Miten voimme auttaa?

Flexor on ilmainen venyttely-, notkeus-, liikkuvuus- ja voimaharjoitteluun tarkoitettu sovellus iPhonelle ja Androidille, suunniteltu säännölliseen käyttöön kotona, töissä tai treenin ympärillä. Lataa ja aloita heti: Flexor-tiliä, nimeä, sähköpostiosoitetta tai muuta henkilökohtaista profiilia ei vaadita. Sovellus sisältää 100 valmista harjoitusohjelmaa, selauksen kehon alueen ja vaikeustason mukaan, monipäiväiset suunnitelmat, omat harjoitusohjelmat, suosikit, muistutukset, jakamisen, paikallisen harjoitushistorian ja putket. Täysin lokalisoituna 14 kielelle jokaiseen harjoitteeseen kuuluu video- ja ääniohjaus valitsemallasi kielellä. Sovelluksen ydin toimii offline-tilassa. Flexor AI voi löytää tai rakentaa harjoitusohjelman ilmaisin krediitein; internetiä tarvitaan AI-pyyntöihin ja tilausten ostamiseen. Vapaaehtoinen Premium tuo lisää AI-krediittejä, yksityiskohtaiset tilastot ja omat Premium Pain Relief -kokoelmat (kivunlievitys).

Kyllä. Harjoitusohjelmat on suunniteltu lähestyttäviksi selkeillä ohjeilla ja rauhallisella etenemisellä. Liiku aina miellyttävällä liikelaajuudella. Jos sinulla on kipuja, vammoja tai sairauksia, keskustele pätevän ammattilaisen kanssa ennen aloittamista.

Ei. Flexor ei vaadi tilin luomista, nimeä, sähköpostiosoitetta tai henkilökohtaista profiilia. Lataa sovellus ja ala käyttää ilmaisia harjoitusohjelmia ja ominaisuuksia heti. Harjoitusohjelmien asetukset, omat harjoitusohjelmat, suosikit, muistutukset, harjoitushistoria ja putkitiedot pysyvät laitteella, jotta sovellus voi toimia offline-tilassa; niitä ei liitetä Flexor-käyttäjätiliin. Koska pakollista Flexor-tiliä ei ole, sovellukseen ei tarvitse kirjautua ennen käyttöä.

Kyllä. Virallinen venyttelyyn ja notkeuteen keskittyvä sovellus on nimeltään ”Flexor: Stretch & Flexibility” sekä Applen App Storessa että Google Playssa. iPhone- ja Android-puhelinsovelluksissa on sama harjoitusohjelmavalikoima, kategoriat, suunnitelmat, ilmaiset ominaisuudet, Premium-edut, tekoäly, kirjasto ja edistymisen seuranta; niiden sisällössä tai kategorioissa ei ole eroa. Alustapalvelut käyttävät omaa teknologiaansa tarvittaessa – esimerkiksi AirPlay-näytön peilausta iPhonella ja Google Castia Androidilla – mutta tv-toiston tarkoitus on sama. Käytä alla olevia virallisia linkkejä, jotta asennat Flexor Labs -yhtiön julkaiseman Flexor-sovelluksen.

Voit selata 100:aa valmista harjoitusohjelmaa kehon alueen, tavoitteen, kategorian, lajin, vaikeustason, keston tai ohjelmatyypin mukaan. Kehon alueen mukainen selaus kaventaa valikoimaa esimerkiksi niskaan, hartioihin, selkään, lonkka-alueeseen, polviin tai nilkkoihin. Voit myös asettaa kokemustasosi, tavoitteesi, rajoitteesi ja painopistealueesi Asetuksissa. Flexor AI käyttää antamiasi tietoja ja pyyntöäsi valitakseen sopivan valmiin harjoitusohjelman tai rakentaakseen uuden räätälöidyn harjoitusohjelman. Tarkista aina harjoitusohjelman tiedot ja valitse omaan taitotasoosi ja tilanteeseesi sopiva vaihtoehto.

