Đạp xe, rồi di chuyển: khả năng vận động có hướng dẫn cho người đạp xe.

Hãy phù hợp chuyển động với thời điểm. Trước khi đạp xe, khả năng vận động động lực giúp tăng cường chuyển động ở hông và chân thường phù hợp hơn so với việc giữ lâu ở tư thế tĩnh. Sau khi đạp xe, khi bạn đã hạ nhiệt và vẫn còn ấm, các bài giãn cơ nhẹ nhàng phù hợp với hông, lưng và vai mà tư thế đạp xe tạo áp lực. Flexor giữ các bài tập khởi động và hạ nhiệt riêng biệt, vì vậy bạn có thể chọn một buổi tập được thiết kế cho thời điểm phù hợp trong chuyến đi của bạn và giữ nó trong phạm vi thoải mái.

Đạp xe thường tạo áp lực lên hông và cơ gập hông qua tư thế đạp xe gập, lưng dưới và vai qua việc với tới tay lái, và chân qua việc đạp lặp đi lặp lại. Flexor cho phép bạn xây dựng các bài tập khởi động, khả năng vận động và phục hồi xung quanh những khu vực đó, và các hướng dẫn về khu vực cơ thể giải thích từng khu vực một cách sâu sắc hơn. Hãy chú ý nhiều hơn đến những khu vực cảm thấy căng cứng sau khi đạp xe, và nhận lời khuyên đúng cho bất kỳ cơn đau nào sắc bén, dai dẳng hoặc ngày càng tồi tệ thay vì chỉ giãn cơ qua nó.

Công việc về khả năng vận động có thể giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn khi di chuyển ra khỏi xe đạp và có thể làm cho tư thế đạp xe cảm thấy dễ dàng hơn, nhưng sự thoải mái trên xe đạp cũng phụ thuộc nhiều vào việc điều chỉnh xe, yên xe, vị trí và khối lượng đạp. Không có bài tập nào có thể thay thế cho việc điều chỉnh xe đúng cách, và Flexor không đưa ra tuyên bố như vậy. Sử dụng những bài tập này như hỗ trợ sức khỏe chung bên cạnh một chiếc xe được thiết lập tốt, và tìm kiếm sự giúp đỡ từ những người có chuyên môn cho sự khó chịu, tê bì hoặc đau dai dẳng thay vì chỉ dựa vào việc giãn cơ.

Trang hoạt động này tổng hợp các bài tập khởi động, khả năng vận động và phục hồi xung quanh những yêu cầu của việc đạp xe nói chung, bao gồm hông, lưng, vai và chân trong một buổi tập. Một trang khu vực cơ thể như hông dạy một khu vực một cách sâu sắc, với các bài tập và bài tập riêng của nó. Sử dụng trang này để lập kế hoạch cho một buổi tập tập trung vào đạp xe trước hoặc sau khi đạp xe, và mở một hướng dẫn khu vực cơ thể khi bạn muốn hiểu hoặc chú ý thêm đến một khu vực đơn lẻ.

Không có bài tập nào có thể đảm bảo ngăn ngừa chấn thương. Rủi ro chấn thương phụ thuộc vào khối lượng công việc, kỹ thuật, phục hồi, chấn thương trước đó, môi trường và nhiều yếu tố khác. Sử dụng giãn cơ và khả năng vận động như một sự chuẩn bị và hỗ trợ sức khỏe chung, không phải là một sự thay thế cho việc huấn luyện phù hợp, quản lý tải trọng hoặc chăm sóc sức khỏe.

Dừng lại hoặc giảm phạm vi thay vì cố gắng vượt qua nó. Flexor không thể nhìn thấy chuyển động của bạn hoặc chẩn đoán nguyên nhân. Tìm kiếm đánh giá chuyên nghiệp cho cơn đau sắc bén, dai dẳng, ngày càng tồi tệ hoặc bất thường, triệu chứng sau chấn thương, hoặc cơn đau kèm theo sưng, yếu, tê bì hoặc không ổn định.

Cả hai đều có thể có chỗ đứng, nhưng mục đích khác nhau. Trước khi đạp xe, hãy sử dụng chuyển động động lực có kiểm soát để chuẩn bị mà không tạo ra sự mệt mỏi. Sau đó, chuyển động chậm hơn và giữ thoải mái có thể phù hợp với phục hồi. Một buổi tập khả năng vận động riêng biệt có thể được sử dụng khi bạn muốn tập trung vào phạm vi nhiều hơn.

Sử dụng bài tập ngắn nhất đáp ứng mục đích. Một chuỗi chuẩn bị ngắn có thể đủ trước hoạt động, trong khi một buổi tập khả năng vận động hoặc phục hồi tập trung có thể dài hơn khi thời gian cho phép. Chất lượng, sự liên quan và tính nhất quán của buổi tập quan trọng hơn thời gian đơn thuần.