Aja, sitten liiku: ohjattu liikkuvuusharjoittelu pyöräilijöille.

Sovita liike hetkeen. Ennen ajoa dynaaminen liikkuvuustyö, joka nostaa liikettä lonkka-alueella ja jaloissa, sopii yleensä paremmin kuin pitkät staattiset asennonpidot. Ajon jälkeen, kun olet jäähtynyt mutta vielä lämmin, rauhallisempi venyttely sopii lonkka-alueeseen, selkään ja hartioihin, joita ajoasento kuormittaa. Flexor pitää lämmittely- ja loppuverryttelyharjoitusohjelmat erillään, joten voit valita juuri oikeaan ajon hetkeen suunnitellun session ja pitää sen miellyttävällä liikelaajuudella.

Pyöräily kuormittaa tyypillisesti lonkka-aluetta ja lonkan koukistajia (lonkka) koukistetun ajoasennon kautta, alaselkää ja hartioita tangolle kurotuksen myötä sekä jalkoja toistuvan polkemisen vuoksi. Flexor-sovelluksessa voit rakentaa lämmittelyä, liikkuvuusharjoittelua ja palautumista näiden alueiden ympärille, ja kehon alueen oppaat selittävät kunkin tarkemmin. Anna enemmän huomiota alueille, jotka tuntuvat kireiltä ajon jälkeen, ja hae asianmukainen neuvo kipuun, joka on terävää, pitkäkestoista tai pahenevaa, sen sijaan että venyttelisit sen läpi.

Liikkuvuustyö voi auttaa tuntemaan olon mukavammaksi pyörän ulkopuolella ja voi helpottaa ajoasentoa, mutta mukavuus pyörän päällä riippuu myös vahvasti pyörän asetuksista, satulasta, asennosta ja ajomääristä. Mikään harjoitusohjelma ei korvaa kunnollista pyörän sovitusta, eikä Flexor väitäkään sitä. Käytä näitä harjoitusohjelmia yleisenä hyvinvoinnin tukena hyvin asetetun pyörän rinnalla ja hae pätevää apua pitkäkestoiseen epämukavuuteen, puutumiseen tai kipuun sen sijaan, että luottaisit pelkkään venyttelyyn.

Tämä aktiviteettisivu kokoaa lämmittely-, liikkuvuus- ja palautumisharjoitusohjelmat pyöräilyn vaatimusten ympärille kokonaisuutena, kattaen lonkka-alueen, selän, hartiat ja jalat yhdessä sessiossa. Kehon alueen sivu, kuten lonkka-alue, opettaa yhtä aluetta syvemmin omilla harjoitteillaan ja harjoitusohjelmillaan. Käytä tätä sivua suunnittelemaan ajoon keskittyvä sessio ennen pyöräilyä tai sen jälkeen ja avaa kehon alueen opas, kun haluat ymmärtää tai antaa lisähuomiota yhdelle alueelle.

Mikään harjoitusohjelma ei voi taata loukkaantumisten estämistä. Loukkaantumisriski riippuu kuormituksesta, suoritustekniikasta, palautumisesta, aiemmasta vammasta, ympäristöstä ja monista muista tekijöistä. Käytä venyttelyä ja liikkuvuusharjoittelua yleisenä valmistautumisena ja hyvinvoinnin tukena, ei korvikkeena sopivalle valmennukselle, kuorman hallinnalle tai terveydenhuollolle.

Lopeta tai vähennä liikelaajuutta sen sijaan, että työntyisit sen läpi. Flexor ei voi nähdä liikettäsi tai diagnosoida syytä. Hae ammattilaisen arvio terävään, pitkäkestoiseen, pahenevaan tai epätavalliseen kipuun, trauman jälkeisiin oireisiin tai kipuun turvotuksen, heikkouden, puutumisen tai epävakauden kanssa.

Molemmilla voi olla paikkansa, mutta tarkoitus eroaa. Ennen pyöräilyä käytä hallittua dynaamista liikettä valmistautumiseen ilman väsymystä. Jälkeenpäin hitaampi liike ja mukavat asennonpidot voivat sopia palautumiseen. Erillinen liikkuvuussessio voidaan käyttää, kun haluat kohdennetumpaa liikelaajuustyötä.

Käytä lyhintä harjoitusohjelmaa, joka täyttää tarkoituksen. Lyhyt valmistava sarja voi riittää ennen aktiviteettia, kun taas kohdennettu liikkuvuus- tai palautumissessio voi olla pidempi, kun aikaa on. Session laatu, osuvuus ja säännöllisyys merkitsevät enemmän kuin pelkkä kesto.