Thả lỏng và phục hồi bằng các bài giãn sau buổi tập có hướng dẫn.

Thả lỏng thường phù hợp nhất khi phần nặng nhất đã kết thúc và nhịp đã giảm, trong lúc cơ vẫn còn ấm. Hạ cường độ trước, để hơi thở ổn định rồi đưa những vùng vừa tập qua biên độ thoải mái. Giữ nó nhẹ hơn chính buổi tập và tránh ép cuối biên độ khi mệt. Flexor tách thả lỏng và phục hồi khỏi khởi động để bạn chọn bài tập được thiết kế cho sau tập.

Giãn cơ sau tập có thể thấy dễ chịu và giúp kết thúc buổi bình tĩnh hơn, nhưng không loại bỏ đau mỏi một cách đáng tin cậy và Flexor không đưa ra tuyên bố như vậy. Đau cơ khởi phát muộn là phản ứng thường gặp sau tập và thường giảm theo thời gian, vận động nhẹ, nghỉ ngơi và lộ trình tăng dần mức độ hợp lý. Hãy xem bài tập phục hồi như vận động nhẹ, dễ chịu thay vì cách sửa nhanh, và điều chỉnh tải tập nếu đau mỏi thường xuyên, nghiêm trọng hoặc cản trở sinh hoạt.

Thả lỏng là quá trình hạ dần ngay sau buổi: giảm cường độ và giãn các vùng vừa làm việc khi còn ấm. Phục hồi rộng hơn và có thể diễn ra sau đó hoặc ngày nghỉ, dùng khả năng vận động nhẹ để tiếp tục vận động giữa các buổi nặng. Flexor có cả hai, nên bạn có thể kết thúc buổi tập bằng thả lỏng tập trung và dùng phục hồi flow nhẹ hơn vào ngày muốn vận động mà không tập nặng.

Có. Ngày nghỉ là thời điểm tốt cho vận động nhẹ, cường độ thấp, và Flexor có bài tập phục hồi và vận động trong ngày nghỉ dành cho đúng bối cảnh đó. Chọn buổi nhẹ hơn, giữ biên độ thoải mái và để nó thực sự dễ thay vì biến thành buổi tập ẩn. Gợi ý hằng ngày có thể đề xuất lựa chọn nhẹ hơn sau buổi tập nặng. Như mọi khi, đây là vận động sức khỏe tổng quát; hãy dừng nếu có đau hoặc triệu chứng đáng lo.