Kích hoạt core và ổn định

Công việc cơ bụng không chỉ là về việc có cơ bụng nổi bật — mà còn là cách thân mình phản ứng khi sự cân bằng thay đổi, tải trọng thay đổi hoặc mệt mỏi xuất hiện. Kích hoạt core và ổn định tinh chỉnh kiểm soát phản xạ đó thông qua các thử thách có tác động thấp có chủ đích.

Đào tạo sự ổn định trông như thế nào ở đây

Bài tập nâng cao của Flexor này tiến từ nhận thức cột sống vào việc giữ chặt chủ động và công việc chống xoay. Bạn sẽ di chuyển qua Tư thế mèo bò, Nghiêng chậu ép lưng, Tư thế con bọ nằm ngửa, Tư thế duỗi tay chân đối bên, Giữ plank, Ngồi hình chữ V, Plank chống tay thẳng, Giữ tư thế thân rỗng, Tư thế Plank Khuỷu Tay Bên, Plank ngửa, Tư thế siêu nhân, Kéo gối về ngực, và tư thế em bé.

Lợi ích chính

• Cải thiện sự cân bằng thông qua các động tác giữ một bên và mở rộng.
• Xây dựng sự tham gia cơ bụng sâu, phản xạ — loại mà hoạt động mà không cần nỗ lực ý thức dưới tải trọng.
• Hỗ trợ hông, cơ mông và lưng dưới như những đối tác tích hợp trong việc kiểm soát thân mình.

Các động tác có tác động thấp không có nghĩa là dễ dàng. Giữ tư thế thân rỗng và Tư thế Plank Khuỷu Tay Bên yêu cầu sự căng thẳng liên tục; Tư thế duỗi tay chân đối bên và Tư thế con bọ nằm ngửa đào tạo sự phối hợp đối bên mà chuyển giao trực tiếp vào việc đi bộ, chạy và nâng.

Flexor sắp xếp bài tập sao cho bạn làm ấm cột sống trước khi thách thức nó, sau đó kết thúc với các tư thế phục hồi. Không cần thiết bị.

Vượt ra ngoài cơ bụng nổi bật

Kiểm soát cơ bụng phản xạ là điều giữ cho cột sống của bạn được tổ chức khi mệt mỏi xuất hiện — trong một cuộc chạy dài, một set nặng, hoặc một thử thách cân bằng trên mặt đất không bằng phẳng. Plank ngửa và Giữ tư thế thân rỗng đào tạo loại sự ổn định sâu mà không cần giữ chặt ý thức một khi đã được xây dựng. Tư thế mèo bò và tư thế em bé bao quanh buổi tập với nhận thức cột sống và phục hồi.

Flexor định vị điều này như một bài tập độc lập nâng cao hoặc một bài khởi động trước thể thao — tác động thấp, độ chính xác cao.

Plank chống tay thẳng và Tư thế Plank Khuỷu Tay Bên đào tạo sự ổn định bên; Tư thế duỗi tay chân đối bên và Tư thế con bọ nằm ngửa xây dựng sự phối hợp đối bên. Bài tập kết thúc với Kéo gối về ngực và tư thế em bé để bạn rời đi với cảm giác được tổ chức, không phải kiệt sức.