Kyllä. Flexor on käännetty kokonaan 14 kielelle: englanti, arabia, saksa, espanja, ranska, indonesia, italia, japani, korea, puola, Brasilian portugali, venäjä, turkki ja yksinkertaistettu kiina. Valitse kieli sovelluksessa; käyttöliittymä sekä jokaisen harjoitteen videodemo ja puhuttu ääniohjeistus ovat valitsemallasi kielellä sekä iPhonella että Androidilla, niin ilmaisessa sovelluksessa kuin Premium-tilauksessakin.

Kyllä. Flexor on ilmainen ladata ja käyttää ilman tilin luomista tai nimen, sähköpostiosoitteen tai henkilökohtaisen profiilin antamista. Ilmaiskäyttäjät pääsevät heti käsiksi 100 harjoitusohjelman valikoimaan, voivat selata kehon alueen, kategorian ja vaikeustason mukaan, seurata monipäiväisiä suunnitelmia, luoda omia harjoitusohjelmia, tallentaa suosikkeja, asettaa muistutuksia, jakaa harjoitusohjelmia, käyttää sovellusta offline-tilassa, seurata paikallista edistymistä ja putkia sekä hyödyntää ilmaisia kuukausittaisia AI-krediittejä. Ilmaisen valikoiman harjoitusohjelmiin kuuluvat venyttely, notkeus, liikkuvuus, voimaharjoittelu, mukavuusohjelmat sekä yleinen helpotukseen tähtäävä liike. Premium on vapaaehtoinen ja täydentää ilmaista ydinkokemusta sen sijaan, että korvaisi sen.

Flexor Premium lisää isomman kuukausittaisen AI-krediittikiintiön, yksityiskohtaisemmat tilastot ja edistymistiedot sekä omat Premium Pain Relief -kokoelmat (kivunlievitys) harjoitusohjelmineen ja harjoitteineen. Tavallinen venyttely-, notkeus-, liikkuvuus-, voima-, mukavuus- ja yleiseen helpotukseen tähtäävä valikoima pysyy ilmaisessa sovelluksessa yhdessä omien harjoitusohjelmien, suunnitelmien, muistutusten, suosikkien, jakamisen ja perusedistymisen seurannan kanssa. Premium on siis vapaaehtoinen päivitys, joka tuo lisää tekoälyn käyttöä, syvempiä tilastoja ja ylimääräisiä omia kokoelmia.

Flexor Premium maksaa Yhdistyneessä kuningaskunnassa 9,99 £ kuukaudessa tai 24,99 £ vuodessa. Vuosivaihtoehto antaa pienemmän efektiivisen kuukausihinnan. App Store- ja Google Play -valikoimat muissa maissa näyttävät vastaavan hinnan paikallisessa valuutassa. Kauppasi näyttämä ostoruutu ennen vahvistusta on lopullinen lähde hinnalle, valuutalle, veroille, laskutusjaksolle ja sovellettaville ehdoille.

Hallinnoi tai peru Flexor Premium -tilaus sen Apple App Store- tai Google Play -tilin kautta, jolla tilasit. Sovelluksen poistaminen tai sovellustietojen tyhjentäminen ei peru voimassa olevaa tilausta; perumisen jälkeen käyttö jatkuu yleensä maksetun laskutusjakson loppuun kaupan ehtojen mukaisesti.

Flexor sisältää valmiin 100 harjoitusohjelman valikoiman. Ne ovat saatavilla ilmaisessa sovelluksessa, ja ne löytyvät kehon alueen, tavoitteen, kategorian, lajin, vaikeustason, keston ja ohjelmatyypin mukaan. Valikoima kattaa venyttelyn, notkeuden, liikkuvuusharjoittelun, voiman kehittämisen ja sen valmistelun, lämmittelyt, loppuverryttelyt, palautumisen, rentoutumisen, mukavuuden ja yleiseen helpotukseen tähtäävän liikkeen. Käytä suodattimia ja harjoitusohjelman tietoja löytääksesi sopivan lähtökohdan tai pyydä Flexor AI:ta tunnistamaan antamiesi tietojen perusteella sopivin olemassa oleva harjoitusohjelma.

