Thư giãn vận động buổi tối
Một bài tập buổi tối 8 động tác với các động tác mở ngực, xoay thân, mặt bò, tư thế ếch, và tư thế cày để giảm tốc độ khả năng vận động trước khi đi ngủ.
Về bài tập này
Cuối ngày thường để lại cơ thể ở một hình dạng khép kín: vai hướng về phía trước, hông căng, và cột sống vẫn giữ tư thế làm việc trong suốt cả ngày. Thư giãn vận động buổi tối mang lại con đường chậm hơn để giải tỏa căng thẳng đó.
Bài tập 8 động tác của Flexor này di chuyển qua các động tác mở ngực động, xoay thân, tư thế mặt bò, tư thế lạc đà, tư thế cung, tư thế ếch, tư thế hình thang nghiêng, và tư thế cày. Chuỗi bài tập này vẫn giữ toàn bộ cơ thể, nhưng âm điệu của nó cố ý nhẹ nhàng: mở ngực và vai trước, sau đó là hông và cột sống, rồi kết thúc vững chắc.
Tại sao buổi tối cần một nhịp độ khác
- Các động tác mở ngực động và xoay thân giúp xua tan tư thế hướng về phía trước của công việc bàn.
- Tư thế mặt bò, tư thế lạc đà, và tư thế cung mở rộng vai và phần trước cơ thể với độ sâu kiểm soát.
- Tư thế ếch và tư thế hình thang nghiêng cho hông thời gian để ổn định sau khi ngồi hoặc đứng.
- Tư thế cày đóng lại bài tập với một hình dạng gọn gàng, dẫn dắt bằng hơi thở.
Ở độ khó trung bình, đây không phải là một dòng chảy mạnh mẽ hay một bài kiểm tra độ linh hoạt. Đây là một sự giảm tốc độ khả năng vận động cho cổ, vai, lưng trên, ngực, cơ thể, lưng dưới, hông, gân kheo, bắp chân, mắt cá chân, và bàn chân.
Biến nó thành một sự chuyển tiếp
Giảm nhịp độ trước khi bạn bắt đầu: các động tác vào chậm hơn, thở ra nhẹ nhàng hơn, và không ép buộc độ sâu. Flexor điều chỉnh thời gian để bài tập này có thể trở thành một cầu nối lặp lại giữa những giờ hoạt động và một buổi tối yên tĩnh hơn.
Câu hỏi thường gặp
Thư giãn vận động buổi tối là loại bài tập nào?
Thư giãn vận động buổi tối được sắp xếp trong Flexor như một bài tập Giãn Cơ Trước Giấc Ngủ. Hãy dùng như hướng dẫn chăm sóc sức khỏe nói chung và giữ biên độ thoải mái suốt buổi.
Thư giãn vận động buổi tối mất bao lâu?
Thư giãn vận động buổi tối mất khoảng 8 phút theo nhịp có hướng dẫn. Bạn có thể tạm dừng, lặp lại hoặc dừng bất cứ lúc nào cần.
Thư giãn vận động buổi tối có bao nhiêu động tác giãn cơ?
Thư giãn vận động buổi tối gồm 8 động tác có hướng dẫn cho Cột sống, Ngực, Cơ Adductor (Đùi Trong), và Cơ mông. Hãy làm theo thứ tự và bỏ qua động tác nào không phù hợp với bạn.
Thư giãn vận động buổi tối có phù hợp người mới không?
Thư giãn vận động buổi tối được đặt ở mức Trung cấp trong Flexor. Hãy vận động nhẹ, thở đều và rút ngắn thời gian giữ tư thế nếu bạn muốn vào chậm hơn.
Bạn có cần dụng cụ nào cho Thư giãn vận động buổi tối không?
Không. Thư giãn vận động buổi tối là bài tập không cần dụng cụ — bạn chỉ cần một chút chỗ để vận động thoải mái.
Bài tập này có điều trị đau hay chấn thương không?
Không. Các bài tập tập trung vào sự thoải mái và khả năng vận động trong Flexor chỉ hỗ trợ chăm sóc sức khỏe nói chung. Chúng không phải vật lý trị liệu, chẩn đoán hay điều trị y khoa. Hãy hỏi chuyên gia về đau, chấn thương hoặc tình trạng sức khỏe.
Bài tập liên quan
Thêm buổi với nhịp tương tự.
