Phục hồi với vận động nhẹ
Một buổi tập phục hồi dễ dàng sử dụng chuyển động bình tĩnh, có kiểm soát và thở đều qua các khớp chính.
Về bài tập này
Ngày nghỉ chủ động nên cảm thấy như một sự bảo trì, không phải là một bài tập ẩn. Phục hồi với vận động nhẹ giữ cho cơ thể chuyển động với một chuỗi 9 động tác dễ dàng đủ cho những ngày nghỉ trong khi vẫn bao phủ các khớp chính.
Flexor hướng dẫn giãn cơ cẳng tay, mèo-cow, nâng chân sau, gập hông quỳ, chia tay chó, nửa tư thế cung, đầu gối vào ngực, chân lên tường, và bướm. Chuỗi này tác động đến cổ, vai, lưng trên, ngực, cơ bụng, lưng dưới, hông, cơ gập hông, mông, cơ khép, gân kheo, đầu gối, bắp chân, mắt cá chân và bàn chân.
Tại sao điều này hiệu quả trong ngày nghỉ chủ động
- Giãn cơ cẳng tay và mèo-cow bắt đầu với chuyển động nhỏ, dễ tiếp cận.
- Nâng chân sau, gập hông quỳ, và chia tay chó giữ cho hông và chuỗi cơ phía sau không bị trì trệ.
- Nửa tư thế cung thêm sự mở rộng nhẹ nhàng cho phần trước cơ thể mà không cần tốc độ cao.
- Đầu gối vào ngực, chân lên tường, và bướm làm cho phần kết thúc bình tĩnh và ổn định hơn.
Chọn bài tập này giữa các khối tập luyện, sau một ngày ngồi nhiều, hoặc khi bạn muốn sự linh hoạt toàn thân mà không có mục tiêu hiệu suất. Độ khó trung cấp phản ánh phạm vi và sự phối hợp, không phải cường độ.
Câu hỏi thường gặp
Phục hồi với vận động nhẹ là loại bài tập nào?
Phục hồi với vận động nhẹ được sắp xếp trong Flexor như một bài tập Phục Hồi. Hãy dùng như hướng dẫn chăm sóc sức khỏe nói chung và giữ biên độ thoải mái suốt buổi.
Phục hồi với vận động nhẹ mất bao lâu?
Phục hồi với vận động nhẹ mất khoảng 11 phút theo nhịp có hướng dẫn. Bạn có thể tạm dừng, lặp lại hoặc dừng bất cứ lúc nào cần.
Phục hồi với vận động nhẹ có bao nhiêu động tác giãn cơ?
Phục hồi với vận động nhẹ gồm 9 động tác có hướng dẫn cho Cơ đùi sau, Cẳng tay, Cột sống, và Cơ mông. Hãy làm theo thứ tự và bỏ qua động tác nào không phù hợp với bạn.
Phục hồi với vận động nhẹ có phù hợp người mới không?
Phục hồi với vận động nhẹ được đặt ở mức Trung cấp trong Flexor. Hãy vận động nhẹ, thở đều và rút ngắn thời gian giữ tư thế nếu bạn muốn vào chậm hơn.
Bạn có cần dụng cụ nào cho Phục hồi với vận động nhẹ không?
Không. Phục hồi với vận động nhẹ là bài tập không cần dụng cụ — bạn chỉ cần một chút chỗ để vận động thoải mái.
Bài tập này có điều trị đau hay chấn thương không?
Không. Các bài tập tập trung vào sự thoải mái và khả năng vận động trong Flexor chỉ hỗ trợ chăm sóc sức khỏe nói chung. Chúng không phải vật lý trị liệu, chẩn đoán hay điều trị y khoa. Hãy hỏi chuyên gia về đau, chấn thương hoặc tình trạng sức khỏe.
Bài tập liên quan
Thêm buổi với nhịp tương tự.
