Flexor urheilijoille
Lämmittely, liikkuvuus ja palautuminen, jotka sopivat urheilijan viikkoon.
Treeni täyttää viikkoasi jo, joten sen ympärillä olevan liiketyön on ansaittava paikkansa. Flexor auttaa urheilijoita valmistautumaan, ylläpitämään liikkuvuutta ja palautumaan ohjatuilla harjoitusohjelmilla, jotka on valittu lajisi, aikataulusi ja suorituksellesi tärkeiden alueiden mukaan – dynaamista ennen sessioita, kohdennettua liikkuvuusharjoittelua kevyinä päivinä ja rauhallisempaa palautumista jälkeenpäin.
Lajin ympärillä
Lämmittely, liikkuvuus ja palautuminen harjoittelemasi lajin mukaan.
Sopii aikatauluun
Lyhyet aloitukset sessiopäivinä, pidempi työ, kun aikaa on.
Valmistaudu ja palaudu
Dynaamista ennen, rauhallista jälkeen, kohdennettua liikkuvuusharjoittelua välissä.
Omat painotuksesi
Anna huomiota alueille, joita lajisi tyypillisesti kuormittaa.
Tilanteet, joiden ympärillä urheilijat oikeasti treenaavat
Urheilijan viikko on sarja tilanteita: sessio, jota varten lämmitellä, kova ponnistus, josta palautua, lepopäivä, joka on hyvä hetki kohdennetulle liikkuvuusharjoittelulle, ja kevennysjakso tai kausien väli, jolloin voit käsitellä pitkäaikaisia rajoitteita. Yhden geneerisen harjoitusohjelman sijaan Flexor antaa sinun kohdata jokainen näistä jollakin sopivalla – dynaamisella valmistautumisella, rauhallisemmalla palautumisella tai kohdennetulla liikkuvuudella.
Tämä on yleistä kuntoilu- ja hyvinvointitukea treenin rinnalle, ei urheilulääketieteellistä neuvontaa tai suoritustekniikan ja kuormituksen valmennusta. Pitkäkestoinen tai terävä kipu ansaitsee asianmukaisen arvion sen sijaan, että venyttelisi sen läpi.
Miten palat sopivat treeniviikkoon
Liiketyö on hyödyllisintä, kun se asettuu treeniin ilman, että kilpailee sen kanssa. Flexor-sovelluksen ominaisuudet on rakennettu tekemään sen helpoksi kiireisessä aikataulussa.
- Dynaamiset lämmittelyt valmistamaan ennen sessiota, lajin mukaan.
- Kohdennettu liikkuvuusharjoittelu kevyinä tai lepopäivinä rajoittuneille alueille.
- Rauhallisemmat palautumisharjoitusohjelmat kovien ponnistusten jälkeen auttamaan rauhoittumisessa.
- Päivittäiset suositukset, jotka vaihtavat painotusta, ettei mikään jää huomiotta.
Flexorissa: Syvempiä venytysvaihtoehtoja, kun haluat enemmän liikelaajuutta.
Realistinen viikko Flexor-sovelluksen kanssa
Sessiopäivänä lyhyt dynaaminen lämmittely pohjustaa harjoiteltavia liikkeitä. Kovan ponnistuksen jälkeen rauhallisempi palautumisharjoitusohjelma auttaa asettumaan. Lepopäivänä käytät hieman enemmän aikaa rajoittuneeseen alueeseen, ja viikon mittaan päivittäiset suositukset pitävät painotuksen tasapainossa, jotta et aina harjoittele samaa asiaa.
Suositukset nojaavat vain siihen, mitä kerrot sovellukselle – tavoitteet, painopistealueet, käytettävissä oleva aika ja viimeaikaiset sessiot. Flexor ei skannaa kehoasi tai arvioi liikettäsi, joten pysyt itse päättämässä treeniisi sopivasta liikelaajuudesta ja intensiteetistä.
Mistä löytää lisätietoa
Jos haluat harjoitusohjelmia tietyn lajin ympärillä, stretching-for-aktiviteettisivut keräävät lämmittely-, liikkuvuus- ja palautumisharjoitusohjelmat juoksua, voimaharjoittelua ja muita varten. Yhden alueen osalta kehon alueen oppaat menevät pidemmälle. Tämä yleisösivu sitoo tuotteen yhteen niille, joiden pääkonteksti on treenaaminen ja kilpaileminen.
Treenin ympärillä — ei sen sijasta.
Lämmittely-, liikkuvuus- ja palautumisharjoituksia, jotka mahtuvat oikeaan treeniviikkoon.
Miten valita tänään oikea harjoitusohjelma
Aloita kontekstista äläkä pisimmän session valitsemisesta. Urheilijoille hyödyllinen kysymys on, kutsuuko tämä päivä valmistautumista, kohdennettua liikkuvuusharjoittelua, palautumista vai lyhyttä säännöllisyyssessiota.
