Khởi động: Kích hoạt thân dưới

Sức mạnh cơ thể dưới bắt đầu từ việc kích hoạt — cơ mông, cơ đùi và hông hoạt động theo đúng thứ tự trước khi tải trọng được đưa vào. Khởi Động: Kích Hoạt Cơ Thể Dưới là chuỗi chuẩn bị tập trung của Flexor để thực hiện điều đó.

Các vòng mắt cá chân và động tác đung đưa chân bắt đầu với việc khớp hoạt động. Các động tác ngồi xổm không trọng lượng thiết lập mẫu ngồi xổm. Các động tác chuyển hông 90/90 không dùng tay mở rộng khả năng xoay. Các động tác bước bên tải trọng mặt phẳng trước. Tư thế ghế xây dựng sức bền cơ đùi tĩnh. Động tác nâng chân trong tư thế plank thêm thách thức cho cơ đối diện. Các động tác Squat kiểu Kang kết hợp cơ chế gập và ngồi xổm. Các động tác đá mông có kiểm soát hoàn thành với nhịp độ chuỗi sau.

Kích hoạt, không chỉ là giãn cơ

Bài khởi động trung cấp này nhắm đến cổ, lưng trên, cơ bụng, lưng dưới, hông, cơ gập hông, cơ mông, cơ khép, cơ đùi sau, đầu gối, bắp chân, mắt cá chân và bàn chân. Được gán cho chuẩn bị sức mạnh — trọng tâm là kích hoạt cơ bắp, không phải tính linh hoạt thụ động.

Bạn sẽ nhận thấy sự khác biệt trong

• Các động tác ngồi xổm với tạ khi cơ mông thực sự hoạt động ở đáy
• Các động tác bước dài khi chân trước cảm thấy ổn định, không lung lay
• Bất kỳ buổi tập nào mà sức mạnh phụ thuộc vào động lực hông

Kích hoạt cơ đùi, cơ đùi sau và cơ mông để tối đa hóa sức mạnh cơ thể dưới. Flexor hướng dẫn chín động tác mà không cần thiết bị. Các động tác Squat kiểu Kang và tư thế ghế là những đỉnh cao về cường độ — hãy đạt được chúng bằng các lần lặp có kiểm soát, không phải tốc độ.

Một cách thực tế để thực hành

Một bài tập chuẩn bị để tăng nhiệt độ, mở các khớp chính và chuẩn bị cơ thể bạn để di chuyển tốt. Một chuỗi chuẩn bị tập trung để đánh thức cơ mông, cơ đùi và hông, đảm bảo kích hoạt cơ bắp đúng cách trước khi tập luyện.

Trọng tâm chính nằm ở hông, với công việc hỗ trợ qua cổ, lưng trên, cơ bụng, lưng dưới, hông và cơ gập hông. Chuỗi hướng dẫn trong Flexor bao gồm các mẫu như các vòng mắt cá chân, động tác đung đưa chân, các động tác ngồi xổm không trọng lượng, chuyển hông 90 90 không dùng tay và động tác bước bên. Ở độ khó trung cấp, mục tiêu là sự thoải mái có thể sử dụng — Kích hoạt cơ đùi, cơ đùi sau và cơ mông để tối đa hóa sức mạnh cơ thể dưới. Sử dụng Flexor khi bạn muốn có thời gian hướng dẫn thay vì đoán thời gian giữ.