Phục hồi: Hít thở và thư giãn
Một bài tập phục hồi dẫn dắt bằng hơi thở 10 động tác cho ngực, cột sống và hông với giãn cơ ngực, 90-90, giãn cơ trên ghế, rắn hổ mang, lạc đà, và chó con.
Về bài tập này
Phục hồi: Hít thở và thư giãn sử dụng hơi thở như công cụ điều chỉnh nhịp độ. Thay vì cố gắng đạt độ sâu, Flexor dẫn bạn qua một chuỗi 10 động tác bình tĩnh, nơi mỗi vị trí cho bạn một nơi để chậm lại và nhận biết căng thẳng.
Chuỗi dẫn dắt bằng hơi thở
- Giãn cơ ngực ở cửa và xoay ngồi mở rộng ngực và xoay cột sống.
- Động tác 90-90 và giãn cơ trên ghế chuyển sự chú ý đến hông và phần trước cơ thể.
- Tư thế cung, rắn hổ mang, nửa tư thế cung, và tư thế lạc đà giới thiệu sự mở rộng ở các lớp sâu dần.
- Động tác ngồi xổm sâu làm ổn định phần dưới cơ thể trước khi tư thế chó con kết thúc với vai và lưng trên.
Bài tập này bao gồm cổ, vai, lưng trên, ngực, cơ bụng, lưng dưới, hông, cơ gập hông, mông, cơ khép, gân kheo, đầu gối, bắp chân, mắt cá chân và bàn chân. Giá trị phục hồi của nó đến từ nhịp độ: các động tác vào chậm, giữ không ép buộc, và đủ thời gian để thở qua mỗi hình dạng.
Khi nào nên thực hiện bài tập này
Sử dụng nó sau một ngày làm việc căng thẳng, một khoảng thời gian tập luyện, đi lại, hoặc bất cứ khi nào bạn muốn chuyển động cảm thấy phục hồi hơn là căng thẳng. Các vị trí trung cấp cung cấp sự bao phủ toàn thân trong khi sự tập trung vào hơi thở giữ cho buổi tập không trở thành một nhiệm vụ nặng nề khác.
Câu hỏi thường gặp
Phục hồi: Hít thở và thư giãn là loại bài tập nào?
Phục hồi: Hít thở và thư giãn được sắp xếp trong Flexor như một bài tập Giãn Cơ Tập Trung Vào Hơi Thở. Hãy dùng như hướng dẫn chăm sóc sức khỏe nói chung và giữ biên độ thoải mái suốt buổi.
Phục hồi: Hít thở và thư giãn mất bao lâu?
Phục hồi: Hít thở và thư giãn mất khoảng 10 phút theo nhịp có hướng dẫn. Bạn có thể tạm dừng, lặp lại hoặc dừng bất cứ lúc nào cần.
Phục hồi: Hít thở và thư giãn có bao nhiêu động tác giãn cơ?
Phục hồi: Hít thở và thư giãn gồm 10 động tác có hướng dẫn cho Cơ tứ đầu (Quads), Hông, Ngực, và Cột sống. Hãy làm theo thứ tự và bỏ qua động tác nào không phù hợp với bạn.
Phục hồi: Hít thở và thư giãn có phù hợp người mới không?
Phục hồi: Hít thở và thư giãn được đặt ở mức Trung cấp trong Flexor. Hãy vận động nhẹ, thở đều và rút ngắn thời gian giữ tư thế nếu bạn muốn vào chậm hơn.
Bạn có cần dụng cụ nào cho Phục hồi: Hít thở và thư giãn không?
Không. Phục hồi: Hít thở và thư giãn là bài tập không cần dụng cụ — bạn chỉ cần một chút chỗ để vận động thoải mái.
Bài tập này có điều trị đau hay chấn thương không?
Không. Các bài tập tập trung vào sự thoải mái và khả năng vận động trong Flexor chỉ hỗ trợ chăm sóc sức khỏe nói chung. Chúng không phải vật lý trị liệu, chẩn đoán hay điều trị y khoa. Hãy hỏi chuyên gia về đau, chấn thương hoặc tình trạng sức khỏe.
Bài tập liên quan
Thêm buổi với nhịp tương tự.