Flexor keskittyy venyttelyyn, notkeuteen, liikkuvuusharjoitteluun ja saavutettavaan voiman tai sen valmistelevaan harjoitteluun. Valikoima sisältää lämmittelyjä, loppuverryttelyjä, palautumista, rentoutumista, kehon alueen mukaisia harjoitusohjelmia, työpöytä- ja matkaliikkeitä, mukavuusohjelmia ja yleiseen helpotukseen tähtääviä vaihtoehtoja. Nämä ovat yleisiä kuntoilun ja hyvinvoinnin harjoitusohjelmia tavallisille käyttäjille, eivät lääketieteellistä hoitoa tai kuntoutusohjelmia. Valitse kategoria, vaikeustaso ja kehon alue tarkoitustasi vastaavaksi, käytä miellyttävää liikelaajuutta ja noudata sovelluksessa näkyviä varoituksia ja ohjeita.

Lämmittely rakentuu asteittain tulevaa aktiviteettia kohti ja hyödyntää usein hallittuja dynaamisia liikkeitä. Hitaampi venyttely-harjoitusohjelma keskittyy enemmän miellyttävään liikelaajuuteen ja voi sopia aktiviteetin jälkeen tai erilliseen notkeustreeniin. Flexor merkitsee nämä harjoitusohjelmatyypit erikseen, jotta voit valita tilanteen mukaan.

Useimmat harjoitusohjelmat ovat noin 5–15 minuuttia pitkiä, vaikka kirjastossa on myös lyhyempiä ja pidempiä sessioita. Valitse sinulle sopiva aika, älä kiirehdi sarjan läpi.

Useimmat Flexor-harjoitusohjelmat ja harjoitteet eivät vaadi erityisvälineitä, ja ne on suunniteltu käytännöllisiksi tavallisille käyttäjille kotona, töissä tai matkoilla. Yleensä tarvitset vain turvallisen tilan liikkua. Pieni osa liikkeistä voi käyttää tavallista tukea, kuten seinää, tukevaa tuolia tai pyyhettä. Tarkista harjoitusohjelman ja harjoitteen tiedot ennen aloittamista, raivaa ympäristö ja varmista, että kaikki tukena käytettävä on tukevasti paikallaan.

Ennen treeniä sopii yleensä paremmin asteittain nouseva, lajiin sopiva lämmittely hallituilla dynaamisilla liikkeillä. Hitaammin pidetty venyttely sopii liikunnan jälkeen tai erilliseen notkeustreeniin. Tarpeet vaihtelevat lajin ja yksilön mukaan, eikä kumpikaan tapa takaa parempaa suoritusta tai estä loukkaantumisia.

Yhtä kaikille sopivaa aikataulua ei ole. Yleisen notkeuden tueksi kaksi tai useampi lyhyt kerta viikossa on järkevä lähtökohta; etene vähitellen ja huomioi oman kehon reaktiot. Pätevä ammattilainen voi neuvoa, kun vamma, sairaus, raskaus tai jatkuvat oireet vaikuttavat siihen, mikä on sopivaa.

Yhtä kaikille parasta venytystä ei ole. Flexor voi auttaa löytämään yleisen hyvinvoinnin harjoitusohjelman lonkka-alueen painotuksen, keston ja vaikeustason mukaan. Käytä miellyttävää liikelaajuutta ja hae ammattilaisen neuvoa kipuun, vammaan tai pitkäkestoisiin oireisiin.

Aloita vaihtamalla asentoa ja liikkumalla mukavasti. Flexor-sovelluksessa on lyhyitä työtauko-ohjelmia muun muassa lonkka-, yläselkä-, hartia- ja nilkka-alueelle, eikä sovellus lupaa korjata ryhtiä tai hoitaa kipua.

Flexor sisältää dynaamisia lämmittelyjä treenin valmisteluun sekä rauhallisempia liikkuvuusharjoitteluja tai loppuverryttely-harjoitusohjelmia sen jälkeen. Sovita harjoitusohjelma lajiin ja nykyiseen taitotasoosi; mikään lämmittely ei takaa suoritusta eikä estä loukkaantumisia.

Kyllä. Jokaiseen Flexor-harjoitteeseen kuuluu videodemo, joka näyttää, miten liike tulisi suorittaa. Ohjattu ääni antaa puhutut ohjeet ja vihjeet harjoitteen aikana, joten et joudu luottamaan pelkästään lukemiseen tai näytön katseluun. Ohjeistava ääni on saatavilla kaikilla 14:llä sovelluksen täysin lokalisoidulla kielellä, joten kuulet ohjeet valitsemallasi sovelluskielellä. Video- ja ääniohjaus kuuluvat harjoitekokemukseen sekä ilmaisessa että Premium-versiossa.