Sovita harjoitusohjelma käytettävissä olevaan aikaan, olennaisimpiin alueisiin ja viimeaikaisiin tekemisiin. Pidä liikelaajuus miellyttävänä ja vältä käyttämästä yleistä venyttelysovellusta terävän, pitkäkestoisen tai pahenevan kivun läpi työstämiseen.
Yksinkertainen viikkomalli
Käytä lyhyitä harjoitusohjelmia kiireisinä päivinä, kohdennetumpi sessio, kun aikaa on, ja palautumispainotteista liikettä rankan aktiviteetin jälkeen. Tavoite on toistettava kaava, ei jokaisen kehon alueen harjoittaminen joka päivä.
Päivittäiset suositukset voivat vaihtaa painotusta antamiesi tavoitteiden, käytettävissä olevan ajan, kokemuksen, painopistealueiden ja viimeaikaisten sessioiden perusteella. Ne eivät arvioi liikkeen laatua eivätkä korvaa ammattineuvontaa.
Yleisiä vältettäviä virheitä
Vältä liikelaajuuden pakottamista, saman alueen toistamista joka päivä, epämukavuuden tulkitsemista todisteeksi venyttelyn toimivuudesta tai harjoitusohjelman valitsemista pelkästään suosion vuoksi. Sopivan session tulisi sopia päivään ja jättää sinut jatkamaan normaalia toimintaa mukavasti.
Edistys syntyy järkevästä toistosta ja sopivasta harjoitevalinnasta, ei syvimmän asennon tavoittelusta. Lopeta, kun oireet ovat terävät, epätavalliset, pahenevat tai liittyvät puutumiseen, heikkouteen, turvotukseen, vammaan tai sairauteen.
Lähteet ja lisälukemista
Nämä riippumattomat lähteet tukevat tämän sivun yleisiä ohjeita. Ne eivät suosittele Flexor-sovellusta.
Pikatiedot
- Sopii parhaiten
- Säännöllisesti treenaavat ja kilpailevat
- Kattaa
- Lämmittely, kohdennettu liikkuvuus ja palautuminen
- Ajoitus
- Lyhyet aloitukset treenipäivinä, pidempi työ lepopäivinä
- Personoi näistä
- Tavoitteet, painopistealueet, aika ja viimeaikaiset harjoitukset
Mistä aloittaa
Sinulla on harjoitus seuraavan tunnin aikana
Tee dynaaminen lämmittely, joka sopii tulevaan treeniin.
Olet juuri saanut valmiiksi kovan suorituksen
Valitse rauhallisempi palautumisharjoitusohjelma vielä lämpimänä.
On lepopäivä
Käytä hieman enemmän aikaa rajoittuneeseen alueeseen kohdennetulla liikkuvuudella.
Suositukset, jotka tasapainottavat treeniviikkoa
Olet treenannut lonkkia kolme päivää putkeen ja haluat pitää viikon tasapainossa. Flexor käyttää tavoitteitasi, painopistealueita, käytettävissä olevaa aikaa ja viimeaikaisia harjoituksia ohjatakseen sinut tänään vajaalle alueelle tai palautumisharjoitukseen. Se ei koskaan skannaa kehoasi eikä arvostele tekniikkaasi.
Katso, miten päivittäiset suositukset toimivatTurvallisuus ja rajat
- Yleistä hyvinvointitukea treenin rinnalle, ei urheilulääketieteellistä neuvoa eikä valmennusta.
- Pidä liikkuvuus mukavalla liikelaajuudella ennen kuin kuormitat kuviota.
- Lopeta ja hakeudu arvioon kipuun, joka on terävää, jatkuvaa tai pahenevaa.
Flexor ei näe liikkumistasi, korjaa tekniikkaa eikä diagnosoi ongelmia, eikä se korvaa valmentajaa tai terveydenhuollon ammattilaista.
Lue koko hyvinvointia koskeva vastuuvapauslausekeAiheeseen liittyvät harjoitusohjelmat
Selaa tätä sivua vastaavia ohjattuja Flexor-harjoituksia ja avaa mikä tahansa harjoitusohjelma nähdäksesi vaiheet ja ohjeet.
Tutki liittyviä kehon alueita
Syvenny yhteen alueeseen omilla liikkeillä, harjoituksilla ja ohjauksella.
Yleisiä kysymyksiä
Usein kysytyt kysymykset
Miten urheilijoiden kannattaa käyttää venyttelyä ja liikkuvuusharjoittelua?
Sovita liike treenin kohtaan. Käytä dynaamisia lämmittelyjä ennen sessiota, kohdennettua liikkuvuusharjoittelua kevyinä tai lepopäivinä rajoittuneille alueille ja rauhallisempia palautumisharjoitusohjelmia kovien ponnistusten jälkeen. Flexor erottelee nämä toisistaan, jotta voit valita oikean, ja järjestää harjoitusohjelmat lajin ja liikepainotuksen mukaan. Pidä sitä yleisenä hyvinvoinnin tukena ohjelmasi ja valmennuksesi rinnalla, pidä liikkuvuustyö miellyttävällä liikelaajuudella ja hae asianmukaista neuvoa kaikkeen kipuun, joka ei ole pelkkää kireyttä.
