Tăng độ linh hoạt toàn thân

Xây Dựng Khả Năng Giãn Cơ Toàn Thân là một bài tập chuyên biệt, không phải là một bài khởi động nhanh. Flexor sử dụng 12 tư thế quen thuộc để cho vai, cột sống, hông, gân kheo, bắp chân và bàn chân đủ thời gian dưới áp lực nhẹ nhàng để khám phá khả năng vận động một cách cẩn thận.

Chuỗi bài tập toàn thân

Bài tập này bắt đầu với việc kéo dài cổ, treo người, gập người về phía trước, mèo-cow, giãn cơ hình số bốn, giãn cơ gân kheo nằm, giãn cơ đùi trước, người vượt rào, giãn cơ bắp chân một chân, xoay ngồi điều chỉnh, tư thế chó con, và tư thế cày. Mỗi động tác có một vai trò rõ ràng: mở đầu chuỗi, kéo dài đường sau, xoay cột sống, và kết thúc với các hình dạng hỗ trợ sâu hơn.

Cách tiếp cận công việc giãn cơ nâng cao

1. Dành thời gian để các động tác giữ không bị gấp gáp.
2. Sử dụng hơi thở để làm mềm vào khả năng vận động thay vì cố gắng thay đổi một cách mạnh mẽ.
3. Theo dõi những khác biệt nhỏ qua các buổi tập lặp lại thay vì đánh giá một ngày riêng lẻ.

Độ khó nâng cao có nghĩa là các tư thế có thể yêu cầu nhiều kiên nhẫn và nhận thức về cơ thể hơn. Điều này không có nghĩa là phải ép sâu. Bài tập này phù hợp với những người dùng muốn một ngày giãn cơ toàn thân có cấu trúc mà không cần thiết bị và có sự tiến bộ rõ ràng từ việc kéo dài cổ đến tư thế cày.

Sử dụng nó khi mục tiêu là làm việc lâu hơn, bình tĩnh hơn trên toàn bộ chuỗi. Vào những ngày ít năng lượng, hãy rút ngắn thời gian giữ và giữ nguyên chuỗi bài tập.