Kerro Flexor AI:lle, mitä haluat – esimerkiksi tavoitteesi, käytössä oleva aika, kehon alue, kokemustasosi, aikataulu, rajoitteet tai liikemieltymykset. Vastaus voi tulla kahdella tavalla: AI tunnistaa ja esittää sopivimman harjoitusohjelman Flexor-sovelluksen 100 valmiista harjoitusohjelmasta tai rakentaa pyyntöösi räätälöidyn harjoitusohjelman. Asetuksissa määrittämäsi mieltymykset – kuten tavoitteet, rajoitteet ja painopistealueet – antavat lisäkontekstin. Tekoälyä käytetään vain yleiseen hyvinvointi- ja kuntoiluohjelmien löytämiseen; se ei diagnosoi oireita, arvioi vammoja eikä laadi lääketieteellistä hoitosuunnitelmaa.

Kyllä. Flexor AI voi hyödyntää antamiasi tavoitteita, aikataulua, kokemustasoa, aikaa, rajoitteita ja painopistealueita löytääkseen sopivan valmiin harjoitusohjelman tai rakentaakseen räätälöidyn harjoitusohjelman. Flexor-sovelluksessa on myös ilmaisia valmiiksi tehtyjä monipäiväisiä suunnitelmia niille, jotka haluavat seurata kiinteää sarjaa. Personointi palvelee yleistä venyttelyä, notkeutta, liikkuvuusharjoittelua ja kuntoilua; se ei ole lääketieteellinen arvio, hoitosuunnitelma eikä kuntoutusmääräys.

Kyllä. Ilmaiskäyttäjät saavat tällä hetkellä 2 Flexor AI -krediittiä kuukausittaiseen jaksoon, joten tekoälyä voi kokeilla ilman tilausta. Premium nostaa määrän tällä hetkellä 30 krediittiin kuukaudessa. Yksi krediitti kuluu AI-pyyntöön, joka etsii sopivan valmiin harjoitusohjelman tai rakentaa uuden omaan tarpeeseen. Sovellus näyttää jäljellä olevan määrän ja uusiutumisajankohdan. AI-pyynnöt vaativat internet-yhteyden; harjoitusohjelmien selaaminen, oman harjoitusohjelman rakentaminen käsin ja muu ydintoiminnallisuus eivät kuluta AI-krediittejä.

Kyllä. Flexor-sovelluksessa on lyhyitä työtauko- ja pitkän istumisen harjoitusohjelmia, jotka kattavat muun muassa lonkka-, niska-, hartia-, yläselkä- ja nilkka-alueen. Tilantarve ja lattiatyöskentelyn vaatimukset vaihtelevat, joten tarkista vaiheet ensin ja valitse harjoitusohjelma, joka sopii vaatetukseesi ja ympäristöösi.

Kyllä. Flexor sisältää lajin mukaan suodatettuja harjoitusohjelmia sekä yleisiä lämmittely-, liikkuvuus- ja aktiivisuuden jälkeisiä vaihtoehtoja, jotka kattavat esimerkiksi lonkka-, pohje-, nilkka- ja yläselkäalueet. Valitse lajiin ja nykyiseen taitotasoosi sopiva vaihtoehto; Flexor ei korvaa yksilöllistä valmennusta, vammojen arviointia tai kuntoutusneuvontaa.

Ilmainen sovellus tallentaa suoritetut sessiot, harjoitusohjelmahistorian ja perusedistymisen, mukaan lukien putken, josta näet säännöllisen aktiivisuuden ja pystyt ylläpitämään sitä. Nämä merkinnät toimivat paikallisesti eivätkä tarvitse jatkuvaa internet-yhteyttä. Premium tuo yksityiskohtaisemmat tilastot ja edistymistiedot, kuten syvemmän historian, trendit, yhteenvedot, virstanpylväät ja henkilökohtaiset ennätykset. Edistymisen ei pidä olettaa siirtyvän automaattisesti eri puhelimien välillä tai paikallisten tietojen poistamisen tai sovelluksen uudelleenasennuksen jälkeen.

