Giãn cơ và khả năng vận động, khớp hoạt động của bạn.

Mỗi hoạt động đặt nhu cầu riêng lên cơ thể. Người chạy thường muốn chuẩn bị mắt cá, bắp chân và hông trước buổi và giãn cơ êm hơn sau; người nâng tạ có xu hướng khởi động các mẫu chuyển động và vận động hông, vai và cột sống ngực. Gom bài tập theo hoạt động giúp chọn thứ liên quan dễ hơn chuỗi toàn thân chung.

Trang hoạt động nằm cạnh trang vùng cơ thể chứ không thay chúng. Trang hoạt động chọn lọc bài tập khởi động, khả năng vận động và phục hồi cho một môn; trang vùng dạy một khu vực sâu. Dùng trang hoạt động để lập kế hoạch buổi và trang vùng để hiểu khu vực cụ thể.

Chạy bộ và đạp xe đều tải thân dưới, nhưng người chạy hấp thụ lực qua mắt cá và bắp chân trong khi người đạp xe dành một giờ gập ở hông. Tập tạ khởi động các mẫu chuyển động và vận động hông, vai và cột sống ngực. Golf và tennis đều xoay, song một cái là cú đánh có kiểm soát từ nền ổn định, cái kia là tải trên đầu lặp với đổi hướng đột ngột. Bóng đá kết hợp nước rút, sút và cắt hướng, nên hướng dẫn nghiêng hông, háng, đùi sau và bắp chân.

Mỗi hướng dẫn có bài tập được chọn lọc riêng, ghi chú theo môn, và câu hỏi chứ không phải mẫu với tên môn được đổi—đó là vì sáu môn được phủ chứ không phải mọi môn chúng tôi có thể nêu.