Xây chuyển động có kiểm soát, hữu dụng—từng buổi ngắn có hướng dẫn.

Ứng dụng khả năng vận động tổ chức các buổi có hướng dẫn kết hợp chuyển động khớp có kiểm soát, bài tầm vận động chủ động và giãn cơ. Flexor thêm chuỗi có thứ tự, thời gian, hướng dẫn âm thanh và hình ảnh cùng bộ lọc theo mục tiêu, vùng cơ thể, độ khó, thể thao và thời lượng. Nó loại bớt công việc lên kế hoạch và giúp bạn đều đặn, nhưng không thể đo chất lượng chuyển động hay quyết định điều gì phù hợp về mặt y tế—đánh giá đó vẫn thuộc về bạn và, khi cần, chuyên gia.

Hãy khớp buổi tập với mục đích. Trước khi tập, chuyển động động có kiểm soát và các mẫu chuyển động liên quan đến hoạt động phía trước thường phù hợp hơn một lần giãn tĩnh mạnh. Sau hoạt động, hạ nhịp trước; khả năng vận động nhẹ hoặc giãn cơ sau đó phù hợp với thả lỏng. Flexor tách mục tiêu khởi động và thả lỏng trong thư viện để bạn chọn buổi được thiết kế cho đúng thời điểm thay vì đoán.

Khác nhau ở trọng tâm, và Flexor có cả hai. độ linh hoạt tập trung vào kéo dài mô và tăng biên độ bạn có thể đạt, thường với các lần giữ lâu hơn. Khả năng vận động tập trung vào kiểm soát biên độ đó chủ động—ví dụ chịu tải trong squat sâu hoặc đưa tay qua đầu có chủ ý. Trong thực tế phần lớn mọi người cần kết hợp, nên Flexor cho phép lọc theo mục tiêu và vùng cơ thể, đồng thời kết hợp chuyển động có kiểm soát với giãn cơ trong một buổi hướng dẫn.

Không có lịch duy nhất phù hợp mọi người. Hãy bắt đầu với bài tập ngắn bạn có thể lặp lại thoải mái, để ý cơ thể phản ứng trong và sau buổi, rồi tăng tần suất, biên độ hoặc độ khó từ từ thay vì thay mọi thứ cùng lúc. Một ít hầu hết các ngày thường phù hợp hơn một buổi dài thỉnh thoảng. Tải tập, mục tiêu, sức khỏe và triệu chứng hiện tại đều quan trọng, nên hãy tìm hướng dẫn chuyên môn khi những yếu tố này làm việc chọn bài không chắc chắn.