Thả lỏng sau tập: Toàn thân

Giảm nhịp độ từ nỗ lực đến dễ dàng

Các buổi tập nặng để lại cơ bắp bị rút ngắn và hệ thần kinh của bạn vẫn còn hưng phấn. Giãn Cơ: Giải Phóng Toàn Thân là một chuỗi bài tập giãn cơ có hệ thống, từ đầu đến chân trên Flexor, được thiết kế để giảm nhịp tim và hỗ trợ nhẹ nhàng cho khả năng vận động trên tất cả các nhóm cơ chính — từ cổ và vai xuống đến hông, gân kheo, bắp chân và bàn chân.

Chuỗi bài tập di chuyển qua Tư thế con bướm, Giãn Cơ Ngực Cửa, Gập người thả lỏng như búp bê vải, Giãn Cơ Bắp Chân Bằng Khăn, tư thế số 4 nằm ngửa, Xoắn cột sống, tư thế em bé, single-leg shin stretch, wide-leg Gập người về phía trước, Ôm Gấu, Gập Người Chạm Ngón Chân twist, Tư thế cây, và Ngồi vặn mình. Mỗi tư thế cho phép các mô có thời gian để kéo dài sau khi bị nén.

1. Phần trên cơ thể trước: Mở rộng ngực và lưng trên trước khi gập người về phía trước.
2. Đặt lại giữa cơ thể: Các động tác xoay và tư thế số 4 giúp giải phóng cột sống và hông cùng nhau.
3. Chân dưới sau cùng: Các bài tập cho bắp chân, ống chân và bàn chân hoàn thành toàn bộ chuỗi.

Tại sao việc giãn cơ toàn thân lại quan trọng

Chuỗi bài tập ở mức độ nâng cao này chuyển đổi hệ thần kinh của bạn sang chế độ phục hồi trong khi tác động đến cổ, vai, lưng trên, ngực, cơ bụng, lưng dưới, hông, cơ gập hông, cơ mông, cơ adductors, gân kheo, đầu gối, bắp chân, mắt cá chân và bàn chân trong một lần. Không cần dụng cụ — chỉ cần kiên nhẫn và thở đều.

Giữ cho nó có thể lặp lại

Một chuỗi bài tập giảm nhịp độ để giảm căng thẳng sau buổi tập và hỗ trợ khả năng vận động thoải mái. Một chuỗi bài tập giãn cơ có hệ thống, từ đầu đến chân, được thiết kế để giảm nhịp tim và khởi động quá trình phục hồi trên tất cả các nhóm cơ chính.

Trọng tâm chính nằm ở toàn bộ cơ thể, với các bài tập hỗ trợ cho cổ, vai, lưng trên, ngực, cơ bụng và lưng dưới. Chuỗi bài tập được hướng dẫn trong Flexor bao gồm các động tác như Tư thế con bướm, Giãn Cơ Ngực Cửa, Gập người thả lỏng như búp bê vải, Giãn Cơ Bắp Chân Bằng Khăn, và Giãn Cơ Hình Số Bốn Nằm Ngửa. Ở mức độ khó nâng cao, mục tiêu là sự thoải mái có thể sử dụng — Chuyển đổi hệ thần kinh sang chế độ phục hồi trong khi nhẹ nhàng giãn tất cả các nhóm cơ chính. Một buổi tập ngắn chất lượng cao thường tốt hơn một buổi tập dài mà bạn sẽ tránh vào ngày mai.