Kyllä. Flexor on rakennettu käytettäväksi myös offline-tilassa. 100 valmista harjoitusohjelmaa, harjoitusohjeet, monipäiväiset suunnitelmat, omat harjoitusohjelmat, kirjasto ja suosikit, muistutukset, ohjattu harjoitusohjelmasoitin, suoritusten tallennus sekä perusedistyminen ja putket toimivat ilman jatkuvaa internet-yhteyttä. Internetiä tarvitaan, kun lähetät pyynnön Flexor AI:lle ja kun ostat tai hallinnoit tilausta sovelluskaupan kautta. Analytiikka tai edistymisen tallennus ei estä offline-käyttöä, eikä yhteyden katkeaminen keskeytä tavallista harjoitusohjelmakertaa.

Kirjasto kokoaa yhteen Omat harjoitusohjelmat ja Suosikit. Ilmaiskäyttäjät voivat käsin luoda, muokata ja tallentaa omia harjoitusohjelmia Flexor-harjoitteista sekä merkitä hyödylliset valmiit tai omat harjoitusohjelmat suosikeiksi nopeaa käyttöä varten. Käytettävissäsi on siis koko 100 harjoitusohjelman valikoima sellaisenaan, sinulle sopivat harjoitusohjelmat voi järjestää omaan listaan ja voit koota oman sarjan omien tarpeidesi mukaan ilman Premium-tilausta tai AI-krediittien kulutusta.

Kyllä. Ilmaisessa sovelluksessa on valmiiksi tehtyjä monipäiväisiä suunnitelmia, jotka järjestävät harjoitusohjelmat sarjaksi ja antavat suorittaa vuorossa olevan harjoitusohjelman päivittäin. Valikoimassa on sekä lyhyitä aloituksia että pidempiä sarjoja, ja vaihtoehtoja on esimerkiksi 3, 5, 7, 10 ja 14 harjoitusohjelman mittaisia sekä pidempi sarja. Suunnitelmia on aloittelija-, keskitason ja edistyneen tason käyttäjille. Valitse suunnitelma, joka vastaa nykyistä taitotasoasi, etene annetussa järjestyksessä ja vähennä liikelaajuutta tai lopeta, jos oireet lisääntyvät.

Kyllä. Ilmaiskäyttäjät voivat ajastaa omia muistutuksiaan, ja Flexor voi myös lähettää älykkäitä muistutuksia aktiivisuuskaavojen perusteella, jotta venyttely ja liikkuvuusharjoittelu säännöllistyvät. Muistutusten saapuminen riippuu ilmoitusluvasta ja laitteen ilmoitusasetuksista. Muistutukset ovat osa offline-painotteista sovelluskokemusta eivätkä vaadi aktiivista Premium-tilausta.

Kyllä. Kaikki Flexor-sovelluksen 100 julkista valmista harjoitusohjelmaa voi jakaa harjoitusohjelman omasta näkymästä. Jaettu linkki tunnistaa juuri sen harjoitusohjelman; linkki avautuu ja esittää harjoitusohjelman, ja vastaanottaja voi siirtyä samaan harjoitusohjelmanäkymään Flexor-sovelluksessa. Näin voit suositella juuri tiettyä sarjaa sen sijaan, että pyytäisit toista etsimään sitä valikoimasta. Jaetut harjoitusohjelmat ovat edelleen yleistä kuntoilu- ja hyvinvointitietoa, joten vastaanottajan tulee itse arvioida, onko harjoitusohjelma hänelle sopiva.

Kyllä, alustakohtaisella toistolla. iPhone käyttää AirPlay-näytön peilausta Apple TV:hen tai AirPlay-yhteensopivaan näyttöön; kyseessä ei ole natiivi Apple TV -sovellus. Android käyttää Google Castia yhteensopivien Chromecast-, Google TV- ja Cast-laitteiden kanssa. Puhelin pysyy ohjaimena, ja molempien laitteiden on oltava samassa Wi-Fi-verkossa.

