Hỗ trợ cột sống và core

Lưng dưới mệt mỏi thường không yêu cầu kéo căng thêm — nó yêu cầu hỗ trợ tốt hơn. Hỗ trợ cột sống và core kết hợp các mẫu siết bụng nhẹ nhàng với các động tác kéo căng có mục tiêu để ổn định thân và giảm căng thẳng cho các cơ thắt lưng đã làm việc quá sức, củng cố rào cản ổn định xung quanh lưng của bạn theo thời gian.

Xây dựng rào cản

Flexor kết hợp kích hoạt với giải phóng theo một thứ tự có chủ đích. Mèo-bò mở ra chuyển động. Cầu, cầu hông, côn trùng chết, và chó chim dạy cơ bụng siết mà không giữ hơi thở hoặc nghiến hàm. Nghiêng khung chậu tinh chỉnh nhận thức về cột sống trung tính. Đưa đầu gối vào ngực và đầu gối đơn vào ngực giúp giảm áp lực. Xoay ngồi, xoay cột sống, hình vuông nằm, và xoay hình vuông giải quyết các yếu tố hông làm suy yếu sự ổn định của thân. Tư thế trẻ em kết thúc với sự tích hợp yên tĩnh.

Củng cố các cơ ổn định

Mục tiêu là một lớp bảo vệ — không phải áo giáp cứng. Các cơ xung quanh lưng của bạn học cách chia sẻ tải trọng để việc cúi, nâng, và ngồi hàng ngày không cảm thấy như những sự kiện đơn độc của thắt lưng. Điều này nằm trong các danh mục phục hồi, ổn định cơ, và khả năng vận động của Flexor vì hỗ trợ và phạm vi thực sự thuộc về nhau.

• Thân thiện với người mới bắt đầu — không cần thiết bị, tiến trình rõ ràng, phạm vi chân thật
• Tập trung vào ổn định cơ — siết gặp khả năng vận động trong cùng một phiên
• Hướng đến phục hồi — phù hợp cho việc sử dụng thường xuyên, không chỉ cho những ngày bùng phát

Các vùng cơ thể bao gồm cơ bụng, lưng dưới, hông, mông, adductor, và cơ đùi sau. Sử dụng điều này như một thói quen vệ sinh cột sống hàng ngày hoặc sau các hoạt động khiến thân bạn cảm thấy không được hỗ trợ và tư thế của bạn bị sụp đổ vào buổi tối.

Ổn định mà không có khả năng vận động trở nên cứng nhắc; khả năng vận động mà không có ổn định trở nên lộn xộn. Hỗ trợ cột sống và core cố ý kết hợp các bài tập siết với việc giải phóng hông và cột sống để thân bạn học cách hỗ trợ chuyển động thay vì chặn lại. Đó là rào cản bảo vệ mà Flexor đang hướng tới.