Eroaako tämä stretching-for-lajikohtaisista sivuista?
Kyllä. Tämä yleisösivu kattaa koko Flexor-tuotteen urheilijoille – miten lämmittely, liikkuvuus, palautuminen, muistutukset ja personointi sopivat treeniviikkoon kokonaisuutena. Stretching-for-lajikohtaiset sivut keräävät lämmittely-, liikkuvuus- ja palautumisharjoitusohjelmat tietyn lajin, kuten juoksun tai voimaharjoittelun, ympärille. Aloita täältä laajempaan kuvaan siitä, miten Flexor tukee urheilijan viikkoa, ja avaa lajisivu, kun haluat harjoitusohjelmia yhden lajin vaatimusten ympärille.
Voiko Flexor korvata valmentajani tai fysioterapeutin?
Ei. Flexor tarjoaa yleisiä kuntoilun ja hyvinvoinnin harjoitusohjelmia eikä voi nähdä sinua liikkuvan, korjata suoritustekniikkaa, diagnosoida ongelmia tai määrätä kuntoutusta. Valmentaja voi hioa liikettäsi ja ohjelmointia, ja terveydenhuollon ammattilaisen tulisi ohjata kaikkea, missä on mukana kipua, vammaa tai sairautta. Käytä Flexor-sovellusta valmistautumiseen, liikkuvuusharjoitteluun ja palautumiseen treenin ympärillä heidän neuvojensa puitteissa. Terävässä, pitkäkestoisessa tai pahenevassa kivussa lopeta ja hae asianmukainen arvio sen sijaan, että treenaisit tai jatkaisit venyttelyä sen läpi.
Parantaako liikkuvuusharjoittelu suoritustani?
Järkevä valmistautuminen, liikkuvuus ja palautuminen voivat auttaa tuntemaan olon valmiiksi ja liikkumaan mukavammin, mutta suoritus riippuu monista tekijöistä – treenistä, suoritustekniikasta, palautumisesta, ravinnosta ja unesta muun muassa – joten mikään harjoitusohjelma ei voi taata tulosta, eikä Flexor väitäkään sitä. Käytä sitä hyödyllisenä osana hyvin rakennettua lähestymistapaa, ei oikotienä. Keskity säännöllisyyteen, pidä liikkuvuustyö miellyttävällä liikelaajuudella ja anna ohjelmoinnin ja valmennuksen hoitaa treeniin suoritusnäkökulma.
Kuinka usein urheilijoiden kannattaa käyttää Flexor-sovellusta?
Käytä tiheyttä, joka on realistinen ja miellyttävä. Lyhyet sessiot useita kertoja viikossa voivat olla helpompi ylläpitää kuin satunnaiset pitkät sessiot. Sovita valmistautuminen, liikkuvuus- ja palautumistyö aikatauluusi, vaihtele painotusta ja vähennä tai lopeta, jos liike pahentaa oireita.
Miten valitsen lyhyen ja pitkän harjoitusohjelman välillä?
Valitse tarkoituksen ja käytettävissä olevan ajan mukaan. Lyhyt harjoitusohjelma voi valmistaa aktiviteettiin, katkaista istumisen tai ylläpitää säännöllisyyttä. Pidempi harjoitusohjelma sopii paremmin, kun aikaa on useille alueille ja voit liikkua kiirehtimättä. Pidempi ei ole automaattisesti parempi.
Mitä teen, jos suositeltu harjoitusohjelma ei tunnu oikealta?
Jätä se väliin, pienennä liikelaajuutta tai valitse toinen painotus. Flexor-sovelluksen suositukset perustuvat antamiisi tietoihin eivätkä voi nähdä liikettäsi tai oireitasi. Lopeta terävässä, pitkäkestoisessa, pahenevassa tai epätavallisessa kivussa ja hae tarvittaessa asianmukainen ammattiapu.
Lisää osiossa Flexor sinulle
Näytä kaikkiJatka tutustumista
Lisää oppaita venyttelystä, liikkuvuusharjoittelusta, harjoitusohjelmista ja Flexor-ominaisuuksista.
Flexor sinulle
Venyttely ja liikkuvuusharjoittelu sovitettuna siihen, miten elät.
Löydä ohjatut Flexor-venyttely- ja liikkuvuusharjoitusohjelmat työpöytätyöntekijöille, senioreille, urheilijoille, kunto...
Lue lisää Treenin jälkeinen palautuminen
Loppuverryttele ja palaudu ohjatuilla treenin jälkeisillä venyttelyillä.
Loppuverryttele ohjatuilla treenin jälkeisillä venyttelyillä ja palautumiseen keskittyvillä harjoitusohjelmilla, jotka s...
Lue lisää Venyttely aktiviteetin mukaan
Venyttely ja liikkuvuusharjoittelu sovitettuna aktiviteettiisi.
Löydä ohjatut Flexor-lämmittely-, liikkuvuus- ja palautumisharjoitusohjelmat aktiviteetin mukaan järjestettyinä, juoksus...
Lue lisää
