Tuần thả lỏng lưng dưới
Một kế hoạch gồm bảy buổi tập tập trung vào sự thoải mái của lưng dưới và hông, chú trọng vào chuyển động nhẹ nhàng, hít thở và hỗ trợ cơ bụng dần dần.
- Các buổi tập 7 buổi tập
- Độ khó Người mới bắt đầu
- Định dạng Chuỗi bài tập được tuyển chọn
Giới thiệu về kế hoạch này
Thực hiện 7 buổi tập theo thứ tự đã liệt kê, thường là một buổi mỗi ngày hoặc theo tốc độ của bạn. Giữ cho nỗ lực nhẹ nhàng, sử dụng phạm vi thoải mái và lặp lại hoặc tạm dừng buổi tập khi cần.
Ai có thể phù hợp
Flexor sắp xếp Tuần thả lỏng lưng dưới thành một lộ trình mức người mới bắt đầu với 7 buổi tập có hướng dẫn theo thứ tự. Đây là hướng dẫn chung về sức khỏe — hãy giữ biên độ thoải mái, thở đều và chọn nhịp độ phù hợp với bạn hôm nay.
Chuỗi buổi tập có hướng dẫn
1 buổi có hướng dẫn · làm theo các bài tập theo thứ tự
- Buổi tập 1
Buổi tập 1
Thả lỏng lưng dưới
Một chuỗi phục hồi nhẹ nhàng 9 động tác cho lưng dưới — mèo-bò, đầu gối vào ngực và chân lên tường sử dụng lực kéo và gập duỗi nhẹ nhàng.
11 phút
- Buổi tập 2
Buổi tập 2
Êm dịu lưng dưới
Một phiên phục hồi chủ động 13 động tác cho lưng — mèo-bò, cầu, xoay và giãn cơ hình bốn cho sự cứng nhắc ở thắt lưng dai dẳng.
13 phút
- Buổi tập 3
Buổi tập 3
Hỗ trợ cột sống và core
Một chuỗi kiểm soát cho thân và hông để siết, nhận thức về chuyển động, và hỗ trợ thoải mái hàng ngày.
13 phút
- Buổi tập 4
Buổi tập 4
Thả lỏng từ hông đến lưng
Một chuỗi 15 động tác từ hông đến thắt lưng — giãn cơ hình số bốn, cơ thắt lưng quỳ và xoay cột sống cho khả năng vận động hông và sự thoải mái của lưng.
15 phút
- Buổi tập 5
Buổi tập 5
Thả lỏng mông và đùi sau
Một bài tập 16 động tác giải phóng chuỗi cơ phía sau — chào buổi sáng, Gập người thả lỏng như búp bê vải, và giãn cơ đùi sau cho các cơ mông và đùi sau căng cứng.
16 phút
- Buổi tập 6
Buổi tập 6
Vận động nhẹ thân thiện với thần kinh
Một luồng 16 động tác nhẹ nhàng thân thiện với thần kinh — xoay thân, chào buổi sáng, và xoay hình số bốn cho lưng nhạy cảm, được bảo vệ.
16 phút
- Buổi tập 7
Buổi tập 7
Phục hồi: Hít thở và thư giãn
Một bài tập phục hồi dẫn dắt bằng hơi thở 10 động tác cho ngực, cột sống và hông với giãn cơ ngực, 90-90, giãn cơ trên ghế, rắn hổ mang, lạc đà, và chó con.
10 phút
Vận động thoải mái
- Hoàn thành các bài tập theo thứ tự đã liệt kê, thường là mỗi ngày một bài, và tạm dừng hoặc lặp lại một buổi tập bất cứ khi nào bạn cần.
- Hãy bắt đầu nhẹ nhàng và giữ trong phạm vi mà bạn thấy dễ kiểm soát.
- Hãy thở đều và không bao giờ ép vào những tư thế gây đau nhói hoặc đau.
Flexor chỉ cung cấp hướng dẫn chung về thể dục và sức khỏe. Flexor không chẩn đoán, điều trị hay phòng ngừa bất kỳ tình trạng nào. Hãy trao đổi với chuyên gia có chuyên môn về tình trạng đau, chấn thương hoặc các vấn đề sức khỏe.
Kế hoạch liên quan
Thêm nhiều chuỗi buổi tập có hướng dẫn được tuyển chọn để khám phá.
Câu hỏi thường gặp
Tuần thả lỏng lưng dưới là gì?
Tuần thả lỏng lưng dưới là một lộ trình giãn cơ và khả năng vận động được tuyển chọn trong Flexor. Hãy thực hiện các bài tập có hướng dẫn theo thứ tự đã liệt kê, thường là mỗi ngày một buổi, với các bước tiếp theo rõ ràng và theo dõi tiến trình theo thời gian — đây không phải là kế hoạch hằng ngày do AI tạo ra.
Tuần thả lỏng lưng dưới có bao nhiêu buổi tập?
Tuần thả lỏng lưng dưới có 7 buổi tập có hướng dẫn. Hãy hoàn thành các bài tập theo thứ tự đã liệt kê, thường là mỗi ngày một bài, rồi tiếp tục khi bạn sẵn sàng.
Tuần thả lỏng lưng dưới có phù hợp người mới không?
Tuần thả lỏng lưng dưới được đặt ở mức người mới bắt đầu trong Flexor. Hãy vận động nhẹ nhàng, thở đều và giữ trong phạm vi thoải mái suốt mỗi buổi tập.
Tôi có cần dụng cụ cho Tuần thả lỏng lưng dưới không?
Không cần dụng cụ đặc biệt. Mỗi bài tập là một buổi tập có hướng dẫn của Flexor mà bạn có thể làm theo với một chút không gian để vận động thoải mái.
Kế hoạch này có thể điều trị đau hoặc chấn thương không?
Không. Các chuỗi kế hoạch trong Flexor chỉ hỗ trợ thói quen sức khỏe tổng quát và khả năng vận động. Chúng không phải vật lý trị liệu, chẩn đoán hay điều trị y tế. Hãy tìm lời khuyên chuyên môn nếu bạn bị đau, chấn thương hoặc có tình trạng sức khỏe.
