Chỉnh tư thế bàn làm việc

Giờ ngồi ở bàn làm việc để lại dấu ấn — vai tròn, cổ nhô ra phía trước, lưng dưới cảm thấy bị nén. Chỉnh tư thế bàn làm việc trên Flexor là bài tập phục hồi tư thế được thiết kế cho chính mô hình đó.

Đặt lại tư thế gù

Bài tập trung cấp này nhắm đến sự kéo dài của cột sống ngực, căn chỉnh cổ, và không gian thắt lưng. Các bài tập bao gồm kéo cổ, xoay vai, tay như hình xương rồng, tay trên tường, Tư thế mèo bò, Tư thế duỗi tay chân đối bên, Tư thế con bọ nằm ngửa, giữ gập bụng, ấn nghiêng chậu, cầu, mở ngực ở cửa, kéo xương bả vai, xuyên kim, và tư thế trẻ em.

Chuỗi này kết nối lại hỗ trợ cơ bụng trong khi mở rộng lưng trên và ngực. Mở ngực ở cửa và công việc kéo xương bả vai giải quyết sự căng thẳng ở phía trước vai kéo bạn về phía trước; Tư thế duỗi tay chân đối bên và Tư thế con bọ nằm ngửa xây dựng lại sự ổn định phía sau.

Thích hợp nếu bạn...

• Làm việc ở bàn hoặc lái xe lâu giờ
• Nhận thấy tư thế gù trong ảnh hoặc gương
• Muốn một buổi tập trung mà không cần thiết lập phòng tập đầy đủ

Lợi ích tập trung vào việc hỗ trợ tư thế cao hơn bằng cách mở rộng ngực và thúc đẩy sự kéo dài của cột sống ngực — tạo cho phổi và cột sống nhiều không gian hơn để di chuyển tự nhiên.

Hỗ trợ cơ bụng gặp mở rộng phần trên cơ thể

Kéo cổ tái đào tạo căn chỉnh đầu trung tính trên cột sống. Tay như hình xương rồng và tay trên tường khuyến khích sự xoay ngoài và kéo xương bả vai — điều ngược lại với tư thế gù về phía trước của bàn làm việc. Tư thế duỗi tay chân đối bên và Tư thế con bọ nằm ngửa xây dựng lại kiểm soát chống xoay và chống kéo dài, trong khi giữ gập bụng và cầu kích hoạt cơ bụng trước và các cơ mông hỗ trợ tư thế thẳng đứng. Mở ngực ở cửa và kéo xương bả vai giải quyết sự hạn chế ở phía trước vai kéo cột sống ngực vào trạng thái gập lại.

Flexor đặt Chỉnh tư thế bàn làm việc vào các danh mục tư thế, ổn định cơ bụng, và sẵn sàng vận động. Đây là một bài tập trung cấp mà phần thưởng cho sự nhất quán — một buổi tập sẽ cảm thấy tốt, nhưng việc sử dụng thường xuyên giữa các khối công việc sẽ tích lũy lợi ích tư thế theo thời gian. Kết hợp nó với các khoảng nghỉ đứng và điều chỉnh chiều cao màn hình để có một cách tiếp cận sức khỏe bàn làm việc hoàn chỉnh. Hãy giãn cơ nhẹ nhàng, trong phạm vi thoải mái.