Kéo dài, mở rộng và giữ—độ linh hoạt cải thiện vì bạn tiếp tục quay lại.

Điều này phụ thuộc vào điểm xuất phát, mức độ đều đặn và các vùng bạn tập, nên Flexor không hứa một mốc thời gian cố định. Nhiều người nhận thấy vận động dễ hơn sau vài tuần tập đều và thoải mái, còn thay đổi lớn hơn về biên độ thường cần lâu hơn. Ứng dụng giúp bằng cách giữ các bài đủ ngắn để lặp lại và theo dõi chuỗi ngày, vì thực hành đều đặn quan trọng hơn nhiều so với những buổi giãn cơ nặng thỉnh thoảng.

Các lần giữ lâu nhưng thoải mái phù hợp với mục tiêu linh hoạt, và Flexor tính thời gian giúp bạn. Tuy nhiên không có một con số kỳ diệu duy nhất; quan trọng hơn là đi đến cuối biên độ nhẹ, thở đều và quay lại thường xuyên. Các buổi hướng dẫn giữ mỗi động tác trong kiểm soát và nhắc bạn dừng trước khi thành căng quá mức, để xây dựng biên độ dần dần thay vì ép cơ thể vào vị trí chưa sẵn sàng.

Có. Flexor có các bài thân thiện với người mới và bộ lọc độ khó, nên bạn có thể bắt đầu nhẹ và tăng dần khi biên độ cải thiện. Bạn không cần đạt độ sâu như hình minh họa—hãy dùng biên độ nhỏ hơn nhưng thoải mái và để nó tăng theo thời gian. Cứng chỉ có nghĩa là bắt đầu dễ hơn và giữ sự đều đặn. Nếu chấn thương hoặc tình trạng cụ thể ảnh hưởng đến vận động an toàn, hãy hỏi chuyên gia trước khi bắt đầu.

Độ linh hoạt tập trung vào kéo dài mô và tăng biên độ bạn có thể đạt tới, thường với các lần giữ lâu hơn. Khả năng vận động tập trung vào việc kiểm soát biên độ đó chủ động, ví dụ xuống một squat sâu có kiểm soát. Flexor có cả hai và cho phép lọc theo mục tiêu, nên bạn có thể thiên về các buổi kéo dài khi muốn tăng biên độ hoặc các bài kiểm soát khi muốn sở hữu biên độ đó. Phần lớn mọi người hưởng lợi từ việc kết hợp cả hai trong tuần.