Chuỗi vận động trước tập sức mạnh

Nâng tạ nặng đòi hỏi một cơ thể không chỉ ấm mà còn được tổ chức. Chuỗi vận động trước tập sức mạnh kết hợp các bài tập vận động phức tạp thành một chuỗi liên tục giúp chuẩn bị các khớp, kích hoạt các cơ ổn định và chuẩn bị các mẫu chuyển động trước khi thực hiện các bài tập sức mạnh với tải trọng cao.

Flexor thiết kế chuỗi bài tập nâng cao này cho các vận động viên cần nhiều hơn là chỉ xoay tay trước khi squat hoặc deadlift. Chuỗi bài tập di chuyển qua các động tác như xoay tay, xoay đầu gối cao, nhảy squat, giữ dip, tư thế chó úp mặt split, nâng chân trong tư thế plank khuỷu tay, đá chân, tư thế nửa mặt trăng và chiến binh khiêm tốn — chạm vào cổ, vai, ngực, cơ, hông, gân kheo, đầu gối, bắp chân, mắt cá chân và bàn chân.

Tại sao kết hợp khả năng vận động và sự ổn định

• Khả năng vận động khớp mà không có sự ổn định là lỏng lẻo và không kiểm soát được dưới tải trọng.
• Sự ổn định mà không có khả năng vận động là cứng nhắc và bù đắp.
• Chuỗi này kết hợp cả hai để cơ thể bạn sẵn sàng cho các yêu cầu cấu trúc, không chỉ là nhịp tim tăng cao.

Hãy chuẩn bị cho những chuyển tiếp động, thách thức cân bằng và các vị trí phản ánh các phạm vi mà bạn sẽ sử dụng dưới thanh tạ. Nhảy squat và giữ dip làm tăng nhiệt độ; tư thế nửa mặt trăng và chiến binh khiêm tốn kiểm tra sự kiểm soát một chân và tổ chức hông.

Trước khi nâng tạ

Xoay tay và xoay đầu gối cao làm tăng nhiệt độ; nhảy squat thêm sự chuẩn bị đàn hồi; giữ dip và nâng chân trong tư thế plank khuỷu tay thách thức sự ổn định dưới tải trọng nhẹ. Tư thế nửa mặt trăng và chiến binh khiêm tốn kiểm tra sự tổ chức một chân — những yêu cầu tương tự mà bạn sẽ gặp khi trọng lượng trở nên nặng. Đây không phải là một buổi khởi động bình thường; đây là sự chuẩn bị cấu trúc.

Flexor kết hợp các bài tập này thành một chuỗi liên tục để các khớp giữ ấm giữa các vị trí và bạn đến với bộ làm việc đầu tiên của mình đã di chuyển tốt.

Đá chân và nâng chân trong tư thế plank khuỷu tay thêm yêu cầu cho cơ dưới tình trạng mệt mỏi nhẹ — thách thức tương tự mà thân bạn phải đối mặt trong các bộ nặng. Flexor sắp xếp các bài tập này trước khi thực hiện tư thế chiến binh khiêm tốn để bạn đến với các vị trí phức tạp đã ấm và được tổ chức.