Lopeta liike heti, jos tunnet kipua, huimausta, rintakipua, epätavallista hengenahdistusta tai muuten huonoa oloa. Älä pakota liikelaajuutta äläkä käytä Flexor-sovellusta vamman testaamiseen. Hae tarvittaessa lääketieteellistä neuvontaa ja kiireellistä apua voimakkaissa tai äkillisissä oireissa ennen liikunnan jatkamista.

Ilmainen valikoima sisältää jo venyttely-, liikkuvuus-, mukavuus- ja yleiseen helpotukseen tähtääviä harjoitusohjelmia, joita voi selata kehon alueen mukaan, mukaan lukien niska ja alaselkä. Premium avaa lisäksi erillisiä kivunlievitys-kokoelmia (Pain Relief) harjoitusohjelmineen ja harjoitteineen. ”Pain Relief” on kokoelman nimi, ei lupaus lievittää kipua tai hoitaa sen syytä. Flexor ei diagnosoi oireita eikä korvaa yksilöllistä terveydenhuollon neuvontaa; hae ammattilaisen arvio pysyvien, voimakkaiden tai pahenevien oireiden vuoksi tai silloin, kun et ole varma, onko liikunta sopivaa.

Flexor on kuntoilun ja hyvinvoinnin sovellus, joka tukee yleistä liikkuvuusharjoittelua ja lämmittelyjä. Se ei korvaa lääketieteellistä neuvontaa, diagnoosia tai hoitoa. Jos sinulla on vammoja, pitkäkestoista kipua tai terveyteen liittyviä huolia, keskustele pätevän ammattilaisen kanssa.

Flexor ei vaadi eikä tallenna henkilökohtaista sovellustiliä, nimeä, sähköpostiosoitetta tai henkilökohtaista profiilia. Omat harjoitusohjelmat, suosikit, muistutukset, asetukset, harjoitushistoria ja putkitiedot pysyvät laitteella sovelluksen offline-toimintoja varten. Jos ostat Premium-tilauksen, Apple tai Google hoitaa kaupan oston ja tilauksen; sitä ei liitetä henkilökohtaiseen Flexor-tiliin. Flexor AI vaatii internet-yhteyden mutta ei henkilötietoja: pyyntöön käytetyt tavoitteet, painopistealueet, rajoitteet ja vapaaehtoiset lisätiedot käsitellään Flexor-palvelussa ja sen tekoälyntoimittajan ympäristössä, ja operatiiviset pyyntötiedot voidaan säilyttää turvallisuuden, vianselvityksen ja käyttökiintiön hallinnan vuoksi. Sovelluksen analytiikka ja diagnostiikka voivat käsitellä tunnistamatonta käyttö- ja teknistä tietoa tietosuojaselosteen ja ajantasaisten sovelluskauppojen tietojen mukaisesti.

Käytä sovelluksen asetuksista Poista paikalliset tiedot -toimintoa, kun haluat poistaa omat harjoitusohjelmat, suosikit, asetukset, muistutukset, harjoitushistorian, putket ja muut paikallisesti tallennetut sovellustiedot kyseiseltä laitteelta. Flexor ei vaadi henkilökohtaista tiliä eikä tallenna sovellusprofiilia, jossa olisi nimesi tai sähköpostiosoitteesi, joten poistettavaa Flexor-tilin profiilia ei ole. Paikallisten sovellustietojen poistaminen tai Flexor-sovelluksen poistaminen ei peru App Store- tai Google Play -tilausta; tilaukset hallinnoidaan ostoon käytetyn kaupan kautta.

Flexor pitää tietosuojaselosteen, käyttöehdot sekä terveys- ja turvallisuustiedot saatavilla sovelluksen sisällä, jotta käyttäjät voivat tarkistaa, miten palvelu toimii, miten tietoja voidaan käsitellä, millaiset ovat tilausehdot ja mitkä ovat yleisen hyvinvointiohjeistuksen rajat. Ajantasainen tietosuojaseloste ja käyttöehdot löytyvät myös Flexor-sivustolta alla olevista linkeistä. Käy terveys- ja turvallisuusohjeet läpi ennen aloittamista, jos sinulla on vamma, oireita, sairaus tai huolia liikunnan sopivuudesta.