Khởi động: Kích hoạt thân trên
Một bài tập chuẩn bị phần trên cơ thể 8 động tác — vòng cổ, plank trên tường, và chó hướng lên trước khi đẩy, kéo hoặc làm việc trên đầu.
Về bài tập này
Trước khi bạn nâng tạ hoặc nắm lấy thanh kéo, phần trên cơ thể của bạn cần một tín hiệu rằng công việc sắp đến. Khởi Động: Kích Hoạt Phần Trên Cơ Thể là bài tập chuẩn bị của Flexor để tăng nhiệt độ, mở các khớp chính và chuẩn bị bạn vận động tốt qua các mẫu đẩy, kéo và trên đầu.
Những gì bạn sẽ thực hiện
Chuỗi này kích hoạt lưng trên, vai và cơ bụng để cơ chế đẩy và kéo cảm thấy ổn định từ lần lặp đầu tiên. Bạn sẽ chuyển từ vòng cổ và cuộn vai sang với động tác vươn tay lên và bay ngực động, sau đó thêm vào tay trên tường, plank trên tường, chó hướng lên, và cú uốn người sang hai bên — một chuỗi chạm vào cổ, vai, lưng trên, ngực, cơ bụng và mông mà không cần thiết bị.
- Cổ và vai trước: Những vòng nhỏ và cuộn đánh thức khu vực trên xương đòn trước khi mở rộng lớn hơn.
- Công việc ngực động: Những cú bay có kiểm soát và vươn tay lên chuẩn bị ngực và cơ lưng rộng cho tải trọng.
- Giữ ý thức về cơ bụng: Plank trên tường và chó hướng lên kết nối độ ổn định của thân với chuyển động của tay.
Ai phù hợp với điều này
Thân thiện với người mới và được xây dựng cho chuẩn bị sức mạnh, bài khởi động này phù hợp với bất kỳ ai chuẩn bị cho tập luyện phần trên cơ thể mà muốn cơ chế ổn định thay vì vội vàng vào các bộ nặng. Flexor điều chỉnh từng chuyển tiếp để bạn có thể tập trung vào chất lượng hơn là tốc độ.
Khớp buổi tập với thời điểm
Một bài tập chuẩn bị để tăng nhiệt độ, mở các khớp chính và chuẩn bị cơ thể bạn để vận động tốt. Bài tập này kích hoạt lưng trên, vai và cơ bụng để chuẩn bị cơ thể cho các bài tập đẩy, kéo hoặc trên đầu.
Trọng tâm chính nằm quanh vai, với công việc hỗ trợ qua cổ, vai, lưng trên, ngực, cơ bụng và mông. Chuỗi hướng dẫn trong Flexor bao gồm các mẫu như vòng cổ, cuộn vai, vươn tay lên, bay ngực động, và tay trên tường. Ở độ khó cho người mới, mục tiêu là sự thoải mái có thể sử dụng — Đánh thức ngực, lưng và tay để thiết lập cơ chế đẩy và kéo ổn định. Chọn điều này khi trường hợp sử dụng phù hợp với ngày của bạn, sau đó duy trì nhất quán trong một tuần trước khi đánh giá kết quả.
Câu hỏi thường gặp
Khởi động: Kích hoạt thân trên là loại bài tập nào?
Khởi động: Kích hoạt thân trên được sắp xếp trong Flexor như một bài tập Chuẩn Bị Sức Mạnh (Kích Hoạt). Hãy dùng như hướng dẫn chăm sóc sức khỏe nói chung và giữ biên độ thoải mái suốt buổi.
Khởi động: Kích hoạt thân trên mất bao lâu?
Khởi động: Kích hoạt thân trên mất khoảng 8 phút theo nhịp có hướng dẫn. Bạn có thể tạm dừng, lặp lại hoặc dừng bất cứ lúc nào cần.
Khởi động: Kích hoạt thân trên có bao nhiêu động tác giãn cơ?
Khởi động: Kích hoạt thân trên gồm 8 động tác có hướng dẫn cho Cơ tứ đầu (Quads), Cơ đùi sau, Cơ mông, và Hông. Hãy làm theo thứ tự và bỏ qua động tác nào không phù hợp với bạn.
Khởi động: Kích hoạt thân trên có phù hợp người mới không?
Khởi động: Kích hoạt thân trên được đặt ở mức Người mới bắt đầu trong Flexor. Hãy vận động nhẹ, thở đều và rút ngắn thời gian giữ tư thế nếu bạn muốn vào chậm hơn.
Bạn có cần dụng cụ nào cho Khởi động: Kích hoạt thân trên không?
Không. Khởi động: Kích hoạt thân trên là bài tập không cần dụng cụ — bạn chỉ cần một chút chỗ để vận động thoải mái.
Bài tập này có điều trị đau hay chấn thương không?
Không. Các bài tập tập trung vào sự thoải mái và khả năng vận động trong Flexor chỉ hỗ trợ chăm sóc sức khỏe nói chung. Chúng không phải vật lý trị liệu, chẩn đoán hay điều trị y khoa. Hãy hỏi chuyên gia về đau, chấn thương hoặc tình trạng sức khỏe.
Bài tập liên quan
Thêm buổi với nhịp tương tự.
