Vận động từ hông đến core
Một kế hoạch khả năng vận động tập trung vào hông để có phạm vi thoải mái, kiểm soát xương chậu và công việc nhẹ nhàng cho cơ bụng qua năm buổi tập hướng dẫn.
- Các buổi tập 5 buổi tập
- Độ khó Người mới bắt đầu
- Định dạng Chuỗi bài tập được tuyển chọn
Giới thiệu về kế hoạch này
Thực hiện 5 buổi tập theo thứ tự đã liệt kê, thường là một buổi mỗi ngày hoặc theo tốc độ của bạn. Giữ cho nỗ lực nhẹ nhàng, sử dụng phạm vi thoải mái và lặp lại hoặc tạm dừng buổi tập khi cần.
Ai có thể phù hợp
Flexor sắp xếp Vận động từ hông đến core thành một lộ trình mức người mới bắt đầu với 5 buổi tập có hướng dẫn theo thứ tự. Đây là hướng dẫn chung về sức khỏe — hãy giữ biên độ thoải mái, thở đều và chọn nhịp độ phù hợp với bạn hôm nay.
Chuỗi buổi tập có hướng dẫn
1 buổi có hướng dẫn · làm theo các bài tập theo thứ tự
- Buổi tập 1
Buổi tập 1
Bài tập hông khi ngồi
Một bài tập mở hông 11 động tác trên sàn — 90/90, bướm, và em bé hạnh phúc cho các khớp hông cứng khi không gian hạn chế.
10 phút
- Buổi tập 2
Buổi tập 2
Thả lỏng cơ gấp hông
Một chuỗi 12 động tác tập trung vào cơ thắt lưng — kéo căng ghế sofa, cơ thắt lưng quỳ, và Chùng chân để kéo dài phía trước của hông sau khi ngồi, giãn cơ.
12 phút
- Buổi tập 3
Buổi tập 3
Thả lỏng hông
Một bài tập giãn cơ hông nhẹ nhàng sử dụng phạm vi có kiểm soát, hơi thở và kích hoạt nhẹ cho những ngày hông bạn cảm thấy bị hạn chế, khả năng vận động.
12 phút
- Buổi tập 4
Buổi tập 4
Thả lỏng mông và hông
Một bài tập 14 động tác giải phóng cơ mông sâu — tư thế bồ câu, hình bốn, và cầu mông một chân nhắm đến các cơ xoay bên của hông và khu vực cơ hình lê.
14 phút
- Buổi tập 5
Buổi tập 5
Hỗ trợ cột sống và core
Một chuỗi kiểm soát cho thân và hông để siết, nhận thức về chuyển động, và hỗ trợ thoải mái hàng ngày.
13 phút
Vận động thoải mái
- Hoàn thành các bài tập theo thứ tự đã liệt kê, thường là mỗi ngày một bài, và tạm dừng hoặc lặp lại một buổi tập bất cứ khi nào bạn cần.
- Hãy bắt đầu nhẹ nhàng và giữ trong phạm vi mà bạn thấy dễ kiểm soát.
- Hãy thở đều và không bao giờ ép vào những tư thế gây đau nhói hoặc đau.
Flexor chỉ cung cấp hướng dẫn chung về thể dục và sức khỏe. Flexor không chẩn đoán, điều trị hay phòng ngừa bất kỳ tình trạng nào. Hãy trao đổi với chuyên gia có chuyên môn về tình trạng đau, chấn thương hoặc các vấn đề sức khỏe.
Kế hoạch liên quan
Thêm nhiều chuỗi buổi tập có hướng dẫn được tuyển chọn để khám phá.
Câu hỏi thường gặp
Vận động từ hông đến core là gì?
Vận động từ hông đến core là một lộ trình giãn cơ và khả năng vận động được tuyển chọn trong Flexor. Hãy thực hiện các bài tập có hướng dẫn theo thứ tự đã liệt kê, thường là mỗi ngày một buổi, với các bước tiếp theo rõ ràng và theo dõi tiến trình theo thời gian — đây không phải là kế hoạch hằng ngày do AI tạo ra.
Vận động từ hông đến core có bao nhiêu buổi tập?
Vận động từ hông đến core có 5 buổi tập có hướng dẫn. Hãy hoàn thành các bài tập theo thứ tự đã liệt kê, thường là mỗi ngày một bài, rồi tiếp tục khi bạn sẵn sàng.
Vận động từ hông đến core có phù hợp người mới không?
Vận động từ hông đến core được đặt ở mức người mới bắt đầu trong Flexor. Hãy vận động nhẹ nhàng, thở đều và giữ trong phạm vi thoải mái suốt mỗi buổi tập.
Tôi có cần dụng cụ cho Vận động từ hông đến core không?
Không cần dụng cụ đặc biệt. Mỗi bài tập là một buổi tập có hướng dẫn của Flexor mà bạn có thể làm theo với một chút không gian để vận động thoải mái.
Kế hoạch này có thể điều trị đau hoặc chấn thương không?
Không. Các chuỗi kế hoạch trong Flexor chỉ hỗ trợ thói quen sức khỏe tổng quát và khả năng vận động. Chúng không phải vật lý trị liệu, chẩn đoán hay điều trị y tế. Hãy tìm lời khuyên chuyên môn nếu bạn bị đau, chấn thương hoặc có tình trạng sức khỏe.
