại bàn là giải pháp của Flexor: một bài tập khả năng vận động nhanh chóng, không cần dụng cụ, nhắm vào những khu vực mà một ngày làm việc ít vận động gây áp lực lên.
Khôi phục tư thế văn phòng
Bài tập nâng cao này tập trung vào việc mở rộng ngực, căn chỉnh cổ và tạo không gian cho thắt lưng. Bạn sẽ thực hiện các động tác như kéo cằm, xoay vai, mở hông đứng, giãn cơ bả vai, tay trên tường, bước chân, gập người rộng, xoay ngồi và giãn cơ đùi nằm — bao phủ cổ, vai, lưng trên, ngực, cơ bụng, lưng dưới, hông, mông và cơ khép chỉ trong vài phút.
Khi nào nên khôi phục
- Giữa các cuộc gọi video liên tiếp
- Trước khi về nhà
- Bất cứ khi nào lưng trên của bạn cảm thấy dính chặt vào ghế
Chuỗi động tác giúp giảm cứng nhắc bằng cách mở rộng ngực, cổ và hông mà không cần không gian trên sàn hoặc dụng cụ. Đây là cách khôi phục tập trung cho một ngày làm việc ít vận động — đủ nhanh để thực hiện giữa các công việc, đủ kỹ lưỡng để cảm nhận sự khác biệt trước khi bạn ngồi lại.
Bởi vì nó được thiết kế cho 2–5 phút và chỉ cần cơ thể của bạn, Thả lỏng nhanh tại bàn có thể thực hiện tại văn phòng, trong phòng khách sạn hoặc tại bàn ăn của bạn. Flexor giữ nhịp độ chặt chẽ để bạn thực sự hoàn thành nó thay vì đánh dấu để làm sau.
Giữ cho nó có thể lặp lại
Tập trung chính nằm ở lưng trên, với công việc hỗ trợ qua cổ, vai, lưng trên, ngực, cơ bụng và lưng dưới. Chuỗi hướng dẫn trong Flexor bao gồm các mẫu như kéo cằm, xoay vai, mở hông đứng, giãn cơ bả vai và tay trên tường. Ở mức độ khó nâng cao, mục tiêu là sự thoải mái có thể sử dụng — Giúp bạn thoát khỏi tình trạng "mệt mỏi văn phòng" bằng cách mở rộng ngực, cổ và hông chỉ trong vài phút. Một phiên ngắn nhưng chất lượng cao tốt hơn một buổi tập dài mà bạn sẽ tránh vào ngày mai.
Câu hỏi thường gặp
Thả lỏng nhanh tại bàn là loại bài tập nào?
Thả lỏng nhanh tại bàn được sắp xếp trong Flexor như một bài tập Giãn Cơ Tại Bàn. Hãy dùng như hướng dẫn chăm sóc sức khỏe nói chung và giữ biên độ thoải mái suốt buổi.
Thả lỏng nhanh tại bàn mất bao lâu?
Thả lỏng nhanh tại bàn mất khoảng 10 phút theo nhịp có hướng dẫn. Bạn có thể tạm dừng, lặp lại hoặc dừng bất cứ lúc nào cần.
Thả lỏng nhanh tại bàn có bao nhiêu động tác giãn cơ?
Thả lỏng nhanh tại bàn gồm 9 động tác có hướng dẫn cho Cẳng tay, Bàn tay, Vai, và Lưng Trên. Hãy làm theo thứ tự và bỏ qua động tác nào không phù hợp với bạn.
Thả lỏng nhanh tại bàn có phù hợp người mới không?
Thả lỏng nhanh tại bàn được đặt ở mức Người mới bắt đầu trong Flexor. Hãy vận động nhẹ, thở đều và rút ngắn thời gian giữ tư thế nếu bạn muốn vào chậm hơn.
Bạn có cần dụng cụ nào cho Thả lỏng nhanh tại bàn không?
Không. Thả lỏng nhanh tại bàn là bài tập không cần dụng cụ — bạn chỉ cần một chút chỗ để vận động thoải mái.
Bài tập này có điều trị đau hay chấn thương không?
Không. Các bài tập tập trung vào sự thoải mái và khả năng vận động trong Flexor chỉ hỗ trợ chăm sóc sức khỏe nói chung. Chúng không phải vật lý trị liệu, chẩn đoán hay điều trị y khoa. Hãy hỏi chuyên gia về đau, chấn thương hoặc tình trạng sức khỏe.
Bài tập liên quan
Thêm buổi với nhịp tương tự.
