Chuỗi thư giãn cuối tuần

Đến cuối tuần, những hạn chế nhỏ có thể cảm thấy tích tụ: căng thẳng cổ, hông cứng, mắt cá chân mệt mỏi, và lưng đã ở tư thế làm việc quá lâu. Chuỗi Khôi Phục Cuối Tuần là bài tập di động toàn thân dài hơn của Flexor để làm sạch những dư thừa đó với một chuỗi có cấu trúc.

Hai mươi hai động tác, một lần khôi phục

Chuỗi bắt đầu với động tác chào lên, xoay cổ, cuộn vai, vòng tay, và xoay thân trước khi chuyển sang mở cổng, mở hông đứng, múc gân kheo, đầu gối vào tường, Chùng chân bên, vòng mắt cá chân, đá gót đến ngón chân, và đứng một chân. Sau đó tiếp tục với vòng hông quỳ, cầu, côn trùng chết, mèo-bò, luồn kim, chó hướng xuống, đá cơ khép, chuyển hông 90-90 không tay, và tư thế trẻ em.

Những gì nó bao gồm

• Cổ, vai, lưng trên và ngực từ công việc di động mở đầu.
• Hông, cơ khép, gân kheo, đầu gối, bắp chân, mắt cá chân và bàn chân qua giữa chuỗi.
• Cơ bụng, lưng dưới và xoay cột sống qua cầu, côn trùng chết, mèo-bò, và luồn kim.

Ở độ khó trung bình, bài tập này toàn diện hơn một lần nghỉ ngơi nhanh tại bàn làm việc nhưng vẫn không cần thiết bị và dễ tiếp cận. Sử dụng nó vào tối thứ Sáu, sáng thứ Bảy, hoặc bất cứ khi nào tuần để lại bạn cảm thấy bị nén từ việc ngồi, đi lại, đứng, hoặc tập luyện. Hãy ưu tiên khả năng vận động thoải mái thay vì ép biên độ.