Khởi động: Trước buổi tập sức mạnh

Nhấc tạ nặng thưởng cho một hệ thần kinh đã tỉnh táo và các khớp đã được vận động đầy đủ dưới sự kiểm soát. Những cú vung tay nửa vời sẽ không đủ. Khởi động: Giới thiệu buổi tập sức mạnh là bài tập toàn thân toàn diện của Flexor để chuẩn bị cho mức độ yêu cầu đó.

Chuỗi mười ba động tác bắt đầu với những cú vung tay và kéo giãn cơ tam đầu trên đầu. Động tác mèo-bò và vòng hông giúp di động cột sống và hông. Ngồi xổm không trọng lượng và động tác chào buổi sáng tạo hình mẫu cho động tác gập và ngồi xổm. Động tác quỳ kéo giãn cơ đùi trước và chó bay thêm sự kiểm soát một bên. Giữ plank giúp xây dựng độ cứng của thân. Nhảy dây làm tăng nhiệt độ cơ thể. Động tác hình số bốn nghiêng, tư thế thằn lằn, và leo núi kết thúc với việc mở hông và kích hoạt cơ bụng.

Tại sao đây là "nâng cao"

• Khối lượng: mười ba động tác trên toàn bộ cơ thể
• Độ khó: leo núi và nhảy dây làm tăng nhịp tim
• Độ sâu: tư thế thằn lằn và hình số bốn nghiêng yêu cầu khả năng vận động hông thực sự

Được gán thẻ cho chuẩn bị sức mạnh, khởi động, khả năng vận động và tính linh hoạt — bài tập này kích thích hệ thần kinh và khớp để sức đề kháng tối đa cảm thấy dễ quản lý, không sốc. Từ cổ đến chân, bao gồm cả cơ khép và cơ gập hông.

Flexor điều chỉnh chuỗi từ chuyển động tổng quát đến kích hoạt cụ thể. Thực hiện toàn bộ bài tập trước khi ngồi xổm, deadlift hoặc nâng tạ Olympic khi bạn cần mọi nhóm cơ chính và đường dẫn thần kinh hoạt động.

Hơi thở trước

Một bài tập chuẩn bị để tăng nhiệt độ, mở các khớp chính và chuẩn bị cơ thể bạn để vận động tốt. Một bài khởi động toàn thân toàn diện được thiết kế để đánh thức các nhóm cơ chính và đường dẫn thần kinh trước khi nâng tạ nặng.

Trọng tâm chính nằm quanh toàn bộ cơ thể, với công việc hỗ trợ qua cổ, vai, lưng trên, ngực, cơ bụng và lưng dưới. Chuỗi hướng dẫn trong Flexor bao gồm các mẫu như vung tay, kéo giãn cơ tam đầu trên đầu, mèo-bò, vòng hông, và ngồi xổm không trọng lượng. Ở độ khó nâng cao, mục tiêu là sự thoải mái có thể sử dụng — Kích thích hệ thần kinh và khớp để xử lý sức đề kháng tối đa một cách an toàn. Nếu một vị trí khiến bạn phải nín thở, hãy giảm bớt cho đến khi hơi thở trở lại bình thường.