Thả lỏng hông

Ngồi lâu có thể khiến hông cảm thấy bị chèn ép. Cúi người về phía trước có thể cảm thấy nặng nề ở gân kheo. Theo thời gian, lưng dưới có thể cảm thấy như đang phải làm việc nhiều hơn mức bạn mong muốn. Thả lỏng hông trên Flexor thực hành cơ chế gập hông mượt mà hơn bằng cách kéo dài gân kheo và cơ mông, giúp việc cúi người hàng ngày trở nên dễ dàng hơn.

Hỗ trợ gập hông mượt mà

Bài tập trung gian này bao gồm gập chân chéo, mở hông đứng, kéo gân kheo, Gập hông kiểu chào buổi sáng, cầu, cầu hông, Tư thế duỗi tay chân đối bên, ấn nghiêng xương chậu, vòng hông quỳ, giãn cơ hình số bốn, cơ thắt lưng quỳ, và tư thế trẻ em. Sự kết hợp giữa các động tác đứng và nằm giúp tác động đến cơ gập hông, cơ mông, cơ khép, gân kheo, đầu gối, mắt cá chân, cơ bụng và lưng dưới.

Khi nào cần bài tập này

• Sau thời gian dài ngồi hoặc lái xe
• Khi cúi người về phía trước cảm thấy bị hạn chế hoặc nặng nề ở lưng dưới
• Giữa các ngày tập chân như một phương pháp phục hồi chủ động

Lợi ích tập trung vào việc hỗ trợ sự thoải mái của hông và chuyển động hàng ngày mượt mà — không ép buộc phạm vi cực đoan, mà thực hành gập hông cảm thấy kiểm soát và có thể lặp lại.

Flexor giữ cho buổi tập tập trung vào sự thoải mái mà không cần thiết bị. Gập hông kiểu chào buổi sáng và cơ thắt lưng quỳ thêm chiều dài mục tiêu cho chuỗi hông phía sau và phía trước tương ứng.

Khôi phục gập hông

Gập chân chéo và mở hông đứng bắt đầu buổi tập với các vị trí dễ tiếp cận trước khi kéo gân kheo và Gập hông kiểu chào buổi sáng dạy mô hình gập hông. Cầu và cầu hông kích hoạt cơ mông hỗ trợ gập hông mượt mà hơn, trong khi Tư thế duỗi tay chân đối bên và ấn nghiêng xương chậu tổ chức cơ bụng và xương chậu. Vòng hông quỳ thêm sự chuẩn bị động cho hông, và giãn cơ hình số bốn với cơ thắt lưng quỳ giải quyết các hạn chế sâu ở phía trước và phía sau.

Thả lỏng hông là một bài tập trung gian tập trung vào sự thoải mái trong các danh mục phục hồi và khả năng vận động của Flexor. Sử dụng nó sau những ngày ngồi nhiều hoặc như một phương pháp phục hồi chủ động giữa các buổi tập chân. Các mô hình gập hông ở đây có thể hỗ trợ cách bạn nhặt đồ, buộc giày và di chuyển qua các công việc hàng ngày.